Modelarea de bază a corpului

Când în sfârșit ajungi la antrenament, cel mai important lucru de știut este că nu va fi ușor. Nu există căi scurtate și soluții minune pentru un corp sănătos și potrivit, determinarea și perseverența dvs. sunt necesare pentru succes.

Vă face munca mult mai ușoară dacă studiați subiectul, astfel încât să știți în avans la ce să vă așteptați -

astfel nu veți fi descurajați de niciun inconvenient care ar putea apărea la început.

Dacă planificați în avans și vă mențineți în mod constant programul de antrenament, veți ajunge mai ușor la obiectivul dorit.

Cele elementare

Pentru ca corpul tău să se dezvolte fizic, trebuie să lucrezi mai mult decât de obicei. Aceasta se numește „principiul supraîncărcării”:

pe măsură ce corpul tău se antrenează la un nivel, trebuie să crești frecvența, intensitatea sau durata antrenamentului, dacă vrei să te perfecționezi în continuare.

Exercitii aerobice

Pentru o eficiență maximă, mișcarea aerobă ar trebui să fie ritmică și continuă

, și mișcă grupuri musculare mari (situate în principal în partea inferioară a corpului). Mersul pe jos, ciclismul, dansul rapid și alpinismul sunt astfel de activități areob. Activitățile care mișcă mușchii corpului superior și inferior în același timp, cum ar fi schiul de fond (antrenor eliptic), canotajul și înotul, asigură o mișcare aerobă și mai intensă.

Antrenament de forță

Acesta constă în lucrul cu greutăți în creștere pentru a crește sau a menține masa musculară.

Dacă nu faceți antrenament regulat de forță, veți pierde un sfert de kilogram de masă musculară în fiecare an după vârsta de 25 de ani

.Mușchiul este un țesut foarte activ, cu o cerere mare de energie: mușchii reprezintă 25% din consumul total de energie în repaus (adică în timpul somnului). Dacă crești masa musculară, crești cantitatea de calorii consumate în timpul zilei în proporție directă cu aceasta.

Întinderea

Este o parte critică a unui program de antrenament, dar este adesea neglijat. Intinderea este vitală din mai multe motive: mușchii elastici cresc performanța fizică, reduc șansele de rănire,

crește aportul de sânge la țesuturi ajută la obținerea unor substanțe nutritive suficiente la nivelul articulațiilor îmbunătățește coordonarea nervului muscular reduce durerea

îmbunătățește echilibrul, reduce șansele de dureri lombare și tensiune musculară după antrenament.

Doar treptat!

Unul dintre cele mai mari pericole la început este acela

mișcări neobișnuite pentru gadgeturile corpului sau medii neobișnuite pentru dvs. pot fi suficient de frustrante pentru a arunca prosopul chiar de la început.

Nu vă faceți griji, este un lucru perfect normal să vă simțiți șchiop, stângaci la început, dacă nu v-ați mai ocupat de așa ceva. Te vei obișnui repede și vei ajunge la nivelul de pregătire și experiență pe care îl vei găsi plăcere în el. Amintiți-vă, odată ce antrenorii de fitness erau și începători.

Dacă faceți greșeala de „prea mult prea repede”, veți avea dureri, epuizat și posibil rănit.

Acest lucru este suficient pentru a renunța la început, deci este important să porniți încet programul cu bun simț. Vei crește treptat frecvența, intensitatea și durata pe măsură ce corpul tău devine mai antrenat. Un corp slab și în formă nu se întâmplă peste noapte, ci este rezultatul unui angajament pe tot parcursul vieții, al unui proces.

Nu aveți așteptări nerealiste: deși schimbările benefice vor începe imediat în organizația dvs., veți experimenta rezultate spectaculoase numai după patru până la șase săptămâni de muncă grea.

. Concentrați-vă asupra noului dvs. stil de viață, asupra micilor decizii pe care le luați în legătură cu acesta și bucurați-vă de ceea ce simțiți imediat: veți avea mai multă energie, mai puțin stres și griji, stimă de sine va crește și, de obicei, vă veți simți mult mai bine.