Modul în care terapia pentru stilul de viață poate ajuta diabeticii?
Terapia stilului de viață este piatra de temelie a tratamentului pentru diabet. Fie că pe lângă medicamente sau, dacă medicul dumneavoastră consideră că este suficient, singur, acesta joacă un rol important în tratarea diabetului.
Cel mai adesea, următorii factori influențează terapia stilului de viață al diabeticilor:
1. Obiceiuri alimentare și alimentare
O alimentație sănătoasă este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos, indiferent dacă aveți boli acute sau cronice. Dar dacă aveți diabet, trebuie să știți cum vă afectează alimentele glicemia. Depinde nu numai de tipul alimentelor, ci și de obiceiurile alimentare și de combinația alimentelor consumate, dacă valorile sale rămân în intervalul normal.
Ce să fac?
Aflați elementele de bază ale numărării și dozării glucidelor! Aceasta este una dintre cheile pentru tratarea diabetului, deoarece carbohidrații sunt ingredientele care au cel mai mare impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Pentru cei care utilizează insulina la mese, este crucial să știe cât de mulți carbohidrați conține alimentele lor și să primească cantitatea potrivită de insulină.
Este bine să știi ce contează ca doză. Simplificați-vă planul de masă înregistrând porțiunea potrivită de alimente consumate frecvent. Utilizați o ceașcă de măsurare sau un cântar pentru o dozare exactă și pentru a asigura cantitatea necesară de carbohidrați.
Păstrați-vă toate mesele echilibrate! Se recomandă planificarea proporțiilor de amidon, fructe și legume, proteine și grăsimi din mese. Este deosebit de important să acordați atenție tipului de carbohidrați pe care îl alegeți. Unii carbohidrați precum fructele, legumele, cerealele integrale sunt mai bune decât altele. Aceste alimente sunt sărace în carbohidrați și conțin fibre care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Dacă nu sunteți sigur, nu ezitați să consultați un dietetician sau să consultați medicul pentru a vă asigura echilibrul adecvat al alimentelor de care aveți nevoie.
Coordonează-ți alimentele și medicamentele! Înainte de a începe terapia, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră cum să vă coordonați corect medicamentele și mesele. Veți primi o recomandare nutrițională de la medicul sau dieteticianul dumneavoastră. Rețineți că, dacă mâncați prea puțin cu o masă, unele antidiabetice sau insulina în special pot provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie).
2. Exercițiu
Activitatea fizică este o parte importantă în tratarea diabetului. În timpul exercițiului, energia necesară funcției musculare este asigurată de glucoză. Exercițiul regulat crește sensibilitatea la insulină a celulelor. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât efectul este mai lung, dar chiar și activitățile ușoare, precum mersul pe jos, grădinăritul sau treburile casnice, îți pot îmbunătăți glicemia.
Ce trebuie să faceți dacă doriți să faceți sport în mod regulat?
Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dvs. de antrenament! Întrebați ce tip de exercițiu vi se recomandă! În general, majoritatea adulților ar trebui să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință în fiecare zi a săptămânii. Dacă ați fost inactiv de mult timp, poate fi necesar să vă evaluați starea de sănătate înainte de a introduce sporturi regulate.
Programează mișcarea în rutina ta zilnică! Solicitați sfaturi cu privire la ora la care ar trebui să vă programați exercițiile și cum să vă coordonați mișcarea cu mesele și medicamentele.
Verifică-ți glicemia! Este important să măsurați înainte, în timpul și după antrenament, mai ales dacă luați insulină sau un medicament care vă scade glicemia. Efectul exercițiilor fizice de scădere a zahărului din sânge poate fi resimțit chiar și o zi mai târziu, mai ales dacă exercițiul este încă nou pentru dvs. sau vă antrenați prea intens.
Fiți conștienți de semnele de avertizare ale scăderii zahărului din sânge! Greața, slăbiciunea, oboseala, foamea, amețelile, transpirația, iritabilitatea sau anxietatea pot indica, de asemenea, o scădere a valorilor. Dacă luați insulină și zahărul din sânge este sub 5,6 mmol/l, luați o mică gustare înainte de a începe să vă mișcați pentru a preveni o scădere bruscă a zahărului din sânge.
Nu uitați de lichid. Beți suficient lichide în timpul antrenamentului, deoarece deshidratarea vă poate afecta glicemia!
Fi pregatit! Luați întotdeauna o gustare sau glucoză cu dvs. în timpul antrenamentului, în cazul în care zahărul din sânge este prea scăzut.!
Modificați-vă planul de tratament pentru diabet, după cum este necesar! Dacă utilizați insulină, poate fi necesar să reduceți cantitatea înainte de antrenament sau să așteptați puțin timp după antrenament înainte de injectare. Adresați-vă medicului dumneavoastră cum să vă schimbați corect medicamentele!
3. Luarea de medicamente
Ar trebui să luați medicamente pentru tratarea diabetului, dacă dieta și exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a vă trata diabetul. Cu toate acestea, eficacitatea acestor medicamente depinde și de momentul și cantitatea dozei. Medicamentele pe care le luați pentru cealaltă boală vă pot afecta, de asemenea, glicemia.
Ce să fac?
Depozitați insulina în mod corespunzător! Este posibil ca insulina stocată sau expirată necorespunzător să nu fie eficientă. Este bine de știut că insulina este deosebit de sensibilă la temperaturi extreme.
Raportați-vă reclamațiile medicului dumneavoastră! Dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut sau persistent ridicat din cauza medicamentelor prescrise pentru diabetul dumneavoastră, este posibil să fie necesară modificarea dozei.!
Atenție la medicamentele noi! Dacă luați un medicament fără prescripție medicală sau medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament nou pentru a trata o altă reclamație (cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat), întrebați dacă vă poate afecta glicemia. Rețineți că medicamentele lichide pot fi, de asemenea, îndulcite cu zahăr pentru a masca un gust neplăcut, așa că verificați înainte de a utiliza produse noi.
4. Boli
Atunci când este prezentă o boală, organismul produce hormoni de stres care ajută organismul să lupte împotriva bolii, dar hormonii eliberați pot crește și nivelul zahărului din sânge. Modificările poftei de mâncare și ale activității pot face, de asemenea, dificilă tratarea diabetului, așa că ar trebui să aveți grijă să vă mențineți glicemia în intervalul normal în cazul bolilor acute.
Ce să fac?
Planifica! Discutați cu medicul dumneavoastră și creați un plan de tratament pentru diabet și pe durata bolii dumneavoastră. Aceasta ar trebui să includă instrucțiuni cu privire la ce medicamente să luați, cât de des să vă măsurați glicemia, cum să vă ajustați doza și când să vă apelați medicul.
În majoritatea cazurilor, va trebui să luați în continuare medicamentele pe care le utilizați pentru a vă trata diabetul! Dacă aveți o boală acută, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul diabetului dumneavoastră. Dacă nu puteți mânca din cauza greață și vărsături, consultați-vă medicul. În astfel de cazuri, poate fi necesară ajustarea dozei de insulină sau poate fi necesar să întrerupeți administrarea temporară a medicamentului, din cauza riscului de hipoglicemie.
Respectați regulile de alimentație prescrise! Dacă puteți, mâncați ca de obicei - acest lucru vă va ajuta să vă controlați glicemia. Bea multă apă sau alte lichide care nu adaugă calorii suplimentare în dieta ta pentru a evita deshidratarea. Dacă luați insulină, este posibil să trebuiască să beți un suc cu aromă de zahăr sau o băutură sportivă pentru a vă menține glicemia prea mică.
5. Consumul de alcool
Ficatul eliberează în mod normal zahăr stocat pentru a compensa scăderea zahărului din sânge. Cu toate acestea, dacă ficatul este ocupat cu descompunerea alcoolului, este posibil ca nivelurile de zahăr din sânge să nu obțină impulsul corect din ficat. Alcoolul poate provoca scăderea zahărului din sânge la scurt timp după băut, iar acest efect poate dura până la 24 de ore.
Ce să fac?
Luați în considerare efectele consumului de alcool! Alcoolul poate agrava complicațiile diabetului, cum ar fi afectarea nervilor și afecțiunile ochilor, dar dacă diabetul dumneavoastră este bine controlat, medicul dumneavoastră poate fi de acord că puteți bea ocazional cantități mai mici de alcool.
Nu beți alcool pe stomacul gol! Dacă utilizați insulină sau alte terapii antidiabetice, mâncați întotdeauna înainte de a bea alcool sau cu alimente pentru a evita scăderea zahărului din sânge.!
Alege ce bei! Băuturile cu consum redus de energie și vinurile uscate conțin mai puține calorii și carbohidrați. Dacă doriți un cocktail, cereți o versiune făcută din ingrediente fără zahăr!
Numărați caloriile! Nu uitați să includeți caloriile din alcool în aportul zilnic.
Verificați glicemia înainte de a merge la culcare! Deoarece alcoolul poate determina scăderea zahărului din sânge mult timp după ce ați băut ultimul pahar de băutură, verificați nivelul zahărului din sânge înainte de a merge la culcare! Dacă zahărul din sânge nu este cuprins între 5,6 și 7,8 mmol/l, mâncați o gustare înainte de culcare pentru a preveni scăderea zahărului din sânge.!
6. Menstruație și menopauză
Schimbările hormonale în săptămâna anterioară și în timpul menstruației pot duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge. În timpul menopauzei, modificările hormonale pot duce, de asemenea, la variații imprevizibile ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce poate face mai dificilă tratarea diabetului.
Ce să fac?
Căutați regularitate! Prin monitorizarea regulată a nivelului zahărului din sânge, puteți prevedea fluctuațiile menstruale în timp.
Poate fi necesar să vă schimbați planul de tratament al diabetului! Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă schimbați dieta, nivelul de activitate sau medicamentele.
Verificați mai des glicemia! Dacă aveți mai multe șanse să abordați sau să experimentați menopauză, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări în stilul dumneavoastră de viață sau despre tratamentul bolii dumneavoastră. Simptomele menopauzei sunt uneori ușor de confundat cu simptomele scăderii zahărului din sânge, deci verificați dacă este posibil glicemia înainte de a începe tratamentul pentru suspiciunea scăzută de zahăr din sânge.
7. Stresul
Hormonii eliberați sub stres prelungit pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, poate fi mult mai dificil să urmați cu strictețe un plan standard de tratament al diabetului, dacă vă aflați sub o presiune psihologică constantă.
Ce să fac?
Acordați atenție tuturor semnelor! Când vă înregistrați zahărul din sânge, notați, de asemenea, pe o scară de la 1 la 10 unde este nivelul dvs. de stres. Datele vor arăta în mod clar modul în care modificările regulate ale nivelului zahărului din sânge sunt cauzate de stres.
Ține-l sub control! Odată ce știți cum stresul vă afectează glicemia, va fi mai ușor să vă controlați valorile. Aplicați tehnici de relaxare, acordați prioritate sarcinilor care vă așteaptă și stabiliți limite. Evitați pe cât posibil situațiile stresante! Exercițiile fizice regulate nu numai că reduc stresul, ci și nivelul zahărului din sânge.
Întreabă pentru ajutor! Aflați noi strategii pentru a depăși tensiunea! Un psiholog, psihoterapeut sau o echipă de terapie vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ce cauzează stresul și cum să faceți față eficient.
Cu cât știți mai multe despre factorii care vă afectează glicemia, cu atât puteți evita fluctuațiile zahărului din sânge și puteți acționa în consecință. Dacă aveți probleme cu menținerea zahărului din sânge în intervalul ideal, adresați-vă specialistului dumneavoastră în diabet pentru mai mult ajutor.!
Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător; mayoclinic.org
Recenzat de: Dr. Ildikó Árki, medic generalist
Acest material a fost produs cu ajutorul Boehringer Ingelheim. Dacă aveți orice întrebări suplimentare, vă rugăm să întrebați medicul dumneavoastră.
PC-HU-100482 | Data de închidere: 2 februarie 2019.
Recomandarea articolului
Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?
Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.
Diabetul zaharat este o boală cronică cauzată de insulina insuficientă sau de o scădere a funcției. Pentru pacienții cu diabet zaharat.
Persoanele cu diabet au cel puțin două ori mai multe șanse să dezvolte decesul legat de COVID-19 din cauza unui nou tip de coronavirus.
Doar trei dintre fiolele care anterior erau predominant de 10 ml, adică seringile, sunt disponibile pe piață, toate.
A Diabetologia c. Potrivit unui studiu internațional recent publicat în jurnal, cele mai frecvente tulburări ale somnului sunt insomnia de tip 2.
Esența nefropatiei este că capilarele așa-numitelor glomeruli, care filtrează urina, se îmbolnăvesc, țesutul conjunctiv dintre ele.
În ultimii ani, diabetul zaharat de tip 1, denumit în mod obișnuit, a fost recunoscut la o vârstă tot mai frecventă și mai tânără.
Diabetul zaharat este una dintre cele mai frecvente boli netransmisibile din zilele noastre. Diferite tipuri sunt cunoscute pentru formarea sa. În copilărie este.
Inițial, nu se știa că o afecțiune care implică o cantitate foarte mare de urinare ar putea fi de fapt cauzată de două boli complet diferite.
- Puteți renunța la fumat - dacă aveți puterea să faceți acest lucru - Cum să-l ajutați pe soțul dumneavoastră să fumeze rapid
- Cum să renunți la fumatul total - Ce poți face pentru a-ți ajuta partenerul să renunțe
- Cum să ajute ceaiul (cu gheață) să slăbească PROAKTIVdirekt revista Lifestyle și știri
- Cum să-l ajuți pe tatăl tău să renunțe la fumat, ce să faci dacă prietenul tău este îngrijorat serios
- CUM POT AJUTA ANTIBIOTICILE NATURALE DACĂ ANTIBIOTICILE TRADIȚIONALE POATE AJUTA,