Dieta sanatoasa

Ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi este, de asemenea, afectat de momentul mesei. Dacă mănânci regulat noaptea sau bei băuturi bogate în calorii - alcool - și postesc în timpul zilei, corpul tău va începe să trateze noaptea ca pe zi și ziua ca pe noapte.

Carbohidrații par să aibă un efect deosebit de puternic asupra ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi, dar acest lucru este exact opusul altor alimente în general: carbohidrații promovează ritmul nocturn și somnul.

momentul

Hormonul leptină, de exemplu, urmează un ritm foarte puternic de douăzeci și patru de ore pe zi: nivelurile sale sunt scăzute dimineața, cresc în timpul zilei și apoi ating vârful în mijlocul nopții. Nivelul de leptină este, de asemenea, afectat de alimente: aportul de grăsimi nu îl afectează, dar aportul de carbohidrați îl mărește la patru până la nouă ore după masă.

Grăsime dimineața, carbohidrați seara?

Această teorie a fost, de asemenea, susținută de un studiu în care au fost testate două diete: cele două diete erau complet identice, singura diferență fiind aceea că un aport temporizat de carbohidrați, în principal pentru cină. Cei care au mâncat mai multe carbohidrați seara au pierdut mai multe grăsimi, au sculpat mai mulți centimetri de pe șolduri, le-a fost mai puțin foame, au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină, au avut mai puține inflamații în corp și au avut niveluri mai ridicate de HDL.

Deci, pentru micul dejun grăsimi și proteine, pentru cină amidon și carbohidrați este o rețetă bună pentru a susține un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi. Este bine să mâncați cafea, slănină și ouă la micul dejun!