Motivația luni: Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul! (Cu videoclip!)

luni

Fundalul poveștii

Săptămâna trecută, IV. Vegan Food Fest, în ultima zi în care am vorbit cu Zsolt și Máté după-amiaza târziu despre sport, motivație și dacă este prea târziu pentru a începe antrenamentul la o anumită vârstă. Niciunul dintre noi nu are douăzeci de ani, dar suntem încă departe de cincizeci. Când vine ideea când nu merită să începi? Ce ar trebui să facem dacă ne lipsesc mulți ani de antrenament după un trecut sportiv intens? Uitați de trecut sau renașteți ca un Phoenix și scufundați-vă în imposibil?

Deși activitatea fizică nu poate preveni procesul de îmbătrânire biologică, există dovezi că exercițiile fizice regulate pot minimiza efectele fiziologice ale unui stil de viață altfel sedentar și pot crește numărul de ani de viață activi, limitând dezvoltarea și progresia bolilor cronice și a dizabilităților. (1) Există, de asemenea, dovezi ale beneficiilor psihologice și cognitive rezultate din exercițiile fizice regulate efectuate de adulții în vârstă.

Ce spune știința?

Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Sports Sciences, există dovezi în creștere care să susțină efectul antidepresiv al exercițiilor fizice și rolul acesteia în îmbunătățirea activității emoționale, cognitive, sociale și fizice și în ameliorarea simptomelor fizice la adulții în vârstă. (2) Aceste studii susțin în mod clar afirmația că activitatea fizică și starea mentală a adulților în vârstă sunt strâns legate. Ghidurile actuale privind activitatea fizică susțin, în general, exercițiile pentru adulții în vârstă, deoarece potențialul de îmbunătățire a bunăstării psihologice poate fi bine dezvoltat.

Recomandările sugerează că persoanele în vârstă ar trebui să aleagă o formă ușor diferită de exercițiu decât adulții (3): sunt recomandate activități care mențin și sporesc flexibilitatea, precum și exerciții de echilibru care reduc riscul de cădere.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să alegi doar o formă de mișcare mai simplă. Nu trebuie neapărat să fim atât de atenți. Dacă starea fizică este corectă, putem sări și în sarcini mai dificile. Un exemplu perfect în acest sens este actorul chinez Deshun Wang, care a început să se antreneze la vârsta de 57 de ani pentru prima dată în viață. Un interviu acordat ziarului GQ relevă faptul că sportul a jucat un rol regulat în viața sa de atunci. (4) Bărbatul de 81 de ani este prezentat în filme și modele pe pistele de modă.

Nu cedati niciodata!

Nu există prea târziu! Trebuie doar să începi. Dacă cineva la aproape 60 de ani decide să se implice în sport pentru prima dată în viață, de ce nu ai reuși? Recomand din toată inima exerciții fizice tuturor. Să fie aceasta pasiunea ta în viața ta, mai degrabă decât alcoolul, drogurile, fumatul.