Motivație durabilă pentru sport: 4 metode dovedite științific

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

sport
Oricine a decis cel puțin o dată în viață să înceapă să alerge în mod regulat, să meargă la sală sau să se angajeze în orice sport știe exact care este cel mai dificil obstacol în a-și menține vie motivația. Chiar și cea mai mare hotărâre te poate spânzura în puțină ploaie, frig sau chiar o zi obositoare și lungă. Vă arătăm acum patru modalități de a vă motiva, care lucrează dovedit științific: vă vor face mult mai ușor să vă mențineți motivați, până când în cele din urmă exercițiile fizice regulate devin o rutină în viața voastră.

1. Oferă-ți o adevărată recompensă!

Toată lumea începe să facă sport pentru că vrea să fie mai sănătoși sau să se simtă mai bine în pielea lor, să fie mai în formă. Cu toate acestea, atunci când trebuie să începeți să alergați în ploaie, înainte de muncă, în zori, puțini oameni pot fi motivați doar de „sănătate”. În timp ce își scria cartea, „Puterea obișnuinței - de ce facem ce și cum să o schimbăm?”, Charles Duhigg a explorat tematicul temeinic și a concluzionat că putem crea o motivație reală numai dacă ne oferim recompense reale în schimb. Nu este nevoie să ne gândim la lucruri mari, doar la o parte din seria noastră preferată, după un antrenament consistent cu baie de ulei esențial sau chiar o doză mare de shake proteic delicios - dar trebuie să existe un obiectiv stabilit care să ne determine să „lucrăm” . În acest fel, creierul nostru conectează sportul cu recompensa după un timp și, după un timp, această recompensă nu va mai fi necesară, creierul eliberează automat endorfine în timpul unui antrenament bun.

2. Scrieți un contract!

Nici nu trebuie să căutăm rezultate științifice pentru a ști că promisiunile pe care ni le facem nu vor avea niciodată la fel de succes ca cele pe care le facem în rândul prietenilor sau familiei noastre. Jeremy Goldhaber-Fiebert, profesor la Universitatea Stanford, spune că una dintre cele mai eficiente modalități este de a obține un prieten, o rudă, într-un „contract”. Nici aici nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari și nu trebuie să angajați un avocat, este suficient să scrieți o lucrare care să afirme că există unele consecințe pentru încălcarea jurământului nostru. De exemplu, trebuie să-i dăm 500 HUF sau ceva pentru un antrenament ratat. Scopul final este să ajungem la punctul în care observăm rezultatele pe termen lung ale muncii investite și să nu ne mai ocupăm de inconvenientele zilnice care vin cu acesta - Goldhaber-Fiebert spune că acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a obține cele mai mari problemă, deoarece este mândria noastră. De asemenea, ne conduce.

3. Gândește-te din nou la gândirea pozitivă!

Gândirea pozitivă este frumoasă și bună, dar în sine este dulce să creezi motivație - cel puțin așa spune Gabriele Oettingen, psiholog motivațional. Mai degrabă, este doar prima parte a ecuației dacă, de exemplu, ne imaginăm că vom arăta cu luni sau ani de muncă. Nu este suficient să-ți subliniezi ce efecte pozitive va avea dacă, de exemplu, începi să alergi. Chiar înainte de a vă încălța, trebuie să vă gândiți și la ce obstacole veți întâlni pe drum atunci când doriți să faceți această activitate regulată și trebuie să găsiți o soluție pentru a le putea depăși - fiți pregătiți și pentru asta, ai planurile tale de urgență! De exemplu, în caz de vreme cumplită, care este cea mai apropiată sală de sport cu bandă de alergat? - și așa mai departe, adaptate la posibile situații neașteptate din propria viață.

4. Găsiți tovarăși!

În Statele Unite, recent s-a efectuat un experiment în care vizitatorilor de la sală li s-a oferit un cupon în valoare de 10-15 mii de forinți, dacă cumpără un abonament. Rezultatul surprinzător, însă, a fost că acest „premiu” nu a avut niciun efect asupra antrenamentului lor, nu au lucrat mai bine din acesta, nu au mai mers la antrenament. Motivația reală nu este banii sau orice premiu similar, ci puterea de coeziune a unei echipe. Găsirea unei comunități care să vă sprijine în atingerea obiectivelor dvs. este cel mai puternic motivator din lume!