Chiar și tu poți fi prost

Deja un sfert de oră mai mult exercițiu are un efect pozitiv vizibil - spune antrenorul personal Nóra Keresztes, care spune că cheia unei schimbări de stil de viață respectabile și cu adevărat eficiente constă în gradare.

Să lăsăm timp pentru noi și să fim răbdători, pentru că nu ne-am asumat obiceiurile de a ne distruge calitatea vieții în câteva săptămâni, spune expertul.

Dacă cineva este foarte neinstruit sau are o greutate excesivă de peste 6-8 kilograme, antrenorul său nici măcar nu vă recomandă să vă ridicați picioarele în jurul gâtului și să începeți să alergați ca o campanie. Din mai multe motive: pe de o parte, entuziasmul inițial se poate termina cu ușurință în rănire și, pe de altă parte, dacă exercițiul devine o experiență neplăcută, există și motivație.

Toată lumea are nevoi individuale atât în ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice, motiv pentru care dezvoltarea celui mai personalizat program de către cel mai inteligent profesionist.

Pas cu pas către obiectiv

Inițial, este de asemenea suficient ca sportivul neexperimentat să facă mici modificări în agenda sa, cum ar fi să înceapă să folosească scările în locul liftului la locul de muncă sau să coboare din autobuz, metrou și să meargă acasă o stație sau două mai devreme . Cu atât mai multe exerciții au un efect pozitiv, rezistența și rezistența cresc treptat, zi de zi, nu numai cu stresul de zi cu zi, este mai ușor să te apuci de luptă.

Această gradație prudentă este deosebit de importantă pentru cei neinstruiți, cei supraponderali și vârstnici. Micile activități de amenajare pot fi urmate - bine, nu de maraton - ci de mersul pe jos. În funcție de cine este consistent și personal, adaugă Nóra Keresztes, distanța poate fi un cerc în jurul blocului sau cinci până la zece minute măsurate în timp, care poate fi crescută treptat în zilele următoare, la fel ca și dinamica mișcării. Scopul poate fi să parcurgi aceeași distanță cât mai repede posibil și apoi să mărești distanța - care este mai prietenoasă cu corpul.

Atunci mersul pe jos devine jogging, joggingul devine alergat - desigur, numai dacă acesta este obiectivul și starea de sănătate o permite. Factorii de excludere pot include slăbiciune articulară, boli cardiovasculare și supraponderalitate semnificativă. Pentru cei care se luptă cu astfel de probleme, o plimbare consistentă este soluția sau alege o altă formă de exercițiu.

Am nevoie de o tehnică bună

Se pune un accent puternic pe tehnici de mână și postură și respirație atât în mers, cât și în jogging și alergare. Nu vă agățați brațele lângă corp sau nu sapați înainte. Idealul este deținerea orizontală. Chiar și cu mișcarea brațului, dinamica mișcării crește, echilibrul ideal al ritmului cardiac poate fi menținut mai bine, astfel metabolismul accelerează și el.

În respirație, accentul se pune pe ritm și continuitate. Un bun punct de plecare este dacă două etape sunt urmate de o inhalare profundă. Gâfâitul ar trebui evitat, în mod ideal - nici măcar pe chat, dar - putem vorbi în timp ce alergăm.

Jogging-running este un sport recomandat doar pentru că este aproape complet independent de echipamentele sportive, trebuie doar să investești într-un pantof bun. Există, de asemenea, o gamă largă de tălpi de gleznă și de gâscă în magazin sau înclinate spre interior în magazinele de specialitate. De asemenea, sunt disponibile încălțăminte pentru diferite condiții de teren, precum și pantofii de alergare desculți, acum foarte populari. Tehnologia pasului joacă, de asemenea, un rol important. După cum spune expertul, mulți oameni rulează incorect, deci dăunează aburului și, de fapt, călcarea dăunează în mod special articulațiilor. Cu pantofii tradiționali, pasul de rulare ar trebui să înceapă cu călcâiul, cu tamponul de la baza degetelor de la picioare în contact cu solul atunci când rulează desculț.

Chiar și modificările mici aduc rezultate

Apropo de mese: un mic dejun ușor sau o gustare cu o oră înainte de antrenament nu vă doare. Ar trebui să conțină carbohidrați care dau energie, cel mai bine din fructe. Cu toate acestea, după mesele principale, este necesară o odihnă de o oră și jumătate până la două ore. De asemenea, puteți mânca după exerciții fizice de îndată ce ritmul cardiac în repaus revine. În acest caz, cel mai bine este să mâncați o dietă ușoară, bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Produsele lactate și legumele sunt bune, dar puteți chiar să bateți un shake de proteine.

Respectând principiul gradualității și schimbarea obiceiurilor alimentare, vă puteți dezvolta frumos în trei sau patru săptămâni, iar după 2-3 luni rezultatul spectaculos nu va fi ratat, dar să nu fim nerăbdători - avertizează antrenorul.

S-ar putea să fie că nicio schimbare spectaculoasă nu va avea loc într-o lună, dar digestia se va accelera exact la timp, iar următoarea perioadă promite un succes important. Dacă scăderea în greutate este obiectivul, 2-4 kilograme de slăbire pe lună (aceasta este afectată și de vârstă, modificări hormonale, factori de mediu, sănătate generală și obiceiuri alimentare) este deja ideală.