Mozaic dietetic - revistă

Nu poți să alegi dieta perfectă pentru tine, care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, să fii bun pentru sănătatea ta și să îți menții nivelul energetic la vârf? Împrumutați un articol din cele mai bune metode!

Un număr uimitor și mulți oameni pierd în greutate, cel mai mare număr de clicuri pe site-uri web provenind din sfaturi pentru slăbit. Din fericire, sunt din ce în ce mai mulți oameni care nu vor să slăbească cu prețul sănătății lor, dar preferă metode serioase, pe termen lung, asemănătoare stilului de viață. Dar nu este ușor pentru cei mai mulți dintre ei să urmeze o metodă la un moment dat și, din păcate, este și adevărat că nu există nimeni care să fie potrivit pentru toată lumea! În astfel de cazuri, în funcție de obiceiurile, starea, obiectivele și stilul tău de viață, merită să alegi metoda sau felurile de mâncare pentru tine, pe care le poți chiar pune împreună din elementele dietelor existente. Vă poate fi ușor să vă îndreptați spre obiectivul dvs. schimbând un lucru mic.

Dieta nordică sau dieta nordică

Ce ar trebui să împrumutați? Obțineți fibre dintr-o varietate de surse.
Dieta Paleo a fost susținută de teoria că imită dieta unui om preistoric de vânător-culegător. Strămoșii noștri au consumat în mod specific o mulțime de fibre, sursele cărora au fost în principal legume cu conținut scăzut de amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, în lumea de astăzi este adevărat pentru aproape toată lumea că importă prea puțină fibră. Aportul diferitelor fibre de fructe și legume declanșează o schimbare pozitivă a florei intestinale, care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății corpului: acest lucru se datorează probabil faptului că unele bacterii facilitează depozitarea grăsimilor, în timp ce altele sunt mai susceptibile de a ajuta la semnalarea unei senzații de plenitudine . Flora intestinală menținută corect ajută și la controlul inflamațiilor cronice care joacă un rol, de exemplu, în dezvoltarea rezistenței la insulină. Cercetările privind rolul florei bacteriene încă mai susțin surprize, dar știm deja că, dacă este sănătoasă, are un efect pozitiv asupra corpului nostru în multe feluri.
De aceea, asigurați-vă că luați 25-38 g de fibre pe zi, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă împachetați farfuria cu legume și fructe.

Dieta ketogenică

Ce ar trebui să împrumutați? Consumați legume cu amidon scăzut la fiecare masă!
Dieta ketogenică este cea mai recentă lovitură, a cărei esență este consumul de carbohidrați aproape zero, asociat cu aportul crescut de proteine. Acest lucru se poate face de obicei adăugând o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați în farfurie la fiecare masă: spanac, conopidă, legume cu frunze etc. Majoritatea dintre noi cu siguranță nu mâncăm așa, chiar dacă ne-am face bine cu noi înșine!

Ce ar trebui să împrumutați? Nu vă fie frică de acizii grași sănătoși!
Una dintre cerințele esențiale ale dietei mediteraneene este de a obține cât mai multe grăsimi sănătoase în alimentele noastre, cum ar fi cele din ulei de măsline, avocado și semințe oleaginoase. Ascultăm de multă vreme și sunt cei care spun încă astăzi că trebuie să ne ferim de grăsimi, chiar dacă nu trebuie să ne facem griji cu privire la conținutul de grăsimi al alimentelor sănătoase, chiar dacă pierderea în greutate este scopul. Majoritatea dovezilor susțin doar că conținutul de grăsime sănătos al dietei mediteraneene ajută, de asemenea, în acest sens. Este foarte probabil ca acești acizi grași polinesaturați să vă rotească puțin metabolismul și chiar să prevină alimentația excesivă. Ingredientele pe care le poți lua cu ele sunt pline de antioxidanți, se satură, reduc reacțiile inflamatorii.

Ce ar trebui să împrumutați? Uită de bucătărie după cină!
Postul intermitent este o metodă foarte dură, dar nedovedită, care poate fi chiar dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, puteți profita de beneficii dacă ați terminat cu adevărat să mâncați în acea zi după o cină nu prea târziu și lăsați corpului o perioadă de odihnă de aproximativ 12 ore până la micul dejun. Acest lucru va evita caloriile suplimentare și alimentele nesănătoase pe care le consumați noaptea și puteți digera totul în mod corespunzător înainte de a merge la culcare și veți avea timp să dezvoltați răspunsurile hormonale potrivite pentru a controla foamea și plinătatea, ajutându-vă corpul să câștige în greutate pentru a menține.

Dieta intuitivă (antidietă)

Ce ar trebui să împrumutați? Uitați de restricții!
Ați citit de multe ori aici că dietele prea restrictive, dietele stricte și ideile nerealiste de imagine corporală nu vă sunt bune: aceste principii au servit ca bază pentru dezvoltarea unei diete intuitive. Acest lucru se datorează faptului că consumă o cantitate îngrozitoare de energie mentală pe care ai putea să o dedici unor lucruri mai importante decât prietenii tăi, familia, sportul, viața însăși. Povara emoțională se înrăutățește mai degrabă decât le îmbunătățește. Recompensați-vă cu sănătatea fizică și mentală, nu vă concentrați asupra greutății ideale pe care o auziți ici și colo, ci pe viața mai sănătoasă și mai fericită.

Ce ar trebui să împrumutați? Reduceți sarea cu condimente verzi!
Nu întâmplător dieta DASH a fost aleasă ca cea mai bună pentru a opta oară în acest an! Dieta, concepută inițial pentru a îmbunătăți tensiunea arterială ridicată, umple vasele cu o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și carne redusă, iar unul dintre cele mai bune trucuri este să încurajeze în mod specific utilizarea condimentelor, în special a condimentelor verzi, la gătit. Desigur, preparatele de casă sunt, de asemenea, foarte recomandate în această dietă, al cărei gust este dat mai degrabă de condimente decât de sare. Condimentați-l în acest fel și echilibrul dvs. de apă se va îmbunătăți, rinichii și alte organe excretoare vor avea un timp mai ușor, tensiunea arterială va scădea.