Multivitamin Megapost: Tot ce trebuie să știți

Dieta ta este deja sănătoasă. În loc să manipulați macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi), vă străduiți în mod conștient să mâncați o varietate de alimente pentru a beneficia la maximum de o mare varietate de alimente. Este posibil să luați chiar și o multivitamină pentru a vă completa dieta.

Am reușit destul de mult să-l lovim? Macronutrienții necesari zilnic sunt relativ ușor de obținut cu o dietă solidă, deoarece este suficient să fii atent doar la 3 lucruri. Dar când vine vorba de multivitamine, cât știți despre zecile de vitamine care sunt esențiale pentru ca multe funcții ale corpului să funcționeze?

E greu să știi totul. Să aruncăm o privire asupra câtorva factori cheie pe care trebuie să îi cunoașteți despre multivitamine și, de asemenea, să vedem cum puteți beneficia la maximum de micronutrienți!

CE SUNT MULTIVITAMINELE?

www.menshealth.com

Multivitaminele sunt micronutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Nu au calorii, dar joacă un rol important în toate, inclusiv în creșterea celulelor, creșterea nivelului de energie, reducerea stresului și anxietății, menținerea sănătății inimii și accelerarea metabolismului.

Termenul „multivitamine” se referă la vitaminele comune pe care organismul le folosește pentru aceste roluri, printre altele. Unele vitamine se găsesc în alimente, iar unele pot fi produse separat de organism. Vitaminele fac corpul sănătos și se asigură că funcționează bine.

Consumul insuficient de vitamine poate duce la multe dintre următoarele probleme:

Bătăi rapide ale inimii
Conjunctivită
Demenţă
Depresie
Pierderea parului
Osteoporoza
Anemie

Există două forme ale acestor vitamine: in apa obsesie solubil în grăsime.

VITAMINE SOLUBILE CU APĂ

Aceste vitamine sunt ușor absorbite de organism, deoarece sunt foarte solubile în prezența fluidului. Acestea nu pot fi stocate de corp, deci golesc cantitatea pe care nu o poate absorbi sau folosi. Acest lucru este bun, deoarece nu există pericolul ca cineva să ia prea multe vitamine solubile în apă aici. Cu toate acestea, merită să le luați în fiecare zi, deoarece sunt ușor excretate din corp.

Acestea sunt vitaminele solubile în apă: vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina C.

VITAMINELE GRASE - SOLUBILE

Vitaminele liposolubile se dizolvă în prezența grăsimilor. Acestea sunt depozitate în celulele grase ale ficatului și corpului și utilizate atunci când sunt necesare. Deoarece acestea sunt stocate de organism, aportul zilnic nu este justificat. Aceste vitamine se acumulează în organism și, prin urmare, pot fi supradozate.

Vitaminele liposolubile includ vitaminele A, D, E și K.

CE FUNCȚII OFERĂ VITAMINELE ÎN CORP?

www.vidyagyaan.com

Iată cele 13 cele mai comune vitamine conținute în majoritatea formulărilor multivitamine.

VITAMINA B1 - TIAMINA

Tiamina formează energie din carbohidrați. De asemenea, este important pentru un ritm cardiac sănătos și buna funcționare a celulelor nervoase.

VITAMINA B2 - RIBOFLAVIN

Riboflavina joacă un rol important în creșterea și producția de celule roșii din sânge.

VITAMINA B3 - NIACINA

Niacina menține pielea și celulele nervoase sănătoase. Se știe că efectul său de scădere a colesterolului este administrat la doze mai mari.

VITAMINA B5 - ACID PANTOTENIC

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care vor să scape de excesul de greutate. B5 accelerează metabolismul și este implicat în formarea a doi hormoni benefici și a „colesterolului bun”.

VITAMINA B6 - PIRIDOXINA

Știm că B6 joacă un rol critic în menținerea funcției creierului. De asemenea, joacă un rol important în metabolismul proteinelor, deci dacă luați multe proteine, aveți nevoie de multă piridoxină pentru a descompune proteinele suplimentare.

VITAMINA B7 - BIOTINA

Această vitamină joacă un rol major în metabolismul proteinelor și glucidelor. De asemenea, promovează producția de hormoni și producția bună de colesterol.

VITAMINA B9 - FOLSAV

Se crede că acidul folic poate reduce formarea celulelor canceroase în organism. Este, de asemenea, necesar pentru producerea de ADN, controlul funcției celulare și creșterea țesuturilor. Pentru femeile însărcinate, acidul folic este foarte important pentru dezvoltarea normală a bebelușului lor nenăscut.

VITAMINA B12 - COBALAMINA

O altă vitamină implicată în metabolism. Formează celule roșii din sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central.

VITAMINA C - ACID ASCORBIC

Această vitamină antioxidantă este bună pentru dinți și gingii, densitatea osoasă și ajută la absorbția fierului ca oligoelement. De asemenea, organismul vindecă rănile mai devreme datorită vitaminei C.

VITAMINA A - RETINOL

Vitamina A întărește oasele și dinții. Țesuturile moi (mucoasele, pielea) au nevoie de vitamina A pentru producție și creștere.

VITAMINA D - CALCIFEROL

Este una dintre vitaminele rare pe care organismul le poate produce singure. A face plajă timp de 10-15 minute de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a produce suficientă vitamină D. Această vitamină îmbunătățește absorbția calciului, ajută la prevenirea depresiei și la menținerea nivelului de minerale.

VITAMINA E - TOCOFEROL

Vitamina E funcționează împreună cu vitamina K pentru a forma globule roșii, un puternic antioxidant.

VITAMINA K

Vitamina K susține formarea cheagurilor de sânge. De asemenea, s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra densității osoase.

Vrei să știi cât de importante sunt aceste vitamine pentru corpul tău? În Anglia, a fost efectuat un experiment pe un bărbat supraponderal. Nu i s-a permis să mănânce, doar i s-au administrat multivitamine și potasiu. A scăpat de 125 de lire sterline și a suportat în cele din urmă 382 de zile fără alimente, ținut sub supraveghere medicală constantă. Deși nu recomandăm înlocuirea alimentelor cu vitamine pentru scăderea în greutate, acest experiment arată cât de importante sunt vitaminele.

Sunt necesare vitamine, fără ele o persoană va fi bolnavă, corpul nu va funcționa corect.

DE CE LUAȚI MULTIVITAMINA?

www.eatwell101.com

"Nu primim suficiente vitamine cu o dietă solidă?"

da și nu.

Da, este posibil să obțineți suficiente vitamine printr-o dietă solidă, dar chiar și cea mai atent planificată dietă poate duce la deficiențe de micronutrienți. Dacă sunteți gravidă, luați multe proteine, nu ați trecut de 18 ani, aveți peste 65 de ani, treceți prin menopauză sau pur și simplu nu aveți suficient soare în locul în care locuiți, Vei fi obligat să îți completezi dieta cu o gamă largă de multivitamine pentru a evita deficiențele bine cunoscute.

De asemenea, nu este vorba despre menținerea nivelului. Dacă te antrenezi din greu, vrei să slăbești sau să construiești mușchi, trebuie să iei mai multe vitamine decât o persoană obișnuită. Vitaminele B accelerează metabolismul, B6 este esențial pentru descompunerea proteinelor suplimentare, B1 ajută organismul să obțină energie din carbohidrați și să nu le stocheze ca grăsime corporală. Multivitaminele îmbunătățesc performanța atletică, regenerează și măresc țesutul muscular.

CUM SE ALEGE O BUNĂ MULTIVITAMINĂ?

Majoritatea multivitaminelor sunt concepute pentru a acoperi 100% din aportul zilnic recomandat de vitamine. Cu toate acestea, nu este atât de simplu să scoateți prima cutie de pe raftul pe care îl priviți în magazin. Chiar și mărcile mai mari au 9-15 tipuri de preparate de vitamine, unele au mai multe pentru a îndeplini anumite cerințe.

Care sunt aceste circumstanțe? După cum sa menționat mai devreme, femeile însărcinate au nevoie de mai mult acid folic pentru ca bebelușul lor nenăscut să se dezvolte normal. Vechea generație are nevoie de mai multe vitamine B6 și B12. Femeile au nevoie de un aport crescut de calciu și fier. Dacă este posibil, alegeți întotdeauna un multivitaminic adecvat vârstei și sexului dumneavoastră.

După ce ați găsit preparatul potrivit pentru vitamine, luați-l zilnic, astfel încât depozitele de vitamine solubile în apă să fie întotdeauna pline. Orice aport de vitamine care depășește cantitatea zilnică recomandată poate fi riscant pentru sănătate. Aportul de vitamine poate fi exagerat și, dacă se întâmplă, poate provoca chiar un efect toxic. Citiți întotdeauna ce a scris producătorul pe cutie și asigurați-vă că produsul conține toate cele 13 vitamine esențiale pe care tocmai le-am enumerat.

CEL MAI BUNĂ METODĂ DE ADMINISTRARE A MULTIVITAMINEI

Există câteva trucuri și sfaturi în geanta noastră despre administrarea de multivitamine. Acestea merită, de asemenea, luate în considerare, întrucât timpul și consumul deficitar al anumitor alimente le pot afecta semnificativ eficacitatea.

Calciul, de exemplu, afectează absorbția vitaminelor. Un pahar de lapte sau un pic de iaurt afectează absorbția tuturor nutrienților. Cu toate acestea, atunci când sunt luate cu alimente, vitaminele sunt absorbite mult mai repede.

Vitaminele B determină stomacul să proceseze proteina astfel încât să poată fi complet absorbită. Aceasta înseamnă că, dacă vă luați multivitaminele înainte de un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, pe bază de ou, digestia vitaminelor solubile în apă va fi mai pronunțată.

Vitaminele liposolubile necesită prezența grăsimilor. Deși aceste vitamine necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât vitaminele solubile în apă, luarea lor cu alimente care conțin grăsimi (pește, brânză etc.) va accelera semnificativ procesul.

Un corp excesiv de acid reduce, de asemenea, absorbția vitaminelor. Cafeaua și alcoolul fac corpul puțin mai acid, orezul, quinoa și legumele îl fac puțin alcalin.

Cel mai important: vitamine trebuie luat zilnic. Organismul răspunde mai bine la aportul continuu de vitamine.

MULTIVITAMINA ESTE SĂNĂTATEA TA

Administrarea de multivitamine trebuie să facă parte dintr-un stil de viață sănătos și o performanță sportivă mai bună. Cu exercițiile fizice, vă scurgeți resursele corpului, vă tensionați articulațiile și mușchii. Corpul tău răspunde prin creșterea numărului de celule sanguine, creșterea țesutului muscular, vindecarea rupturilor și leziunilor și creșterea fluxului sanguin.

Acestea, la rândul lor, necesită vitamine. Găsiți cel mai potrivit preparat pentru a vă menține sănătatea corpului!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!