Munca de birou

Probleme care o împiedică

Ceea ce experimentez de multe ori nu este problema cu ce tip de exerciții se pot face la locul de muncă, dar mai ales modul de gândire, de aceea mulți nu profită de ocazie. Care sunt cele mai frecvente lacune și scuze pentru a te muta puțin în birou?

"Colegii mei te vor vedea!"

Dacă doriți să păstrați acest lucru pentru dvs., căutați un loc (toaletă, birou dezafectat, sală de ședințe goală, subsol etc.) în care să fiți sigur că nu vă deranjați în timp ce efectuați exercițiile.

- Nu am timp pentru asta!

Dar acolo este! Practicile de lucru nu durează mai mult de 3-5 minute. Puneți-vă întrebarea! Lucrez într-adevăr toată ziua fără pauză?

"Transpir."

Tu nu vei! Intensitatea exercițiilor nu trebuie să fie măsurată pentru sala de sport. Faceți-o doar pentru a le putea executa fără efort.

„Nu există greutăți”.

Nici nu trebuie! Puteți face exercițiile cu propria greutate, credeți-mă, este suficient doar pentru a vă menține în formă în 8 ore.

Obezitate la birou

Planifică, nu sări chiar în mijloc

Dacă ați trecut dincolo de cele anterioare, oricât de simplu ar părea, planificați-vă exercițiile zilnice pe baza următoarelor întrebări:

1. Cât de des?

Cel mai bine ar fi să faceți puțină mișcare la fiecare 60 de minute. Din păcate, acest lucru este dificil de făcut în majoritatea locurilor, așa că încercați să setați intervalele de timp de 90 de minute pentru dvs. la început.

2. Hol?

În biroul tău. Dacă nu există nicio cale, uită-te în jur pentru a vedea dacă există o cameră goală care este utilizată doar în anumite perioade sau deloc. Este important să nu fii prea departe de biroul tău.

3. Pentru cât timp?

5-6 minute. Nu aveți nevoie de mai mult, nu este un antrenament la sală și este suficient pentru a vă menține circulația la nivelul potrivit. Dacă aportul de sânge al corpului tău se îmbunătățește, concentrația ta va merge și mai bine.

4. Ce exerciții?

Trebuie alese exerciții care mișcă multe grupuri musculare. Exemple sunt poziția în decubit dorsal, genuflexiuni cu propria greutate, izbucniri cu un picior înapoi, împingeri către triceps din spătar.

Cele de mai sus vă vor ajuta să începeți și, dacă vedeți deja în mod obișnuit și conștient mediul de lucru ca o „sală de gimnastică potențială”, veți fi uimiți de câte oportunități vă oferă acest teren.!