Te doare mușchii? Iată o soluție simplă, terapia cu mingea de tenis!

De asemenea, ajută la durerea picioarelor!

Exercitarea, o mișcare proastă poate provoca dureri în talie, spate, umeri sau gât, precum și munci sedentare.

Acestea pot crea puncte de tensiune în corpul nostru, care nu numai că pot provoca plângeri la nivel local, dar pot radia și pot provoca, de exemplu, dureri de cap sau dureri de dinți.

În multe cazuri, aceste puncte pot fi palpate sub formă de noduli mici, de obicei la marginea mușchiului trapez, în linia ceafă-gât-umăr-umăr. Principala problemă este dacă una dintre aceste așa-numite punctul de declanșare este format, poate fi fixat permanent, deci este important să încercați prin toate mijloacele să vă relaxați și să eliberați rigiditatea musculară în aceste zone. În astfel de cazuri, masajul poate fi benefic, dar ce putem face dacă nu avem timp, bani pentru a sta sub mâna unui profesionist? Terapia cu mingea de tenis nu necesită o investiție mare, de obicei este suficientă o minge pentru aceasta, durează doar câteva minute pe zi, se poate face întins pe podea, în picioare lângă un perete.

Poate fi folosit și pe spate

Tehnica sa este simplă

Așezați-vă pe o suprafață moale a podelei (de exemplu, covor). Așezați mingea sub zona sensibilă a corpului.
Rulați mingea sub dvs. cu o mișcare ușoară, cântăriți-o ușor pe ea și găsiți locul exact al durerii.
Odată ce ați găsit punctul de declanșare, țineți-vă poziția timp de cel puțin trei respirații profunde și apoi relaxați-vă. Aceasta se repetă până când punctul de declanșare este eliberat și durerea este redusă sau eliminată.
După ce masajul se face pe o parte, odihniți-vă câteva secunde sau minute, apoi rulați mingea de câteva ori și pe cealaltă parte.
Ca ultim pas, faceți câteva exerciții de întindere.

Conform celor de mai sus - dacă nu avem ocazia să ne culcăm în acest moment - putem face și masajul cu mingea sprijinindu-ne de un perete.

Îl poți pune și sub fund

Poate fi testat și împotriva sciaticii

Găsiți locul dureros pe fese sau talie și apoi așezați mingea de tenis sub ea. Să ne punem greutatea pe ea și să rămânem în această poziție până când durerea este ușurată. În funcție de severitatea durerii, puteți folosi mai mult de o minge odată, astfel încât presiunea este distribuită și tratamentul poate fi mai eficient.

Mingea de tenis te poate ajuta peste tot/Foto: Shutterstock

Îl putem pune și în șosete

Dacă vrem să ne masăm gâtul, lăsând puțin spațiu liber, punem două bile într-o șosetă pentru ca agentul de masaj de acasă să nu ne împingă direct pe coloana vertebrală.

Șoseta pe gât este bună

Dacă doriți să vă relaxați în mod regulat și temeinic spatele ca o relaxare, obțineți un șosete sau ciorapi cu picioare lungi și încărcați cel puțin patru bile în el. În acest fel, vom avea deja un instrument suficient de mare, eficient.