Știri

Mușchiul coapsei

3 februarie 2016.

Cel mai mare grup muscular din corpul nostru este mușchiul coapsei. Articulația genunchiului este un singur mușchi de tracțiune care joacă un rol esențial în menținerea dreptului și a mersului. Corpul nostru este încărcat cu greutate toată ziua, ca urmare nu este o sarcină mică să ne antrenăm corect, deoarece este obișnuit cu eforturi constante.

În orice caz, pe lângă exercițiile complexe, cum ar fi ghemuirea, cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci separat targa și flexorul coapsei.

Putem lucra chiar și cu exerciții de greutate gratuite, cum ar fi diverse genuflexiuni, pull-up-uri, breakouts, salturi și ridicări. Sau putem folosi mașini precum dispozitivul de întindere a coapsei, dispozitivul de încovoiere a coapsei, mașina de apropiere și îndepărtare a coapsei etc.

În ceea ce privește structura coapsei, acesta poate fi împărțit în trei părți: targa coapsei, flexorul coapsei și mușchii de aproximare a coapsei. Coapsa este adesea denumită doar cvadriceps femural (m. Quadriceps femoris), care se referă corect în mod specific la mușchiul anterior, care se întinde pe coapsă.

Rolul compoziției fibrelor musculare în antrenamentul coapsei

Există trei tipuri de fibre musculare în corpul uman.
Lent (fibră de tip I) și două tipuri de tip rapid (de tip II.a la tip II.b). Genetica depinde de compoziția de fibre a mușchilor cuiva. De asemenea, afectează în mod semnificativ sportivii care pot deveni un excelent powerlifter sau campion mondial la alergarea pe distanțe lungi.

Fibra musculară lentă este responsabilă pentru efectuarea efortului pe termen lung.

Fibrele musculare rapide sunt responsabile pentru efortul mai scurt și mai exploziv.

Tipul fibrei	Rapid	Rapid (llb)	Lent (l)
Sursa primară de energie	Glicogen Glucoză	ATP Fosfat de creatină	Glicogen Glucoză Gras Proteină
Aprovizionarea cu energie	Acid lactic	Alactacid	Oxidant
Activitate	Scurte (cu durata de până la 2-4 minute), forme de mișcare de mare intensitate	Porniți toate mișcările (30 sec)	Forme prelungite de mișcare
Componenta de instruire	Rezistența musculară	Muşchi	Rezistența cardiovasculară
Factori care imită munca musculară	Acumularea de acid lactic, acidificarea musculară	Deficitul de ATP Deficitul de creatină fosfat	Deficitul de glicogen
Posibil indicator de fitness	Crește capacitatea de stocare a glicogenului muscular. Crește capacitatea de acid lactic din sânge	Creșterea masei musculare Crește aportul muscular de ATP și creatină fosfat	Transportul de oxigen se îmbunătățește. Mobilizarea grăsimilor este accelerată

Principalele proprietăți ale fibrelor musculare (sursa: sportorvos.hu)

Sursa: http://www.myfit.ca/

În funcție de ce tip de fibre domină mușchiul coapsei, acesta determină ce metodă poate și ar trebui utilizată pentru a dezvolta mai bine acel mușchi. De exemplu, cei care au marea majoritate a fibrelor musculare în coapse se vor dezvolta mai bine cu repetări mai mari și cu greutăți mai mici, în timp ce cei cu fibre musculare de tip rapid formează majoritatea mușchilor lor ar trebui să se antreneze cu repetări mici până la medii și greutăți mai mari .

Scris de Zsolt Takács