Construirea musculaturii prin dieta

Construirea masei musculare necesită antrenament. Cu toate acestea, acest lucru singur nu este suficient. Fără o alimentație adecvată, nu se vor schimba prea multe.

Nutriția și construirea mușchilor sunt corelate. Doar cu nutrienții potriviți ne putem construi mușchii după un antrenament. Cel mai important în acest caz sunt proteinele și carbohidrații valoroși.

Greutatea corporală și aportul de proteine

Pe baza greutății proprii, aportul optim de proteine este extrem de important. Pentru a construi mușchi, trebuie să luăm între 0,8 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare nevoia de corp.

În zilele în care ne antrenăm, necesarul crescut de proteine este cel mai bine acoperit cu un mic dejun bogat în proteine și gustări bogate în proteine. Acest lucru permite aportul optim de proteine pe tot parcursul zilei.

Deja în prima oră după antrenament, este important să mâncați o mușcătură, deoarece mușchii au nevoie de nutrienți valoroși în această etapă.

Consumați alimentele potrivite

Iată câteva alimente care ajută la construirea mușchilor într-un mod complet natural.

Quinoa

Sămânța plantei este din America de Sud. Semințele sunt bogate în proteine de înaltă calitate și conțin, de asemenea, magneziu și lizină. Acesta din urmă este un aminoacid care este un element esențial al mușchilor. Quinoa poate fi gătită ca orezul.

Clasicul. Pe lângă o mulțime de proteine, ouăle conțin multe ingrediente sănătoase. Mâncare perfectă pentru construirea mușchilor.

Brocoli

Acum mulți se pot întreba: Ce caută broccoli aici? Explicația: această legumă este bogată în potasiu și vitamina C. Primul este bun pentru mușchi și al doilea este eficient împotriva radicalilor liberi care au un efect negativ asupra mușchilor.

Cacao

Cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cacao poate fi consumat înainte de antrenament. Este bogat în proteine și carbohidrați necesari regenerării musculare.

Fistic

Fisticul este un fruct de piatră bogat în proteine și potasiu, ceea ce îl face o gustare perfectă. Desigur, nucile netede sunt bune și pentru mușchi, deoarece conțin și multe proteine.

Cartofi dulci

Cartofii portocalii pot fi deosebit de interesanți pentru sportivi. Conținutul său ridicat de cupru, potasiu și magneziu ne menține mușchii sănătoși.

În plus față de alimentele menționate mai sus, există multe alte beneficii pentru mușchii tăi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, soia, brânză proaspătă sau iaurt natural.
Important: diversificați-vă dieta oferind în același timp îngrijirea adecvată a mușchilor!

Ultima evaluare

DIANA mit Menthol DIANA Spirit de vin sare în sticlă

Frecați și masați
Remediu tradițional de casă
Ingrediente de înaltă calitate

ZeinPharma Capsule moi de gel de vitamina D3, 14.000 N.E.

350 mcg de gel moale de vitamina D3 pe capsulă
Obținut din lanolină
Câștiguri la fiecare două săptămâni

Acest produs nu este momentan disponibil!

DIANA mit Menthol Balsam Sportiv

Borcan de sticlă
Revigorant și parfumat
Nu gras

Willi Dungl Ceai BIO „prietenos cu stomacul”

Amestec calmant de ceai de plante
Cu lămâie și mușețel
Originar din Austria

Din revista noastră:

Descoperiți VitalAbo Ungaria:

Produse noi:

Beneficiile maghiare ale VitalAbo

Ungaria: Transport gratuit De la 9.000 HUF *

Livrare în 1-2 zile lucrătoare.

Munca noastra neutru din punct de vedere climatic cale.

Plată securizată cu criptare SSL

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru comanda dvs.? Suntem bucuroși să vă răspundem la întrebări.

Cumpărături sigure și fiabile

Livrare rapidă
Protecția datelor garantată
Politica de returnare de 14 zile
Plată securizată cu criptare SSL

Plata la livrare
Trimiteți referințe