Máté Claudia Fotografie

Începeți în fiecare zi cu multă energie!

Cum se realizează acest lucru?

Cu nimic altceva decât mic dejun delicios, nutritiv și sănătos.

Aici toată lumea o poate găsi pe cea potrivită pentru dinții lor:).

Ia micul dejun în fiecare zi.

Mic dejun sănătos și hrănitor

Eszter Gottschall

Cu fructe și legume: un mic dejun rapid și sănătos

Mic dejun francez - ouă într-un coș bogat

Din imagine, ar putea părea complicat, chiar dacă este doar un ou fiert special. Nu trebuie gătit, ci coapte la cuptor, va fi cu adevărat interesant și special din ingredientele adunate odată cu acesta.

Iaurt de fructe uscate cu semințe de miere prăjite

Un iaurt bun nu este un mic dejun necunoscut pentru noi, dar dacă avem ocazia, am prefera să facem singuri o versiune mai bogată a acestuia decât magazinul. În acest fel, cel puțin vom ști exact ce se întâmplă în el și îl putem modela în totalitate după gusturile noastre.

Idei de mic dejun sănătoase și delicioase

Mic dejun delicios, simplu și sănătos? Vă voi arăta câteva dintre preferatele mele în acest videoclip!

♥ Făină de ovăz din unt de arahide din cuptor ♥

1 banana coaptă 1 ou 50 g făină de ovăz jumătate linguriță. praf de copt 1 lingură. prăjiți untul de arahide la 200 de grade timp de 20 de minute.

♥ terci rapid cu mango ♥

40 g fulgi de ovăz 250 ml lapte jumătate mango Un minut în cuptorul cu microunde, apoi amestecați din nou timp de 1 minut până când este gata.

♥ Granola și iaurt cu fructe ♥

granola kwark (sau iaurt grecesc) cu miere de afine (după gust)

♥ Tortilla cu ouă și spanac ♥

tortilla integrala baza de ou spanac alte legume (praz, rosii etc.) eventual smantana, kwark, iaurt grecesc

Mic dejun sănătos și delicios

Nu avem o dimineață fără un mic dejun bun. Și acum vă arătăm cum să fiți ceva sănătos, hrănitor și foarte delicios în același timp: va fi un mic dejun iconic Street Kitchen, terci, o clătită cu afine și o budincă de chia frumoasă, stratificată. Încercați-le pentru că ziua este garantată pentru a începe mai bine cu ele!

Clatite de afine cu iaurt de cocos de casa

Clătitele sunt unul dintre cele mai bune micuri dejun: aceasta este acum o versiune făcută din fulgi de ovăz, care este, de asemenea, foarte delicioasă! Mai ales dacă turnați niște iaurt bun de nucă de cocos, hmm.

Ingrediente (pentru 2 persoane):

100 g fulgi de ovăz (sau fulgi de ovăz)

240 g iaurt natural

1,5 linguri sirop de arțar

1 linguriță extract de vanilie

1 linguriță grăsime de nucă de cocos

2 linguri chipsuri de nucă de cocos

Pentru iaurtul de cocos de casă:

200 ml iaurt grecesc

2 linguri bucăți de nucă de cocos

2 lingurițe de lapte de cocos gros (de preferință ușor)

2 lingurite sirop de artar

Iaurtul grecesc, nuca de cocos mărunțită, laptele de nucă de cocos și siropul de arțar se amestecă bine. Mărunți mărunt fulgi de ovăz cu un tocător de cuțite, adăugați iaurtul, ouăle, siropul de arțar, praful de copt, extractul de vanilie și amestecați bine cu un tel. Lăsați să stea 10 minute, apoi începeți să încălziți o tigaie din teflon. Se topește în ea un vârf de cuțit de grăsime de nucă de cocos doar pentru a-l obține peste tot, apoi se toarnă o oală de aluat și se presară blatul cu câteva afine. Când bulele au apărut deasupra, răsturnați și prăjiți cealaltă parte până se rumenesc (topiți puțină grăsime de nucă de cocos înainte de fiecare porție de aluat). În cele din urmă, ornează cu iaurt de nucă de cocos, afine, căpșuni, chipsuri de nucă de cocos și semințe de chia.

3 mic dejunuri delicioase în 5 minute -Visks Fruzsi

În videoclipul de astăzi, vă voi arăta cum îmi făceam cele trei micuri dejun preferate. Super rapid și foarte delicios, sper că și tu le vei încerca.:) Care este micul dejun preferat pentru tine?

O rețetă hrănitoare de mic dejun pentru a-ți începe ziua liber!

Un mic dejun complet este piatra de temelie a unei mese sănătoase.

Alimentația sănătoasă este cel mai important lucru la care trebuie să fii atent. Când vorbiți despre micul dejun, este posibil să veniți cu obișnuințe care ar putea părea banale și despre importanța micului dejun.

De fapt, care ar putea fi baza pentru acest lucru și cât de adevărat pentru toate acestea?

Corpul nostru se regenerează în timpul somnului sau corpul se odihnește și încetinește procesul metabolic. Este necesar un minim de 7 ore de somn pentru un adult. În acest timp, corpul nostru nu primește nutrienți și apă.
Când ne trezim, corpul nostru, chiar și pe baza ceasului nostru biologic, știe că va urma o stare prelungită de veghe, timp în care acesta trebuie să funcționeze la 100%. Având în vedere acest lucru, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pentru a „alimenta” pentru o funcționare optimă. Cel mai devreme dimineața, putem înlocui tot ceea ce a folosit corpul nostru seara și ceea ce vom avea nevoie în timpul zilei. Astfel, de fapt, putem spune literalmente că locurile comune au o bază și că „micul dejun este cea mai importantă masă”.

Să luăm un moment departe de fitness și un stil de viață sănătos și să aruncăm o privire asupra obiceiurilor alimentare ale câtorva națiuni. Poate că „micul dejun englezesc” sau „clătitele americane” ar fi putut să vină mai întâi în mintea noastră.

Acestea sunt de obicei alimente bogate în calorii, cu un conținut ridicat de colesterol și carbohidrați. Puțini știu, însă, că trecutul de dimineață englezesc datează din epoca industrializării, când minerii lucrau 10-14 ore pe zi în adâncuri și făceau muncă fizică grea. Pe atunci, pe lângă acest stil de viață, era nevoie de un mic dejun bogat în calorii, care să poată furniza suficientă energie.

A XXI. secol, aportul caloric al muncii fizice cele mai ușoare sau mentale nu este justificat, dar ideea nu s-a schimbat: este necesar aportul de nutrienți la micul dejun.

Aș dori să vă împărtășesc două variante excelente de mic dejun pe care le consum în mod regulat.
Este important să rețineți că sunt necesari carbohidrați absorbiți de bună calitate și proteine cu absorbție rapidă în timpul micului dejun.
Vă rugăm să nu vă torturați degeaba, deși este necesar să luați aportul de carbohidrați de dimineață, așa că, dacă doriți să economisiți carbohidrați, nu faceți acest lucru.

Preferatul meu neobosit este sub formă de ouă, în cea mai mare parte omletă. Un mic dejun relativ rapid, delicios, bogat în proteine și un mic dejun complet cu o felie de pâine integrală.

Dezavantajul este că poți fi macerat în prepararea ta și numai proaspăt în realitate.
De asemenea, are un conținut ridicat de colesterol, pe care îl puteți reduce pur și simplu prin faptul că nu utilizați gălbenușul fiecărui ou. Pentru mine, ouăle amestecate din 3 ouă sunt cele obișnuite și amestec un singur gălbenuș de ou în el. 3 ouă cu gălbenuș + o felie de pâine brună:
kcal: 311/proteine: 29,6 g/carbohidrați: 28,5 g/grăsimi: 2,9 g