La ce tip de corp aparțineți? Vă vom ajuta să decideți

Fizicul moștenit influențează foarte mult forma noastră, limitările corpului nostru de modelare. Cu ajutorul lui Blám Hámori, un consultant de formare și stil de viață, vă arătăm ce practici putem folosi cu ușurință pentru a determina la ce grup aparținem. De asemenea, oferim sfaturi pentru a mânca și a vă exercita pentru construcții fragile, moi și puternice.

Măsurarea 1

Pentru a determina osul, măsurați cea mai subțire parte a încheieturii mâinii.

14 cm sau mai puțin: construcție fragilă

14-16 cm: start curat

Mai mare de 16 cm: construcție puternică

Măsurarea 2

Pentru a determina procentul de grăsime corporală, ridicați brațul spre poziția laterală mijlocie, apoi ciupiți pielea cu cealaltă mână în spatele brațului la triceps.

Sub 1,5 cm: construcție fragilă

Mai mare de 2,5 cm: construcție moale

1,5-2,5 cm: construcție puternică

Măsurarea 3

Pentru a determina tonusul muscular, întindeți unul dintre mușchii dvs. cât putem și apoi apăsați cât de tare.

moale: construcție fragilă

mediu: construcție moale

greu: construcție puternică

FORMĂ FRAGILĂ

Acest tip de corp se caracterizează printr-o construcție slabă, subțire, cu un piept îngust și membre lungi. Deoarece metabolismul său este rapid, nu stochează multă grăsime: procentul său de grăsime corporală este scăzut. Din această cauză, mușchii săi lungi și subțiri sunt clar vizibili.

Bacsis: El își modelează forma de 3-4 ori pe săptămână cu un program de antrenament cu greutăți, subliniindu-și astfel mușchii. Creșteți aportul de calorii cu multe proteine.

POKA ALKAT

Construcțiile subțiri au șolduri largi, forme rotunjite, iar metabolismul lor este lent. Procentul lor de grăsime corporală este mare, pernele acoperă mușchii.

Bacsis: Puteți să vă controlați tampoanele de grăsime cu 3-4 antrenamente cardio pe săptămână, cum ar fi alergarea, ciclismul și antrenamentele cu greutate redusă, precum și o dietă cu calorii reduse.

FORMĂ PUTERNICĂ

Au mușchi ereditari, tonifiați: piept larg, talie subțire, brațe și picioare puternice. Metabolismul lor este optim, iar procentul de grăsime corporală este normal.

Bacsis: Se recomandă exerciții de 3-4 ori pe săptămână cu cardio pentru a evita spatele strâmb sau plângerile ortopedice.