Mă lupt să slăbesc. „Vreau să slăbesc, dar când tai rațiile alimentare, încep să amețesc. "

Cel mai probabil, în astfel de cazuri, problema este că persoana care dorește să piardă în greutate și-a redus prea mult consumul de alimente și, împreună cu acesta, aportul de carbohidrați.

pierderea greutate

Carbohidrații sunt necesari pentru ca organismul să obțină suficientă energie pentru sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească zilnic, dar are și un efect puternic asupra dispoziției noastre. Un aport prea mic de energie te poate face să te simți mai obositor și supărat.

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

De ce să scrii un jurnal nutrițional? Poate doriți să notați ce mâncați și beți într-o zi.

  1. Modelează pierderea în greutate
  2. Cu toate acestea, problema este mult mai complexă decât atât.
  3. Plângeri cardiace din cauza dietei?
  4. TSH-ul meu s-a recuperat, dar nu pot slăbi. De ce?

Mă lupt cu pierderea în greutate din cauza unui jurnal de masă și am fost mai transparent cu privire la întreaga masă, la obiceiurile mele. Dacă vrei să slăbești și ai nevoie de ajutor, folosește un jurnal pentru a vedea un dietetician care poate oferi ajutor personalizat.

Dar puteți trage și multe lecții din jurnal! De exemplu, puteți număra dacă beți suficiente lichide sau câte legume și fructe consumați pe zi.

Optiunile contului

La ce să fii atent? Este recomandat să țineți cel puțin cinci mese pe zi, astfel încât să existe o singură masă la fiecare trei ore. Acest lucru este important, deoarece acest lucru nu vă va face să vă fie foarte foame și nu veți exagera cu lupta cu pierderea în greutate în timpul meselor cu doze.

Arderea eficientă a grăsimilor prin alergare - Pierderea în greutate și performanța la alergare cresc

Poate doriți să alegeți ingrediente bogate în fibre, deoarece acestea se satură mai bine și, prin urmare, este mai puțin. Exemple sunt orezul brun, pâinea integrală, terciul etc.

Sunt sănătoși, consumați cu moderație, susțin pierderea în greutate, dar furnizează organismului suficiente carbohidrați. Poate doriți să beți un pahar de ceai verde de bună calitate în fiecare dimineață, care vă va ajuta să creșteți aportul de calorii și, de asemenea, este foarte sănătos.

Probă dietetică Puteți mânca terci la micul dejun cu fructe și câteva semințe de ulei de cereale, acordați atenție cantității, deoarece conținutul de energie al semințelor este destul de ridicat!

Puteți avea o mână de fructe timp de zece ore, apoi o ceașcă de supă ușoară la prânz, apoi un broccoli stratificat cu orez brun și pui la grătar.

Timp pentru dietă

După-amiaza, un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, cu coajă de pălăgănă și fructe, urmat de ouă fierte cu pâine integrală și legume pentru cină. Important, desigur, acesta este doar un eșantion!

Nu este bine ca dietele să mănânce acest lucru în fiecare zi, deoarece este important să aveți o dietă cât mai variată posibil. Nici gustările nu trebuie renunțate, ci consumă-le cu moderare, cum ar fi o dată sau de două ori pe săptămână. Ceea ce subliniez mereu este problema aportului de lichide, deoarece ne determină foarte mult sănătatea și greutatea! Deci, un litru de lichid pe zi merită consumat.

  • Cum să slăbești în jurul nucleului?
  • Înseamnă malnutriție.
  • Foi cenușii pentru scăderea în greutate
  • Cele două sunt atât de obișnuite și atât de strâns legate, încât numele de diabetic a fost creat cu ceva răutate prin îmbinarea denumirilor latine ale celor două boli.
  • Tweet Pentru nenumărați oameni, ar fi o soluție dacă ai cunoaște secretul unei pierderi în greutate cu adevărat de durată.
  • Prin urmare, pierderea în greutate nu începe Dieta și fitness
  • Confirm pierderea în greutate