Sunt o fată de 14 ani. Și sunt destul de subțire și nu pot să mă îngraș. Cum pot oricum să mă îngraș? Dacă ar fi doar câțiva kg, ar conta mult. A mai fost cineva într-o astfel de situație înainte?

Eu, și au trecut mulți ani de atunci, nici măcar nu puteam să mă îngraș.

sunt

Aș putea câștiga câteva kilograme doar când făceam mișcare, dar o fată de 14 ani nu ar trebui. Poate te vei ingrasa. Mulți tipi iubesc în mod implicit fetele/femeile slabe. (Pe de altă parte, pierderea în greutate nu este bine tolerată:)

- Nu ratați o singură masă! Mănâncă calm, bucură-te de arome și nu uita să mănânci de trei ori pe zi sau să gusti de două ori pe zi!

- Consumați alimente proaspete, naturale și cu conținut scăzut de ingrediente, mâncați sănătos și nu uitați de vitaminele și mineralele din mese.!

- Nu ratați micul dejun, care ar trebui să fie cea mai bogată masă a zilei! Vă energizează consumând cereale integrale, produse lactate, fructe și semințe.

- Gustările dintre mese ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare, cum ar fi iaurt, salate, semințe și fructe.

- Prânzul este o masă importantă care ar trebui să includă proteine ​​sub formă de carne sau pește de pui, grăsimi (ulei de măsline), carbohidrați (pâine de secară) și cât mai multe legume proaspete.

- Cina ar trebui să fie ușoară, după care te vei simți bine, nu sătul! O supă ușoară, o salată de ton, un sandviș simplu sau o pastă cu sos de roșii pot fi o alegere bună.

- Urmăriți ritmul vieții și țineți un jurnal al meselor zilnice și al obiceiurilor alimentare, apoi eliminați obiceiurile negative și încercați să urmați o dietă sănătoasă!

Alimente sănătoase care atrag kilograme!

Pâinea (cu sau fără semințe) este o sursă importantă de carbohidrați - din care organismul obține energie - o felie de pâine conține 70 kcal de energie. Pastele conțin și carbohidrați, o ceașcă de paste conține 220 kcal.

Uleiul de măsline are un efect benefic asupra organismului. O lingură de ulei conține 100 kcal, indiferent de ce ulei este. Avocado conține în principal acizi grași nesaturați, potasiu și vitamina K, un fruct este de aproximativ. Conține 200 de calorii. Unul dintre elementele de bază delicioase ale unei cure de slăbire care poate fi preparată într-o varietate de moduri!

Alunele, semințele de floarea-soarelui sau de dovleac și nucile (netăiate) sunt bogate în nutrienți (proteine), vitamine, minerale și fibre. Sucurile naturale sunt sănătoase nu numai datorită fibrelor, ci și datorită conținutului de carbohidrați al fructului.

Fructele precum smochinele, bananele, strugurii au mai multe calorii decât alte fructe. Măslinele sunt bogate în grăsimi nesaturate (sănătoase) și proteine, deci au o valoare nutrițională crescută. Carnea de vită, puiul, curcanul și vițelul sunt surse importante de proteine.

Garniturile precum cartofii, orezul și pastele conțin carbohidrați. Inghetata (saraca in grasimi) si ciocolata neagra sunt dulciuri sanatoase. Inghetatele „Lightos” contin (sau ar trebui sa contina) cu 50% mai putine grasimi sau cu 33% mai putine calorii decat inghetatele medii.

Mâncăruri apetisante în timpul dietei

Fructele acide (grapefruit, clementină, kiwi, lămâie, mandarină, portocală, rodie) pot îmbunătăți pofta de mâncare și pot oferi calorii suplimentare, care sunt întotdeauna la îndemână în timpul unui regim de slăbire. Vitaminele (suplimentele de vitamine) recomandate de un specialist pot ajuta, de asemenea, la normalizarea poftei de mâncare. Sportul poate fi, de asemenea, o soluție bună, deoarece după un antrenament bun, cu siguranță îți va fi foame.