Alimentație sănătoasă și pastile digestive?

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Cunoști o persoană care nu are probleme digestive? Nu chiar. Plângerile gastrointestinale nu scutesc nici măcar consumatorii sănătoși conștienți.

Nu există cu greu o persoană care să nu se lupte cu vreo problemă digestivă. Majoritatea oamenilor cred că trebuie să trăiască cu plângeri neplăcute - cum ar fi reflux, balonare, dureri abdominale, constipație, diaree, diverse boli intestinale, probleme ale pielii - pentru tot restul vieții.

Unii oameni încearcă din răsputeri să scape de aceste necazuri. Alții doar fac valuri și nici măcar nu se gândesc la cât de importantă este starea sistemului lor digestiv pentru bunăstarea lor fizică, mentală și mentală.

Cosuri gastrointestinale - la aproape toată lumea

Dar nu este vorba doar de inconvenientele cotidiene „minore”. Bolile mai severe, clar digestive, cum ar fi cancerele intestinale, devin, de asemenea, mai frecvente. În plus, s-a găsit o asociere clară între tulburările gastrointestinale și bolile neurologice, cum ar fi depresia și autismul.

Mâncarea prea rapidă, gustarea constantă, consumul de alimente care nu sunt potrivite individului și urmărirea unui stil de viață stresant, stresant și anxios subminează sănătatea sistemului nostru digestiv.

Mucoasa gastrică și intestinală se inflamează, se subțiază, ulcerează, echilibrul florei intestinale este supărat, bacteriile dăunătoare produc multe toxine și toxine.

Celulele imune ale mucoasei intestinale sunt incapabile să neutralizeze toxinele. Mișcările intestinale încetinesc, intestinele care depozitează deșeurile prea mult timp sunt deformate, organele de excreție și detoxifiere devin supraîncărcate: ficatul, rinichii, pielea, plămânii și sistemul limfatic își pot îndeplini sarcinile numai cu dificultăți crescânde și slăbind eficiența.

Toxinele sunt returnate în rețeaua vasculară. Celulele și țesuturile nu primesc alimente adecvate. Corpul este epuizat, ne simțim din ce în ce mai rău atât fizic cât și mental, avem tot mai multe plângeri, suntem din ce în ce mai bolnavi.

Se dezvoltă intoleranțe alimentare, alergii, încep procesele autoimune. Problemele nu mai afectează doar sistemul nostru digestiv.

În loc de și în plus față de a încerca diferite medicamente, cei mai conștienți de sine încearcă să acorde atenție dietei și stilului de viață.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

De asemenea, se descurcă bine, deoarece majoritatea afecțiunilor intestinale se datorează nutriției și stilului de viață slab.

Din păcate, însă prin acceptarea fără rezerve a sfaturilor publice privind alimentația sănătoasă, putem afecta mult integritatea sistemului digestiv și preveni soluționarea problemelor noastre digestive.

Cele trei mari greșeli,

ceea ce puteți face împotriva sistemului digestiv în numele unei diete sănătoase este după cum urmează:

1. Mănâncă multe fructe!

Acest sfat este stabil, în ciuda faptului că nu este recomandat consumul multor fructe din cauza aportului ridicat de fructoză, adică fructoză. Puteți citi de ce în acest articol.

Cu toate acestea, nu strică să fii conștient de asta în spatele problemelor digestive obișnuite, cum ar fi balonarea, crampele abdominale, diareea, adesea o tulburare a defectării fructozei în organism.

THE intoleranță la fructoză poate fi ereditar, ducând la o boală congenitală rară. În acest caz, organismul nu produce enzimele necesare pentru descompunerea fructozei, deci fructoza nu este descompusă în ficat.

Cealaltă tulburare de degradare a fructozei este malabsorbție a fructozei. Acest lucru este foarte frecvent, afectând aproximativ 30% din populația europeană.

În acest caz, fructoza nu este complet absorbită din intestinul subțire, ci intră în colon și începe să fermenteze.

În plus față de afecțiunile gastro-intestinale, oboseala, letargia, concentrarea afectată, anemia, fragmentarea unghiilor și simptomele pielii uscate apar din cauza produselor de descompunere a alimentelor nedigerate fermentate în intestin.

Adică, dacă aveți probleme digestive, atunci nu vă bazați dieta sănătoasă pe consumul de fructe.

Știu că fructele au un gust mult mai bun, totuși, concentrați-vă pe aportul de legume! Legume tuberculoase și rădăcinoase, frunzele verzi ar trebui să vă domine dieta.

Din fructe, alegeți citrice, fructe de pădure și mere mai acre.

2. Mănâncă produse de patiserie din cereale integrale!

Desigur, aveți o rațiune de a fi să alungați alimentele rafinate din dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți citi mai multe articole despre acest lucru aici pe blog.

Sfatul este că pâinea făcută din făină integrală este absorbită mai încet și, prin urmare, nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de repede. În plus, se obișnuiește să adăugăm că cerealele din cereale integrale conțin toți substanțele nutritive de la care omologii lor rafinați au fost privați.

Trebuie să intervin aici pentru a nu vă imagina că ar exista atât de mulți nutrienți în orice boabe întregi. THE densitatea nutrienților indică cantitatea de nutrienți dintr-o anumită cantitate de alimente (de obicei 100 de grame). (Macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi; Micronutrienți: vitamine, minerale, oligoelemente)

În acest sens, primele sunt legumele, apoi peștele și fructele de mare, apoi carnea, apoi fructele și numai boabele se rostogolesc la sfârșitul liniei la rând cu produse lactate. Șoferii armatei sunt nuci și semințe.

Deci, nu depindeți de conținutul de nutrienți al cerealelor integrale, deoarece puteți mânca alimente mult mai hrănitoare.

Produsele de panificație fabricate din cereale integrale sunt absorbite mai încet datorită conținutului lor de fibre. Acest lucru este bun pentru un sistem digestiv stresat?

fibre dietetice formează coloana vertebrală a celulelor vegetale. Nu le putem digera.

Sunt utile, da, deoarece sunt folosite de bacteriile intestinale. Acestea preiau apă în intestin, determinându-le să se umfle și să se simtă pline. Legează substanțe nocive și încetinesc digestia carbohidraților.

Dar dacă suferiți de boli inflamatorii intestinale, doar vă doare pentru tine! Apropo, chiar dacă sunteți anemic sau cu deficit de fier.

În mod optim, jumătate de kilogram de alimente vegetale ar trebui consumate zilnic pentru aportul adecvat de fibre. Făină de ovăz, mere, banane, sfeclă, dovleci și legume rădăcină sunt surse excelente pentru aceasta.

Acestea oferă corpului dvs. o cantitate valoroasă și adecvată de nutrienți. Dacă dieta dvs. conține suficiente surse de fibre vegetale, nu aveți nevoie de un aport separat de fibre și nici nu aveți nevoie de cereale integrale.

Observ aici că consumul de orez brun în loc de alb este uitat și dacă suferiți de o boală inflamatorie a intestinului, cum ar fi boala Crohn. Iasomia sau orezul basmati este alegerea potrivită în acest caz.

3. Mănâncă cât mai multe legume crude!

Al treilea sfat clasic este să mănânci legume mai ales în stare crudă. Unul dintre punctele de referință pentru această propunere este că legumele, atunci când sunt crude, își păstrează mai bine conținutul de nutrienți și vitamine, în timp ce gătitul le distruge.

Pot respinge deja acest lucru, de exemplu, cu morcovi, al căror conținut de beta-caroten este mai bine utilizat în organism atunci când este consumat gătit.

Celălalt argument pentru consumul de alimente crude este că conținutul lor de enzime în această formă nu este afectat. Din această cauză, organismul obține și săruri organice din plante.

Al treilea motiv este că alimentele crude sunt bogate în fibre, ceea ce stimulează funcția intestinală.

Este adevărat că majoritatea plantelor conțin mai multe vitamine și substanțe nutritive în starea lor brută. Este adevărat că avem nevoie de conținutul de enzime al plantelor pentru ca metabolismul nostru să funcționeze corect. Este adevărat că avem nevoie de conținutul de fibre al alimentelor crude.

in orice caz dacă aveți probleme digestive, simptome de inflamație intestinală, nu este indicat să consumați prea multă mâncare crudă.

Mâncarea gătită este mai ușor de mestecat și de digerat. Până când restabiliți funcționarea sistemului digestiv, este mai bine să consumați mâncarea gătită, în cazuri mai severe, tocată, tocată, puriată.

Mai târziu puteți încerca treptat plantele cu frunze verzi și salatele. Consumați-le cu ulei de măsline prețios. Încet, alte legume și fructe crude își pot lua rândul.

Cu toate acestea, nu respingeți complet mâncarea gătită! În climatul nostru, supele mai calde și tocanele bogate sunt necesare în anotimpurile mai reci.!

rezumat

Puteți vedea asta nici nu trebuie să luați sfatul care pare cel mai bun fără rezerve. Fiecare e diferit. Este posibil ca sugestiile generale să nu fie adecvate situației sau problemei dvs. specifice.

Este minunat să aveți informații cu un singur clic astăzi, indiferent de decizia pe care doriți să o ajutați.

in orice caz dacă nu puteți rezuma, organiza și interpreta o mulțime de informații într-un mod care vi se potrivește, este posibil să vă faceți rău folosindu-le.

De exemplu, la fel ca mine, când eram vegetarian de ani de zile fără să știu despre sensibilitatea la gluten și la lapte. Ca vegetarian, pe lângă legumele crude, dieta mea se baza pe produse lactate și cereale integrale. Nu m-aș putea mira că mi-am provocat un mic cos de sănătate!

Cum am reușit să mă recuperez din asta, îl puteți citi în Nutrition Navigator. Click aici!

Vezi și articolul aferent! Reglarea fină a digestiei

Dacă doriți cunoștințe mai aprofundate, vă puteți înscrie la cursul online Ghid de călătorie gastrointestinală!

Aștept cu nerăbdare comentariile și întrebările dvs.