Mâncare sănătoasă pentru viitoarele mame

În acest fel veți fi energici și le veți oferi amândurora cât mai mulți nutrienți posibil

Articole similare

Scurtul nostru ghid vă va ajuta, cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii și la ce sfaturi de siguranță alimentară trebuie să fii atent.

Mic dejun
Pentru un mic dejun rapid, alegeți cereale îmbogățite cu fier și acid folic sau muesli tradiționale elvețiene cu semințe uleioase și fructe uscate. Se toarnă lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se adaugă fructe proaspete. Bea suc! La sfârșit de săptămână, preparați ouă bătute sau omletă cu slănină slabă la grătar și pâine prăjită integrală, însoțită de fructe sau suc.

Ora zece
Mănâncă fructe proaspete bogate în betacaroten, cum ar fi portocale sau caise, sau încearcă un smoothie de caise, de exemplu!

Masa de pranz
Așezați pește gras, cum ar fi macrou sau pateu de somon, pe pâine făcută din făină integrală. Se ornează cu salată verde cu nuci de pin sau semințe de floarea soarelui. Alegeți un cartof mai mic, umplut copt în coajă cu o umplutură cu cât mai puțină grăsime posibil.

Masa de seara
Masa de seară ar trebui să se bazeze pe paste, orez, cuscus sau cartofi și să includă o mulțime de legume portocalii și roșii, cum ar fi morcovii sau ardeii. Puteți face puțină carne slabă cu ea, eventual fructe de mare. După cină, un desert delicios, cum ar fi un tort de ricotta cu migdale și caise.

Gustări
Cele mai sănătoase sunt semințele uleioase, cum ar fi roșiile, sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime presărat cu semințe sau poate o bucată mică de brânză tare bogată în calciu.

Siguranța alimentară pentru femeile gravide
Unele alimente pot conține substanțe nocive pentru bebelușul dumneavoastră - nu le consumați! Acordați o atenție deosebită igienei bucătăriei, depozitării alimentelor și pregătirii pentru a preveni problemele.

• Brânzeturile moi, mucegăite precum Camembert, Brie și Stilton trebuie evitate. Pot fi infectați cu o bacterie care cauzează listerioză (această boală poate duce la avort spontan).

• Carnea crudă sau gătită poate conține paraziți care provoacă toxoplasmoză. Această infecție nu are, de obicei, simptome dăunătoare, dar dacă este transmisă la făt, poate duce la o varietate de tulburări grave. Coaceți sau gătiți întotdeauna bine alimentele și, după carne crudă, spălați-vă mâinile și dezinfectați suprafețele de lucru! Agenții patogeni pot fi, de asemenea, răspândiți prin legume și fructe nespălate, așa că spălați-le bine, clătind orice murdărie din ele. Dacă vă mângâiați animalele de companie, spălați-vă și pe mâini!