Ne antrenăm cu greutăți acasă!

Dacă simțim că este timpul să încercăm în cele din urmă antrenamentul cu greutăți, este foarte important (și poate cel mai important) să ne tensionăm treptat corpul și să nu începem cu cele mai grele greutăți din prima zi. Să fim răbdători și să ne obișnuim corpul cu această formă de mișcare, deoarece ne grăbim, putem chiar să ne facem rău. De asemenea, este important să vă antrenați în funcție de sex, astfel încât o doamnă de 50 kg nu ar trebui să aibă un plan de antrenament care a fost pus la punct pentru un bărbat de 80 kg. Căutați un plan de antrenament conceput special pentru începători și, dacă aveți chef, nu ezitați să vă relaxați între exerciții.

Ce știu antrenamentele de antrenament cu greutăți?

Scopul acestei forme de antrenament este de a găsi un echilibru între antrenament echilibrat și recuperare. Dacă vorbim despre cum putem profita la maximum de antrenamentele noastre zilnice, atunci cu siguranță trebuie să menționăm importanța antrenamentului cu greutăți. Nu numai că putem face o mulțime de calorii cu acest exercițiu, dar această formă de exercițiu ajută la creșterea musculară și a oaselor mai intens, stimulează metabolismul suficient. De asemenea, este foarte important ca, atunci când faceți antrenamente cu greutăți, să acordați întotdeauna timp pentru ca corpul dumneavoastră să se regenereze și să se relaxeze corespunzător. În timpul odihnei, fibrele din mușchi pot reveni perfect la starea lor normală, datorită căreia vor fi mult mai puternice decât înainte. Adică, dacă faceți antrenamente cu greutăți în fiecare zi, dar nu acordați timp pentru recuperare, nici nu vă veți dezvolta.

Sfaturi pentru a începe acum cu antrenamentul cu greutăți acum

Dacă vrei să slăbești și să câștigi mușchi, nu mai este obligatoriu să mergi astăzi la sală. La nivel de începători, putem începe și antrenamentele acasă cu o greutate mai mică. Și antrenamentul cu greutăți are multe beneficii. Acestea includ pierderea în greutate, menținerea sănătății sistemului circulator, asigurarea bunăstării și menținerea nivelului de zahăr din sânge în echilibru. Dacă doriți să începeți antrenamentul cu greutăți acum, permiteți-mi să vă spun care sunt cele mai importante lucruri de care trebuie să aveți grijă.

Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor.

După primul antrenament, veți simți cu siguranță spasme musculare și oboseală. Și asta pentru că ți-ai lucrat mușchii. Cu cât poți fi mai atent la îndeplinirea corectă a sarcinilor, cu munca musculară, cu atât vei obține mai multe rezultate! Pentru primele câteva ori, este mai bine să învățați designul potrivit fără discuri de greutate.

Este posibil să nu fie eficient dacă doare!

Mulți oameni cred că antrenamentul are succes numai dacă simțim durere. Și asta nu este adevărat. Nu măsurați niciodată succesul antrenamentului dvs. cu cât de mult ne dureau picioarele și mâinile. Mai bine știți că durerea severă este cu siguranță un semn de deteriorare musculară. Febra musculară este bună, desigur, dar dacă apare prea mult, poate împiedica și calitatea următorului dvs. antrenament.

Pe lângă antrenament, este important și să mănânci!

Nimeni nu va fi un mușchi muscular tăind 3 burgeri și apoi să ridice greutăți. Cei care își alcătuiesc dieta din ingrediente sănătoase și, de asemenea, se antrenează au o formă mult mai frumoasă decât cei care nu acordă atenție meselor, dar sunt în cameră zi și noapte. Este important să știți că, dacă faceți un antrenament regulat cu greutățile, ar trebui să acordați întotdeauna atenție consumului suficient de proteine, dar nu uitați de grăsimile sănătoase, precum și de carbohidrații complecși, deoarece acestea sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece vă ajută să vă recuperați a face exerciții fizice. Și rețineți întotdeauna că construirea mușchilor este un proces îndelungat, cu un singur antrenament, prea greu, epuizant, nu veți salva niciodată lumea! Secretul tuturor este gradualitatea, perseverența și răbdarea.