Acesta este modul în care ne putem întări sistemul imunitar în timpul unei epidemii de coronavirus

Deși nu există încă niciun medicament sau vaccin eficient împotriva coronavirusului, există multe modalități de a ne consolida sistemul imunitar. Vă prezentăm metode fiabile, dovedite științific.

1. Dormi suficient!

Cantitatea de somn are o influență decisivă asupra modului în care corpul nostru este capabil să combată atacurile de la diferiți viruși sau bacterii. Un studiu publicat în 2015 a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore erau mai ușor infectați de răceala comună decât cei care se odihneau timp de șapte ore sau mai mult. Este important să aveți o rutină de somn stabilă, adică să vă întindeți întotdeauna și să vă ridicați în același timp. În plus, evităm consumul de cofeină, o masă consistentă și consumul de alcool înainte de culcare. De asemenea, este util să nu vă uitați la televizor sau să monitorizați ecranul înainte de a merge la culcare și de a lua dispozitivele noastre electronice departe de pat.

Sursă: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

2. Exercițiu regulat!

Exercițiile fizice nu numai că susțin celulele imune, ci au și un efect antiinflamator. Potrivit experților, se recomandă 150 de minute de antrenament moderat sau 75 de minute de intensitate ridicată pe săptămână, ceea ce înseamnă că, dacă petrecem cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi, deja ne ajutăm mult corpul. Antrenamentele cu intensitate moderată includ înotul, ciclismul, joggingul și mersul pe jos, în timp ce formele mai intense de exerciții fizice includ alergarea și alte exerciții cardio similare.

3. Bea multă apă!

Nu numai că ajută la combaterea agenților patogeni, ci și la îmbunătățirea sănătății noastre generale, aducând suficient lichid în corpul nostru. Necesarul zilnic de lichide variază în funcție de sex și vârstă: copiii cu vârsta de 1-2 ani consumă 1,1-1,2 litri pe zi, adolescenții 2-2,5 litri, iar adulții consumă și 2-2,5 litri pe zi. Mămicile care alăptează au o necesitate mai mare de lichid de 2,7 litri pe zi.

4. Manipulați bine stresul!

În aceste vremuri incerte, este mai greu să rămâi calm, totuși merită încercat, deoarece nivelurile ridicate și persistente de stres ne slăbesc sistemul imunitar, făcându-ne mai expuși la diferiți agenți patogeni, inclusiv la coronavirus. Acest lucru a fost demonstrat și în anii 1990 de către Sheldon Cohen, cercetător la Universitatea Carnegie Mellon într-o serie de studii: el a constatat că persoanele care erau mai stresate erau mai ușor infectate cu viruși care cauzează boli respiratorii. Și într-o altă publicație din 2012, el a descoperit că stresul patologic provoacă, de asemenea, perturbări în reglarea proceselor inflamatorii, exacerbând evoluția bolii. Exemple de medicamente eficiente împotriva stresului includ meditația, yoga, respirația controlată și exercițiile fizice.

5. Alimentație adecvată

Poate că sunteți deja cunoscut de plictiseală pentru sfaturi bune pentru a acorda atenție nutriției adecvate și a mânca multe legume și fructe! Desigur, niciun aliment nu vă va proteja de infecție sută la sută, dar putem îmbunătăți în mod semnificativ șansele noastre acordând o atenție mai mare la ceea ce aducem în corpul nostru. Unele alimente sunt adevărate bombe de vitamine: rezervele noastre de vitamina C sunt completate cel mai eficient cu ardei, broccoli, căpșuni, spanac și citrice (lămâie, portocală, grapefruit), în timp ce suplimentarea cu vitamina E poate fi asigurată cu semințe de floarea-soarelui și migdale. Experții spun că ghimbirul, curcuma, ceaiul verde, papaya, kiwi, midiile, ciupercile, usturoiul pot avea, de asemenea, un efect bun asupra sănătății noastre.

Articolul continuă, treceți la pagina următoare!