Nevoia de antrenament articular - sfaturi pentru prevenirea leziunilor

Bazat pe un articol de Michael Boyle

Culturismul și programele de fitness în majoritatea sporturilor, în general, sunt încă în mare parte grupe musculare defalcate. De exemplu, acest lucru ar putea arăta ca pieptul în spate în prima zi, umăr-braț în ziua următoare și picior-abdomen în a treia zi sunt grupele musculare care trebuie procesate. Puțin mai modernă este abordarea care se bazează pe tipuri de mișcări - de exemplu, tratează tracțiunea ca o mișcare complexă de tensionare a șoldului care afectează întregul lanț de mișcare din spate.

Kinetoterapeutul Gray Cook a mers chiar mai departe și vede o abordare comună-comună ca fiind filosofia de formare a viitorului. În opinia sa, ar trebui să ne antrenăm nu pentru grupurile musculare, ci pentru articulații, adică pentru funcțiile articulațiilor. El a subliniat, de asemenea, că unele articulații au nevoie de mobilitate, iar altele au nevoie de stabilitate.

Cook spune că corpul poate fi de asemenea gândit ca o grămadă de articulații. Fiecare articulație sau rând de articulații are o funcție specifică și este predispus la un tip specific, previzibil de disfuncție. În consecință, fiecare articulație are nevoie și de un antrenament specific.

Necesitatea antrenării articulațiilor

Gleznă: mobilitate (saggital - săgeată - evidențiată în plan, adică înainte și înapoi)

Genunchi: stabilitate

Şold: mobilitate (în mai multe planuri)

Coloana vertebrala lombara: stabilitate

Coloana vertebrală spate: mobilitate

Umăr: stabilitate

Primul lucru care poate fi observat din tabel este că articulațiile necesită alternativ mobilitate și, respectiv, stabilitate. Glezna are nevoie de o mobilitate sporită, în timp ce genunchiul are nevoie de mai multă stabilitate. Un șold sănătos ar trebui să fie mobil și așa mai departe, alternativ.

Prevenirea leziunilor articulare

Leziunile sunt strâns legate de funcția articulară, mai exact, disfuncția articulară. O problemă într-o articulație apare de obicei deasupra sau sub articulație ca durere. Cel mai bun exemplu este spatele inferior. Pe baza progreselor științifice din ultimul deceniu, este clar că tribul are nevoie de stabilitate. Este, de asemenea, evident că o mulțime de oameni suferă de dureri de spate. Curiozitatea se află în teoria care explică cauza durerii lombare.

Cook spune că durerea poate fi urmărită înapoi la pierderea mobilității șoldului. Pierderea funcției în articulația de sub articulația afectată (în acest caz șoldul) provoacă o problemă în articulația în sus, deci în cazul de față la secțiunea coloanei lombare. Cu alte cuvinte, dacă șoldurile nu se pot mișca, coloana lombară își va lua locul.

Problema este că șoldul a fost conceput pentru mobilitate ridicată și coloana lombară pentru stabilitate. Când o articulație destinată mobilului devine imobilă, o articulație „fictivă” pentru stabilitate este forțată să se deplaseze mai mult ca compensare, făcându-l mai puțin stabil și dureros. Este ca și cum ai începe să miști o piesă concepută pentru a fi rigidă. După un timp, se uzează și apoi se rupe, așa că se strică. Cu îmbinările utilizate contrar funcției lor, acest lucru nu va fi diferit.

Procesul este simplu:

Pierdeți mobilitatea gleznei și suferiți de dureri la genunchi
Pierdeți mobilitatea șoldului și veți avea dureri lombare
Pierdeți mobilitatea coloanei vertebrale și obțineți dureri de gât și umeri (sau probleme de talie)

Cele mai frecvente probleme articulare

Când vă gândiți la asta, aceste conexiuni sunt foarte ușor de înțeles. O gleznă care nu este suficient de mobilă transferă sarcina, cum ar fi stresul de a ajunge la un sol după un salt, la articulația de deasupra acesteia, la genunchi. Mai mult, experții spun că există o corelație directă între rigiditatea pantofilor de baschet, bandajele gleznei și utilizarea a tot felul de dispozitive de stabilizare și incidența durerii rotunjirii la baschet.

Efortul de a proteja o gleznă instabilă are un preț ridicat. Sportivii noștri cu dureri de genunchi au probleme de mobilitate a gleznei, care sunt adesea cauzate de o entorse a gleznei și de bandaje și dispozitive de rigidizare utilizate.

Șoldul este un caz interesant, deoarece se poate dovedi atât imobil, cât și instabil. Rezultatul instabilității este durerea de genunchi, deoarece șoldul slab permite femurului să se rotească și să se apropie spre interior. Și mobilitatea nesatisfăcătoare are ca rezultat dureri lombare.

Problemele articulațiilor șoldului creează un cerc vicios. Deoarece coloana vertebrală este forțată să compenseze slăbiciunea și lipsa de mobilitate a șoldului, șoldul pierde și mai mult din aceste calități. Putem spune că lipsa forței în șold duce la imobilitate, iar imobilitatea duce la mișcări compensatorii ale coloanei vertebrale.

Coloana lombară este o articulație care are nevoie de stabilitate. Din acest punct de vedere, exercițiul de rotație efectuat pe toate coloanele vertebrale lombare poate fi considerat defect. Autorități precum Sahrmann, Porterfield și DeRosa au sugerat că amploarea mișcării coloanei lombare nu ar trebui să fie mărită din cauza potențialului periculos.

Coloana dorsală este zona despre care știm cel mai puțin. Mulți fizioterapeuți recomandă creșterea mobilității în această etapă, dar puțini pot prezenta exerciții care abordează în mod specific acest lucru.

Articulația umărului este proiectată pentru mobilitate ridicată și trebuie să fie antrenată pentru stabilitate. Acesta este un motiv bun pentru flotări cu fitball și BOSU și gantere cu o singură mână.

Ce putem face pentru articulațiile noastre?

Prin urmare, în rezumat, defecțiunea articulațiilor plasează o sarcină crescută asupra articulațiilor deasupra sau dedesubtul acestora. Dacă există durere într-o articulație, aceasta poate indica, de asemenea, o defecțiune la una dintre articulațiile adiacente. Glazarea genunchiului, de exemplu, fără examinarea gleznei sau șoldului, este o atitudine inadecvată. De asemenea, utilizarea analgezicelor nu este considerată un tratament adecvat. Durerea este la fel de mult un semnal ca o sirena, avertismentul unui incendiu sau altceva. Dezactivarea alarmei nu elimină problema.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu putem servi altfel sănătatea articulațiilor noastre. Pe lângă restabilirea mobilității și stabilității articulațiilor, este de asemenea important să acordați atenție „lubrifierii” articulațiilor. Articulațiile nu sunt de obicei considerate a fi mușchi, pe care îi hrănim în mod regulat cu o mare varietate de preparate de aminoacizi și pulberi de proteine. Cu toate acestea, articulațiile au, de asemenea, un metabolism și, în același timp, au nevoie de nutrienți. Flămânzi-ți articulațiile și se vor descompune mai ușor - dar hrănește-le și vor fi sănătoase mult timp. În acest scop, consumul unui protector articular complex pentru sportivi precum de ex. Arthro Kinetic, chiar dacă altfel nu suferiți de plângeri comune. În ceea ce privește proteinele pentru mușchi, este protectorul articulațiilor pentru articulații!

Așadar, încărcați-vă articulațiile în funcție de funcția lor și hrăniți-le cu substanțele nutritive cele mai benefice - acest lucru va preveni afecțiunile articulațiilor pentru o lungă perioadă de timp.!

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!