Nevoile fluide ale adulților

Am ajuns la maturitate în seria noastră de articole despre consumul de lichide. Să fim atenți la noi înșine!

pentru adulți

La ce să fii atent?

Aprovizionarea adecvată și continuă cu lichid a corpului este o condiție de bază importantă pentru sănătatea fizică și mentală și pentru o bună performanță. Într-un studiu observațional recent care a implicat medici și asistenți medicali, a fost examinat aportul de lichid de 88 de profesioniști din domeniul sănătății. Cercetarea a constatat că 36 la sută dintre participanți erau deshidratați la începutul schimbului și că această proporție a crescut la 45 la sută până la sfârșitul lucrului. În același timp, a fost observată o scădere a performanței mentale la cei cu deshidratare.

Pe de altă parte, chiar și o deshidratare ușoară (deficiență de apă corespunzătoare a 1-2 blues greutate corporală), deshidratarea prelungită poate fi asociată cu multe boli, de ex. cu pietre la rinichi, fibroză chistică, infecții ale tractului urinar, astm, constipație, hipertensiune arterială, anumite boli vasculare, accident vascular cerebral și cataractă. Deși nu sunt concludente în acest moment, unele cercetări sugerează posibilitatea unei legături între cancerul de vezică și colon și deshidratare. Faptul este, însă, că o alimentare adecvată cu lichid ajută la reducerea riscului acestor afecțiuni.

Cât ar trebui să bem?

Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru adulți sunt următoarele:.

Tabelul 4: Valorile de referință ale consumului de apă pentru adulți

Ce să alegi?

Tipurile de lichide recomandate sunt aceleași cu cele descrise pentru copiii școlari și adolescenți. O gamă variată de băuturi joacă un rol important în consumul efectiv al cantității recomandate. Dintre băuturile alcoolice, berile cu conținut scăzut de alcool (în cantități moderate)
pot fi implicate în satisfacerea nevoilor de apă ale organismului, băuturile bogate în alcool, inclusiv băuturile scurte, tind să provoace pierderi de lichide.

Sfaturi, sfaturi:

  • La persoanele sănătoase, aportul adecvat de lichide poate fi de obicei asigurat prin aportul regulat de lichide.
  • Să monitorizăm hidratarea corpului nostru! Culoarea și cantitatea de urină oferă îndrumări bune pentru a bea suficient.