Kopik, trosnind, rănit? Așa vă protejați articulațiile!

Cu greu ne dăm seama de existența articulațiilor noastre până când una dintre ele nu începe să doară. Apoi ne dăm seama că o folosim o cantitate incredibilă și cât de amare poate fi viața noastră dacă ne rănim sau începem să ne purtăm.

Zilarii zilnici ai corpului nostru

V-ați imaginat vreodată ce se întâmplă cu genunchii, de exemplu, în timp ce vă deplasați? Articulațiile sunt formate dintr-o mare varietate de țesuturi, înconjurate de ligamente și ligamente pentru a preveni rănirea. Suprafața articulației oaselor este acoperită cu cartilaj, care formează o suprafață netedă care acoperă joncțiunea oaselor. Această țesătură specială „amortizează” articulația, prevenind fricțiunea oaselor. Există lichid între cartilaje și lichid articular.

Structura structurală a articulației genunchiului Sursa: Wikimedia Commons

Acest lucru reduce fricțiunea pe suprafețele cartilajului, lubrifiază, reduce uzura osoasă și ajută mișcarea articulației. Fluidul este produs de capsula articulară și, de asemenea, stabilizează articulația. Nici nu am îndrăzni să spunem de câte ori ne folosim diferitele articulații în fiecare zi. Începem să o percepem de multe ori numai atunci când mișcarea începe să doară. Bolile articulare sunt tratate de mai multe profesii medicale: reumatolog, specialist ortoped, traumatolog.

Leziunile articulare pot provoca dureri foarte severe Sursa: Stil de viață mai sănătos Central/Andreas Lindlahr

Depinde de ce s-a întâmplat cu articulația - pentru că, din păcate, se pot întâmpla o serie de lucruri rele: leziuni, infecții, inflamații, boli autoimune și uzura cartilajului. Examenul fizic este adesea suficient pentru diagnosticarea bolilor articulare, dar dispozitivele de imagistică (raze X, ultrasunete articulare, CT, RM) sunt de asemenea disponibile medicului.

Poartă, doare, se rănește.

Se cunosc trei tipuri de dureri articulare:

- durere articulară simplă (artralgie), care poate fi cauzată de leziuni sau suprasarcină,

- artroza cauzată de uzura cartilajului,

- dureri inflamatorii articulare (artrită).

Ceea ce aproape nimeni nu poate evita este uzura articulațiilor care afectează șapte din zece persoane cu vârsta peste șaizeci de ani. Cel mai adesea provoacă dureri la nivelul oaselor mâinii, șoldului, genunchiului și coloanei vertebrale.Inițial, așa-numita „durere inițială” se referă la uzură, urmată de tulpină și, în cele din urmă, durere de odihnă. La sfârșitul procesului, când osul este deja în contact direct cu osul, acesta poate provoca dureri extreme și reduce sever mobilitatea articulațiilor.

Durerea articulară este de obicei cauzată de bătrânețe, o cauză genetică sau o leziune Sursa: Esenthial Health

În cele din urmă, se poate forma blocul articulației, cunoscut și sub numele de articulație rigidă. Apariția uzurii articulațiilor este facilitată de vârsta înaintată, predispoziția ereditară, diverse leziuni și supraponderalitatea. Prin urmare, este destul de clar că, din moment ce nu putem influența vârsta sau predispoziția, exercițiile economice și articulațiile care ajută la atingerea greutății corecte pot fi importante în prevenirea dezvoltării bolii.

Unu, doi, ha!

Articulațiile apreciază activitatea fizică și activitatea fizică obișnuită, dar sigur cu vârsta și sarcina. În plus, exercițiile fizice regulate întăresc mușchii care pot oferi mai mult sprijin articulațiilor, ușurându-le parțial.

Un stil de viață sănătos, exerciții fizice regulate și blânde este unul dintre cele mai bune antidoturi pentru problemele articulare Sursa: naturieshealth.co.nz

O formă de mișcare adecvată, de obicei prietenoasă pentru articulații, este înotul sau gimnastica compilată de un kinetoterapeut, precum și ciclismul adecvat pentru articulații și mersul pe jos nordic. Toate acestea trebuie acordate și mai multă atenție dacă cineva începe să se miște cu un exces semnificativ de greutate. Acest lucru se datorează faptului că intențiile bune (adică de a reduce excesul de greutate) pot tensiona articulațiile. Prin urmare, dacă există durere într-o articulație, opriți imediat exercițiul și economisiți partea corpului pentru o vreme. Iarna, preferăm să facem exerciții în interior, deoarece articulațiilor uzate nu le place frigul, ele pot fi sensibile, în plus, frigul crește spasmodicitatea mușchilor, ceea ce crește și mai mult intensitatea durerii.

Sportul în minte

Fie că facem exerciții în interior sau în aer liber, încălzirile (deoarece lipsa acestuia pot provoca leziuni musculare grave dincolo de problemele articulare) și îmbrăcămintea și încălțămintea adecvată sportului, potrivite pentru sport, pot fi o necesitate pentru cei cu probleme articulare. Nici nu trebuie să fii erou odată ce un bărbat s-a „ars” și a avut probleme articulare.

Unele sporturi, cum ar fi tenisul, pun mai multă presiune pe articulațiile noastre Sursa: PhotoAlto/Vincent Home

Dacă simțim durere, părții corpului ar trebui să i se odihnească: nu trebuie efectuată nicio mișcare acolo unde simțim durere în articulația cu probleme. De asemenea, merită să fii atent - chiar și la o vârstă fragedă! - să se angajeze în sporturi care mișcă puternic mușchii umerilor (cum ar fi volei, handbal, polo pe apă și tenis) numai dacă mușchii de acolo sunt suficient de puternici. Acest lucru se datorează faptului că dacă mușchii care țin articulația umărului sunt slabi, nu vor menține articulația stabilă într-o mișcare bruscă, ceea ce crește riscul de rănire.

Mese de protecție articulară

Pe lângă exerciții fizice și economisirea corectă (nu excesivă) a articulației, dieta noastră poate fi, de asemenea, una care ne poate ajuta să ne protejăm organele locomotorii. O dietă bogată în fructe, legume și semințe oleaginoase, de exemplu, este cu siguranță bună pentru articulațiile noastre (dar și pentru inimile noastre). Consumul de alimente bogate în cereale integrale și acizi grași omega-3 are, de asemenea, un efect bun.

Dieta conștientă poate avea, de asemenea, un efect benefic în prevenirea problemelor articulare Sursa: PhotoAlto/Vincent

Grăsimile saturate din alimentele de origine animală pot, din păcate, să crească inflamația și durerile articulare, deci merită să le reducem și consumul în acest sens. Este foarte util să consumați pește de mare de până la trei ori pe săptămână. În ultimii ani, din ce în ce mai multe suplimente alimentare care protejează cartilajul au devenit disponibile dacă cineva este mai greu să asigure materialele necesare cartilajului cu dieta lor. Utilizarea diverselor alimente care conțin glucozamină, condroitină și acid hialuronic implicate în construcția cartilajului este recomandată în caz de uzură a cartilajului.