Arderea grăsimilor și pierderea în greutate

Milanovich Domi 4 Criterii cheie pentru oamenii conștienți de mediu Dacă cineva dorește să slăbească, primul lucru care îți vine în minte este să alergi. În principiu, ardem grăsime în timp ce alergăm - și cu cât alergăm mai mult, cu atât scăpăm mai multe grăsimi.

Arderea grăsimilor, simplificată

Sau nu? Am aflat care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor!

În legătură cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor, o asociem de obicei cu antrenamentul cardio, în special cu alergatul. Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că alergatul te ajută să slăbești, dar în practică formula este puțin mai complicată decât atât. Cu ajutorul antrenorului personal Ádám Norbert eliminăm concepțiile greșite despre legătura dintre cardio și arderea grăsimilor.

Deci, pentru a o spune foarte simplu, depozitele de grăsimi furnizează energie. De ce antrenamentul cardio prelungit nu este ideal pentru arderea grăsimilor?

Este important să rețineți că a face un exercițiu cardio pentru o lungă perioadă de timp nu înseamnă neapărat o descompunere super-eficientă a grăsimilor. De ce?

Pe scurt, dacă facem cardio pentru o lungă perioadă de timp și exercităm ca procent din performanța noastră, trebuie să ardem doar 1 kg de grăsime pentru o vreme, apoi ardem grăsimi pentru o vreme, apoi corpul nostru începe să descompună mușchii.

Exemplele includ călcarea sau mersul pe o bandă de alergat în modul ascendent. Problema este că antrenamentul cardio prelungit, de intensitate moderată crește nivelul de cortizol, ceea ce nu numai că duce la pierderea musculară, ci și afectează sensibilitatea la insulină și, astfel, favorizează obezitatea.

- Ни один из новых шифрованных файлов нельзя вскрыть без «ТРАНСТЕКСТА».
În scopul Statelor Unite, - Човорил Чатрукьян, - я подумал, что фильтры системы «Сквозь строй».
Arderea grăsimilor, simplificată
Pentru moment, pe de altă parte și în imagine.
Sănătate, arderea eficientă a grăsimilor, pierderea în greutate de durată, procentul de grăsime corporală, indicele IMC

Urmăriți un alergător de maraton și un sprinter - care vă place mai mult? Care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?

Cel mai bun aliment pentru slăbit
Înseamnă malnutriție.
Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă
Coacăze negre pentru slăbit
Pierderea în greutate susținută, arderea eficientă a grăsimilor, procentul de grăsime corporală, indicele IMC Majoritatea oamenilor de astăzi doresc să slăbească.
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?

Foto: Shutterstock Cheia: arderea grăsimilor și pierderea în greutate și antrenamentul la intervale de timp Bine, deci cardio-ul nu este suficient pentru a scăpa de cât mai multă grăsime posibil, dar atunci ce facem? Este important să știți că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți arde mai multe calorii. În repaus, o parte semnificativă din caloriile arse provin din descompunerea grăsimilor și cu cât avem mai multe mitocondrii, cu atât mai multă energie putem arde din arderea grăsimilor organice, care este implicată în producerea și stocarea energiei și pierderea în greutate.

Așadar, scopul este creșterea masei musculare și a numărului de mitocondrii. Creșterea masei musculare poate fi realizată printr-un antrenament cu greutăți proiectat corespunzător. Nu apropo, dacă scădem în greutate și slăbim și cardio pentru aceeași perioadă de timp, putem arde mai multe calorii și grăsimi cu antrenamentul cu greutăți.

Creșterea numărului de mitocondrii se realizează cel mai ușor cu antrenamentul la intervale de intensitate mare. Și cu antrenamentele la intervale și antrenamentele de intensitate ridicată, puteți scăpa de mai multe grăsimi decât cu cardio-ul tradițional.

CEL MAI BUN ANTRENAMENT PENTRU ARZAREA GRASIMILOR

Deci, punctul este: dacă doriți să slăbiți, uitați de antrenamentele cardio cu intensitate constantă. Nu rata nimic!