Lună: noiembrie 2019

Combustibil pentru organism - nutriție, ce, cât, când ...

Este esențial pentru o bună performanță ca corpul tău să nu sufere de nimic scurt! De fapt, este și o condiție de bază pentru sănătate. Dacă doriți ca organizația dvs. să funcționeze bine, trebuie să aduceți suficient din toate.

Bine, dar atunci ce mănânc? Si cat de mult? De câte ori? Și un supliment alimentar? - Acestea sunt enumerate în articol.

sursa: South Beach BBQ
https://www.facebook.com/delipartbbq/

Cât mănânc?

De fapt, acest lucru este complicat de mulți. O alimentație sănătoasă este simplă. Foarte simplificat ideea este că mănâncă mâncare sănătoasă (nu prea gras, nu prea picant). Dacă este posibil, nu trebuie să conțină potențiatori de aromă, conservanți sau alte substanțe artificiale. De multe ori cel mai simplu este cel mai bun. De exemplu, carnea la grătar cu cartofi și salata proaspătă este mult mai ușor de digerat decât, să zicem, o tocană. Și cât să mănânci? Oricât de mult îl folosește organizația dvs. „Flotorul” va fi ceea ce ați mâncat, dar într-adevăr corpul vostru nu mai avea nevoie de el pentru construirea mușchilor și producerea de energie. Dar este important să aveți cantitatea potrivită din fiecare nutrient.

Acest lucru necesită o conștientizare de bază. Aceasta înseamnă că trebuie să știți că aprox. de cate calorii are nevoie corpul tau. Nu trebuie să numeri, dar poți vedea singur cu cât câștigi deja în greutate (sau cel puțin nu pierzi, chiar dacă acesta ar fi obiectivul tău) cu exerciții fizice regulate și poți observa, de asemenea, dacă ești scăzut pe calorii pentru ca atunci vei slabi. Idealul este între cele două.

Următorul nivel de conștientizare este pentru dvs. să știți, ce nutrienți sunt în mâncare, ce mănânci și cât de mult are nevoie corpul tău. În principiu, există 3 tipuri de nutrienți: proteine, carbohidrați, grăsimi. Eticheta alimentelor gata consumate arată caloriile și conținutul de nutrienți. Puteți găsi conținutul de nutrienți și calorii al ingredientelor (carne, ouă, orez, cartofi etc.) online.

Bine, atunci ce mănânc?

Evident, nevoile tuturor nutrienților sunt diferite. Depinde de fizicul tău și de obiectivul pe care vrei să-l atingi (vrei să slăbești; nu vrei să slăbești; vrei să devii mai puternic ...). Oricine este predispus genetic să se îngrașe va fi mai greu să devină slab. Și cel care este în mod inerent slăbit va fi greu să se întărească. Dar apoi „Viața nu este o prăjitură spumoasă”. Nu-i așa Pelican? Trebuie să stea în picioare și va pleca!

Să aruncăm o privire asupra celor trei substanțe nutritive esențiale:

Proteina blocul de construcție al mușchilor. Și pentru că celulele musculare sunt în mod constant „uzate” și înlocuite cu altele noi, sunt întotdeauna necesare blocuri. O regulă simplă este de a consuma cel puțin la fel de multe grame de proteine ca greutatea corporală în fiecare zi (cu excepția cazului în care sunteți supraponderal; atunci ar trebui să consumați câte grame doriți să fiți). Ce este proteina? De exemplu. carne, ouă, brânză și alte produse lactate, pește. 1 gram de proteine este de aprox. 4 calorii.

Acordați atenție și conținutului de grăsime al unei cărnii sau brânzeturilor! (Pentru a preveni ca prea multă grăsime să se termine în talie. Mai târziu ...)

Nu voi merge la o dietă vegană, deoarece cred că corpul omului este adaptat la o dietă care conține și ingrediente mixte de origine animală.

Grăsimile blocurile de construcție ale plutitorului. Din acest punct de vedere, consumul lor este nedorit. Dar, atunci când sunt consumate cu moderație, ele sunt bune ca sursă de energie pe de o parte și de ex. sunt necesare și pentru absorbția anumitor vitamine. Deci ai nevoie și de grăsimi, dar și nu contează ce sunt. Dacă este posibil, mâncați cât mai puțin posibil din grăsimile „tradiționale” (porc, rață ...), dar luați în mâncare cantități mici de ulei de pește și grăsimi vegetale (cum ar fi uleiul de măsline). Grăsimile nu trebuie să se teamă să nu obțină prea puțin, deoarece, din păcate, majoritatea alimentelor au mult mai multe grăsimi decât ar trebui. Uită-te la eticheta ta de ex. pentru un cârnat, brânză sau chiar un cârnat ... Și în plus, 1 gram de grăsime este de aprox. 8 calorii!

Carbohidrații sunt combustibilii organismului. Cele mai multe dintre acestea, corpul produce energie. Au două tipuri: zaharuri și amidon. 1 gram de carbohidrați este de aprox. 4 calorii.

Zaharurile pot fi absorbite foarte repede, prin urmare, sunt bune pentru alimentarea cu energie în timpul sportului sau al muncii fizice. Dar alteori nu sunt bune! Deoarece atunci când nu sunt epuizați în mușchi pentru lipsa activității fizice, se pot transforma în grăsime în plutitor. Zahărul este tot ceea ce este dulce (cu excepția îndulcitorilor, desigur). În ciuda faptului că este sănătos, de ex. fructe; trebuie ținut cont de conținutul lor de zahăr!

Amidonuri sunt de obicei în „garnituri” în cantități mai mari (orez, cartofi, paste, fasole etc.). Sunt absorbiți mai încet decât zaharurile, deci nu ca „accident vascular cerebral” brusc, ci energizează mușchii mai continuu. Prin urmare, sunt potrivite pentru aportul de energie în afara sportului.

Desigur, pe lângă cele trei tipuri de bază de nutrienți, organismul are nevoie de mult mai mult. Pentru vitamine și minerale. Acestea sunt de ex. îl puteți înlocui consumând legume (ardei, castraveți, broccoli, salată, etc.), fructe, legume (de exemplu, mazăre, fasole verde etc.).

Când, de câte ori?

De fapt, aceasta este o problemă neglijată de mulți. Am auzit de mai multe ori că „am cafea doar la micul dejun, nu am timp pentru prânz, dar voi mânca totul la cină”. Asta e chiar rău! Pentru cateva motive. Dimineața, corpul dezvoltă o lipsă de nutrienți (nu ați mâncat în cel puțin 8-10 ore), așa că proteinele și carbohidrații sunt foarte importanți (dacă doriți să slăbiți, aveți mai puține carbohidrați). Cel mai bine este să nu luați un prânz mare în ziua următoare, ci în schimb cantitatea de nutrienți necesară este de preferință în câteva doze mai mici consumi. Pe de o parte, digestia este mai ușoară în acest fel, pe de altă parte, caloriile ingerate sunt mai bine utilizate, depozitate mai puțin (sub formă de tampoane de grăsime) decât dacă corpul ar primi o doză mare. Și este o prostie că „nu mănânc după-amiaza/seara”. Organizația are nevoie și de ex. proteină; mai ales că este urmată de o perioadă mai lungă fără masă. Dacă doriți să slăbiți, nu mai mâncați carbohidrați seara, dar cu siguranță aveți nevoie de proteine!

Suplimente nutritive

Legumele și fructele sunt importante, dar nu este ușor să obțineți toate vitaminele și mineralele necesare în organism. Prin urmare este indicat să luați un multivitaminic. De asemenea, vă puteți ajuta sistemul imunitar și regenerarea musculară după exercițiul a vitamina C consum (1000 mg pe zi poate merge fără probleme). Și, de exemplu, vă puteți sprijini articulațiile cu un preparat direct pentru aceasta (glucozamină și colab. ...).

Exercițiul regulat crește nevoia de nutrienți a organismului, care în timpul antrenamentelor mai lungi sau concursurilor cu felii de energie sau geluri cel mai ușor de înlocuit. Acestea absorb carbohidrații (în special zaharurile) ușor și rapid și, în multe cazuri, conțin chiar minerale utile (de exemplu, magneziu) și ingrediente active (de exemplu, L-carnitină). În timpul multor ore de sport, BCAA supliment nutritional. Aceștia sunt aminoacizii (componentele proteice) de care mușchii au cea mai mare nevoie.

După ce a făcut sport trebuie să umpleți caloriile arse și ceva proteine absorbite rapid trebuie, de asemenea, consumat pentru a ajuta la regenerarea mușchilor obosiți. Așa-numiții „câștigători de greutate” sunt potriviți în acest sens. Nu trebuie să vă faceți griji, nu veți fi un King-Kong dintre ei (dacă vreți, nici nu puteți), dar au în ele carbohidrați și proteine cu absorbție rapidă, astfel încât mușchii voștri înfometați să poată fi reumpleți rapid. Dacă vrei să slăbești, atunci nu ai nevoie de carbohidrați. Dar este foarte bun un praf de supliment alimentar care conține proteine, care, amestecat cu apă, produce o băutură delicioasă. Se consumă rapid și conține proteine în forma cea mai potrivită.

Oh și apa ...

Cel mai important; esențial, 80% din corpul nostru ... Cel puțin doi litri pe zi, dar mai mult! Dacă bei prea puțin, corpul tău nu va putea funcționa bine: rinichii nu vor putea excreta în mod corespunzător substanțe dăunătoare, va fi, de asemenea, mai dificil pentru nutrienții pe care îi consumi, mușchii tăi pot spasm etc.

in orice caz nu beți apă îmbuteliată! Pe de o parte, pentru că lumea nu are nevoie de mai multe deșeuri din plastic. Pe de altă parte, pentru că nici tu nu ai nevoie de el. Majoritatea apei minerale nu este nimic mai bun decât apa de la robinet. Dacă, dintr-un anumit motiv, nu vă place încă apa simplă de la robinet, cumpărați un vas de filtrare a apei.

În concluzie

Punctul în care mănânci este să mănânci alimente sănătoase. Mănâncă sărace în grăsimi și zahăr. Luați ceea ce aveți nevoie, nu cu 1-2 mese pe zi, ci cu 4-5 mese pe zi. Obțineți cantitatea de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale de care aveți nevoie. Dar nu fi mai mult decât este necesar. Și bea suficientă apă. Este atât de simplu.

Pământ, apă, aer - Câinele și cu mine la Sió - video

Deseori alergăm cu câini pe malurile Sió. Nu există nivel, dar este variat. Poate că ar trebui organizată și o competiție în acest sens?!

Concurăm cu câinii - experiențe, sfaturi

sursa: Hard Dog Race

Krisztián, Cucu și cu mine am început să alergăm în același timp. Am găsit un plan de pregătire de 5 km pentru începători și am crezut că vom încerca. Nu mi-a plăcut niciodată să alerg înainte, pentru că nu vedeam ce înseamnă; a merge cu bicicleta este mult mai plăcut, dar îmi doream doar să se schimbe ceva și mi-a venit la îndemână. Gândesc complet diferit astăzi ”, a adulmecat frenezia care alerga. 🙂 Adevărat, nu sunt ceva rapid, dar cel puțin îmi place. Și, desigur, câinele ne-a dat imediat impuls. La început avea 9 luni, lucru pe care l-aș lua în considerare la începutul cazului când bărbatul nu mai este un alergător novice, dar, de vreme ce am început de la zero, nici nu a fost stresant pentru dezvoltarea oaselor sau a articulațiilor câinelui. Gradualitatea este importantă la un câine tânăr. La început, aleargă doar cu el și crește încet distanțele și ritmul!

În prima cursă de alergare la care am intrat, nu a fost posibil să alergăm cu un câine. Mai mult, nici măcar nu am putut să-l aducem în zona evenimentului. De ce această regulă a fost în mai multe rase nu s-a mai înțeles de atunci. Cucu a rămas așa acasă și ne-a părut rău că a fost lăsat în afara binelui, întrucât devenisem un alergător obișnuit până atunci. În schimb, să spunem că a primit un os de măduvă mare ...

Cu toate acestea, el ar putea începe în cea de-a doua cursă - a fost o mică cursă de cross-country, ca parte a festivalului Valley of Arts, unde cei patru picioare au fost, de asemenea, bucuroși să-l vadă. Apropo, era singurul călăreț de câini; sau un câine concurent ... 🙂 Nu numai că putea veni să alerge, dar avea și acces gratuit la toate concertele și programele, motiv pentru care (noi) iubim Valea Artelor. Întorcându-se la cursă, după cum s-a dovedit, el nu era încă pe deplin pregătit pentru start, era speriat de numeroasele picioare umane care au început brusc în jurul lui și ar fi preferat să se culce, dar după o clipă nu a fost nicio problemă și au galopat fericiți cu distanța lui Krisztián. În orice caz, am filtrat lecția pe care a nu ar trebui să porniți din mijlocul mulțimii la început, deoarece câinele poate avea cu ușurință o experiență proastă, dar mai degrabă fără stres de la sfârșitul câmpului. Acest lucru este, de asemenea, recomandat pentru toți călăreții de câini începători din cursele noastre.

De aici nu a mai fost oprire, următoarea cursă a fost Hard Dog Race, inclusiv Wild (peste 12 km.). Acest lucru a fost făcut și cu Krisztián. Cu siguranță, starea de spirit a câinelui nostru nu a dispărut deloc de la curse, în ciuda urcării, urcării obstacolelor și urcărilor abrupte și chiar!

sursa: Hard Dog Race

Cea mai mare provocare aici este prezența altor câini a fost, mai ales înainte de start, deoarece ar trebui să așteptați relativ calm acolo în compania multor câini. Care, prin urmare, nici nu s-a liniștit. Acesta este un mic antrenament de socializare, deoarece trebuie să vă comportați bine aici, în compania altor câini, care - să recunoaștem - nu se adresează fiecărui câine. Nici pentru Cucu nu a fost ușor, dar a evoluat și din cursă în cursă în această zonă. De îndată ce a început procesiunea, nimeni nu a contat și nimic altceva decât plecarea! Cucu iubește să alerge, curând a devenit clar. Îi place teribil să poată depăși pe alții, mai ales dacă sunt câini. Chiar și noi am fost surprinși de cât de mult a încercat. În astfel de momente, ca „sanie”, ajută destul de mult persoana legată în spatele ei.

/sursa: www.tihanysport.com/