Noile fețe ale BCAA, recunoaște-le! Omul de vârf

Deși aminoacidul BCAA este popular printre sportivi, tot nu este suficient! Citiți de ce nu vă puteți lipsi nici raftul!?

vârf

Despre aminoacizii cu lanț ramificat un pic diferit!

BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, sunt foarte populari, dar în niciun caz atât de mari pe cât ar trebui să fie. După cum sugerează cercetările actuale, suplimentul BCAA ar trebui să fie unul dintre cele mai importante suplimente alimentare, nu numai datorită efectului său asupra construcției musculare, ci și prin proprietățile sale de îmbunătățire a performanței în ansamblu. În postarea mea actuală, va fi vorba despre motivul pentru care niciun atlet nu poate rata BCAA de pe raft. În plus, pe lângă stimularea sintezei proteinelor, cum afectează sensibilitatea la insulină și sprijină îndepărtarea a jumătate din grăsime din tine.

BCCA înseamnă aminoacizi cu lanț de marcă, un supliment alimentar disponibil de mult timp și foarte popular. De obicei, este remarcabil faptul că concurenții de fitness și culturism încearcă să-și mențină masa musculară cu acest supliment în săptămânile înainte de a urca pe scenă, când iau puțină mâncare (nesănătoasă). Până acum, mai mult sau mai puțin toată lumea care a citit puțin despre acest lucru știe ce sunt suplimentele alimentare bune. Ceea ce este mai puțin cunoscut, totuși:

  • Sportivii care iau în mod regulat un supliment BCAA își vor îmbunătăți puterea și viteza
  • Ajută la controlul greutății
  • Îmbunătățește simptomele generale de oboseală la sportivii de anduranță
  • Nivelurile ridicate de aminoacizi din sânge contribuie la minimizarea fenomenului atunci când corpul începe să ardă mușchi, chiar și în timpul antrenamentelor cu volum mare.

BCAA, așa cum o știm, denotă trei aminoacizi: L-leucina, L-valina și L-izoleucina. Dintre acestea, majoritatea proprietăților benefice ale leucinei au fost dovedite (un fapt suplimentar, dar proteinele din zer sunt considerate a fi un regat atât de imens pentru construirea mușchilor, printre altele, deoarece conține 14% din proteina leucina! - autorul ).

După cum am menționat, este bine cunoscut efectul său de a îmbunătăți capacitatea țesutului muscular de a se regenera în timpul încărcărilor, cum ar fi exercițiile fizice. Cu toate acestea, ceea ce este cu adevărat interesant vine acum!

Ce trebuie să știți pe scurt despre mecanismul de acțiune al BCAA este că acesta controlează procesul de sintetizare a enzimelor (adică, anti-catabolice) din proteina musculară a corpului, afectând sensibilitatea la insulină. Să nu uităm că insulina joacă nu numai un rol în stabilizarea nivelului zahărului din sânge, ci și un hormon anabolic puternic, în același timp. Să ne oprim pentru un cuvânt despre acest efect asupra insulinei.

Insulina stimulează foarte puternic sinteza proteinelor (inclusiv sinteza grăsimilor), mai ales în perioada post-antrenament. În plus față de nivelurile mai ridicate de insulină, proteinele s-au dovedit a fi mai bine utilizate după antrenament. De aceea, este adesea sugerat ca masa de după antrenament să fie de preferință singura masă în care consumăm zaharuri simple în doze mai mari. Deoarece „ad1” trebuie să reîncarce glicogenul consumat, „ad2” deschide și „poarta anabolică” pentru proteine!

Desigur, deoarece aminoacizii au o valoare nutritivă (valoare calorică), toți vor crește nivelul zahărului din sânge, dar, dintre toate, leucina va fi singura capabilă să mențină practic nivelurile de insulină care circulă deja în sânge, indiferent de nivelurile de zahăr din sânge. Adică, efectul anabolic al insulinei va continua dacă luați BCAA!

Îmbunătățirea performanței BCAA

Am ajuns la relația dintre rezistență și BCAA!

Toți cei care au practicat vreodată sport știu că oboseala va ajunge mai devreme sau mai târziu la toată lumea: vom rămâne fără carbohidrați musculari și hepatici, vom deveni deshidratați și fie corpul se va supraîncălzi ...

În sporturile de anduranță, vom obține, de asemenea, energie din grăsimi și, pentru a face acest lucru, trebuie să accelerăm metabolismul grăsimilor. Din fericire, acest lucru se întâmplă (datorită adrenalinei, de exemplu ...), care, pe de o parte, este foarte elegantă, deoarece grăsimea arde ca un animal și, pe de altă parte, o concentrație ridicată de acizi grași în sânge va produce un alt compus, serotonina . Serotonina este un neurotransmițător din sistemul nervos central care are un efect negativ asupra performanței. Mai exact, cu cât nivelul tău de serotonină este mai mare, cu atât performanța ta atletică se va deteriora.

Cu toate acestea, BCAA acționează prin inhibarea creșterii serotoninei care ar apărea în mod normal cu un debut brusc al exercițiilor fizice susținute. Împinge măsurabil senzația de oboseală la nivel neuronal!

În cele din urmă, punctul BCAA și al pierderii în greutate este că grăsimile stocate trebuie mai întâi descompuse în acizi grași liberi, astfel încât să poată pătrunde în fluxul sanguin și să fie folosiți ca energie (printre altele, prostii și rămâne atât timp cât lumea este mitul local al arzătorului de grăsime, adică „dacă fac o mie de apăsări pe burtă, grăsimea îmi va arde pe burtă” (autorul). Sportivii care au luat BCAA au fost testați pentru prima dată într-un experiment din 2003 pentru a avea mult mai mulți acizi grași liberi sub aceeași sarcină. Adică, cu aceeași încărcătură și dietă, au ars mai multe grăsimi decât omologii lor non-BCAA.

În concluzie, BCAA ar trebui să fie acolo, pe lângă proteine ​​și vitamine, oligoelemente, omega-3 într-un pachet de bază și abia atunci ar trebui să începeți să „creați” și să luați tot felul de alte lucruri.!