NOTĂ UNIVERSITARĂ

Autori: Éva Héder și Attila Nagy Nagy www.lefogynideokosan.hu www.okosfogyas.hu Grafică: Tamás Rubecz Aspect: Pál Juhász www.escript.hu Tipărire: Renáta Tényi www.lion-productions.com Editare video: Tamás Helényi www.helenyistudio .hu Cinematograf: Endre Melis www.nanospace.hu Mulțumiri speciale dr. Béla Kelemen, primarul satului Tarpa, care a oferit mediul minunat pentru înregistrările DVD ale turneului de ardere a grăsimilor de la ferma sa din Tarpa Szôlôhegy.

Cuprins Introducere. Page 1 Capitolul 1 Cauze ale eșecului Concepții greșite, post. Pagina 3 Dietele extreme. Page 6 Probleme cu sportul. Page 7 Nervii răi, obicei. Page 8 Capitolul 2 Puncte de colț fără de care nu există nicio mișcare. Pagina 10 Punctul. Pagina 14 Nutriție. Pagina 15 Punctul. Page 17 Conștientizare. Pagina 18 Punctul. Pagina 19 Atitudine. Pagina 20 Punctul. Page 21 Capitolul 3 Cum să-l vezi? Metodologia de ajustare a nutriției. Pagina 22 Punctul. Page 28 Metodica de a te obișnui cu antrenamentele sportive. Pagina 29 Ideea. Page 34 Metodologia învățării și consolidarea conștientizării. Pagina 35 Punctul. Page 37 Capitolul 4 Principii și practică de formare. Page 38 Abilități de condiționare. Pagina 38 Rezistență. Pagina 38 Forța. Pagina 40 Viteza. P.42 Flexibilitate. Pagina 42 Dexteritate. Page 43 Efectele pozitive ale antrenamentului. P. 45

Principii de instruire. P.46 Principiul gradației. Page 46 Principiul conștientizării. P.46 Principiul regularității. Page 46 Principiul alternării volumului de muncă și odihnă. Pagina 47 Principiul utilizării corespunzătoare. Page 47 Principiul sportului pe tot parcursul vieții. Pagina 47 Structura antrenamentului. Pagina 48 Seria de exerciții de încălzire. Pagina 48 Secțiunea principală. Pagina 48 Derivare, întindere. Pagina 49 Sfaturi pentru antrenamentul sportiv vesel. Mersul pe jos ca un antrenament pentru arderea grăsimilor. Pagina 51 Beneficiile programelor Power Walking. 52.old Ce este arderea grăsimilor. Page 53 Capitolul 5 Utilizarea ceasului Polar. Pagina 56 Antrenament cu ceasul Polar. Eficiența arderii grăsimilor în timpul antrenamentului controlat de ritmul cardiac. Page 59 Capitolul 6 Sfaturi practice de instruire. 62. Când ne antrenăm. Pagina 62 Unde ne antrenăm. 62. Vechi antrenament și mâncare. Pagina 63 Consumul de lichide. 64. Ce să bei. 65. Când se bea. Page 66 Aportul de lichide în timpul exercițiului. Pagina 68 Încălțăminte și îmbrăcăminte. 70. Compania veche. 70. Vechi antrenamente în apartament. 71.vechi

Capitolul 7 Seria de cursuri universitare fără pierderi în greutate inteligente, schițe. Ce va face ca formarea noastră să fie consumatoare? Nu toate sporturile consumă. Page 72 Principiul consumului minim de energie obligatoriu fără de care nu poate trece. Pagina 77 Greșeli fatale comise de 90% dintre obezi. 82. vechi fără de care motorul nu va merge. Page 87 Cum folosește corpul grăsimile ca combustibil. Pagina 96 Promisiuni false și pericole reale. Pagina 101 A pierde în greutate Pentru a împlini sau SĂNĂTATE, boală. Page 113 Controlează-ți greutatea, controlează-ți viața. Pagina 116 Întrebări frecvente. Pagina 121 Glosar. Pagina 128 Literatură tehnică, literatură recomandată. P.134

2 Smart Weight Loss Free University cunoaște-ți propriul ceas POLAR. Învățați să vă configurați în mod obișnuit mai întâi pentru dvs. și apoi pentru familie, iubit, iubită. Dacă puteți gestiona rapid ceasul, vă puteți asigura că săptămâna viitoare, când începeți lucrarea reală, nu mai trebuie să ocupați un timp valoros de antrenament prin ștampilarea cu ceasul. 6. Încercați să faceți câteva antrenamente de probă pentru a experimenta cât de repede crește ritmul cardiac, cât de repede trebuie să vă creșteți intensitatea și așa mai departe. 7. În prima săptămână, încercați o sesiune de antrenament pe jos la început, fără o oră la început. Practicați tehnicile de exerciții corecte și găsiți locurile preferate pentru antrenamentele viitoare cu mult timp în avans: amintiți-vă, întreaga lume, străzile din centrul orașului, câmpul, terasamentul, parcurile sunt ale dvs. Uitați acum că antrenamentul necesită cu siguranță mult timp, permis de fitness scump, sală de fitness chili-vili, echipament sofisticat și îmbrăcăminte de ultimă generație! E randul tau!

Smart Weight Loss Free University 13 plimbări), a fost nevoie de puțin mai mult timp pentru a ajunge la serviciu și la școală decât pentru a pierde timpul în blocajul din centrul orașului. Deci, toată lumea poate găsi soluția care se potrivește cel mai bine timpului lor. Desigur, nici nu vrem să vă descurajăm să nu vizitați sala de fitness. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au considerat exercițiul important până acum și ați răscumpărat abonamentul lunar pentru locul dvs. preferat, va fi o mare noutate pentru dvs. să vă puteți personaliza pe deplin antrenamentele pe mașinile de gimnastică sau cursurile programate de aerobic de la acum pe! Adică, puteți merge în siguranță la cursurile preferate ale antrenorului dvs. preferat! Cu ajutorul monitorului dvs. de ritm cardiac, puteți seta singur intensitatea optimă de ardere a grăsimilor! Deci nu mai există o scuză că nu ai timp să te antrenezi să mergi! Unde, când, la ce întrebare veți afla în curând răspunsul!

14 Universitate inteligentă fără pierderi în greutate Linia de fund 1. Încă o dată, trebuie să ne dăm seama că, pentru a pierde în greutate și a reduce depozitele de grăsimi, trebuie să încorporăm exerciții fizice regulate în viața noastră de zi cu zi! 2. Trebuie să înțelegem că încorporarea antrenamentului zilnic în viața noastră de zi cu zi nu trebuie să fie un program de jumătate de zi. Vă puteți antrena oriunde, oricând, cu cât mai puțină pregătire posibilă! 3. Trebuie să acceptăm că nu contează ce și cât de intens ne antrenăm în ceea ce privește consumul de grăsimi!