Noțiuni de bază despre culturism - Un ghid (pentru începători și femei)

Când toată lumea menționează cuvântul culturism, toată lumea îi vine în minte: Unii au profesioniștii care prezintă în costumul de baie de înghițit de 130 de kilograme. Pentru alții, doamnele care au mai multă masă musculară decât toți membrii familiei masculine combinate. Sunt cei care îl văd pe Arnold Schwarzenegger chiar în fața lui.

. și am putea continua și continua.

Din această cauză, ei resping întregul sport de pe o mulțime de margini, spunând că nu vor să fie „prea musculoși”.

Mi-aș dori să fie atât de ușor ...

Aflați totul despre culturism: de la cele mai mari concepții greșite la „agenții” culturismului până la cele mai importante reguli - atât pentru începători, cât și pentru femei!

Cele mai mari concepții greșite despre culturism

1. Dacă mă duc la sală, voi deveni prea musculos

Această viziune este deosebit de răspândită în rândul femeilor. De multe ori sunt auzite că obiecțiile sunt ridicate atunci când vorbesc despre dorința de a scăpa de o coajă care flutură, de exemplu. Cu toate acestea, culturismul nu funcționează așa. Absolut nu.

Spre deosebire de alte sporturi, nu este suficient doar să te antrenezi și nu se termină cu antrenamentul. De fapt, atunci începe adevăratul joc.

Pentru ca cineva să câștige masă musculară, are nevoie de o dietă foarte disciplinată, aproape riguroasă. Dacă nu este cazul, cu siguranță nu veți fi în pericolul de a „deveni prea mare”.

Pe de altă parte, cochilii care flutură, celulita și „defecte de frumusețe” similare pot fi eliminate prin căptușirea pielii cu mușchi. Acest lucru strânge corpul, ne va face masculin/feminin.

2. Culturismul este nesănătos

După cum sa descris mai devreme, nutriția este teribil de importantă pe calea dezvoltării. Te antrenezi degeaba dacă nu-i dai corpului materia primă din care să-ți construiești mușchii. Și pentru a-i oferi acel ingredient, trebuie să consumați alimente de bună calitate, cu valoare nutrițională reală, cum ar fi proteinele, carbohidrații sau doar fibrele.

Deci, contrar concepției greșite, culturismul nu este doar nesănătos, ci o cerință de bază pentru o dezvoltare optimă este o dietă sănătoasă. Mulți oameni confundă agenții hormonali cu suplimentele alimentare și, prin urmare, sunt neîncrezători. Vom reveni la asta mai târziu.

3. Trebuie să fiu toată ziua la sală pentru a ridica mușchi

Punctul 3 se referă la cealaltă extremă a 1. Aceasta este concepția greșită care îi împiedică pe mulți să meargă chiar la sală, deoarece „nu au timp pentru asta”.

Toată lumea ar trebui să-și ia timp pentru sport, mai ales în societatea sedentară de astăzi. Nu este adevărat că trebuie să te antrenezi toată ziua și în fiecare zi a săptămânii - asta este ceea ce face supraîntrenarea.

Cu 3 antrenamente pe săptămână, poți acum să lucrezi perfect în cea mai mare parte a corpului tău și poți arăta rezultate excelente după un timp. Uită că trebuie să fii tot timpul în cameră. Antrenează-te inteligent, nu doar greu.

Acum, că am discutat despre cele mai mari concepții greșite, să trecem la ceea ce este de fapt culturismul.

Culturism adevărat, atât pentru începători, cât și pentru femei!

După cum sa menționat în concepțiile greșite, o nutriție adecvată este deosebit de importantă în culturism. Dacă singurul tău obiectiv este să te miști, nu trebuie să îți modelezi dieta.

Dar, dacă sunteți majoritar, cu siguranță veți dori ca antrenamentul dvs. să aibă un aspect - atunci s-ar putea să doriți să schimbați câteva lucruri mici în stilul dvs. de viață.

Primul pas este de a învăța exercițiile de bază. Le puteți găsi chiar și pe site-ul nostru, dar internetul este plin de ele. Acestea sunt exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru corpul tău și, ca începător, ar trebui să le perfecționezi cu siguranță mai întâi, astfel încât să le poți varia apoi.

Poate fi, de asemenea, o idee bună să începeți să vă antrenați cu propria greutate acasă în fața sălii de gimnastică - și să cumpărați un permis de gimnastică numai dacă vă puteți antrena cu propria greutate cu încredere.

Ideea este că, atunci când te antrenezi, ai în vedere un plan de antrenament conștient, nu încerca să reinventezi roata. Dacă acest lucru se întâmplă deja, poate doriți să treceți la al doilea pas, care este nutriția.

Aceasta este probabil cea mai critică, dificilă și complexă parte a culturismului, dar nu trebuie să fii un om de știință atomic pentru a stăpâni elementele de bază potrivite.

Fără a pretinde completitudinea, ar trebui să începeți cu:

Consumați cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală (deci dacă aveți 80 de kilograme sau = 4 litri de apă)
Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore.
Inițial, acordați atenție cantității potrivite de proteine și carbohidrați, care în cazul creșterii în greutate este de aproximativ 1,5-2 g/kg din greutatea corporală a proteinelor, în timp ce 4-6 g/kg de carbohidrați pe zi.

Pe lângă proteine și carbohidrați, este foarte important și aportul de vitamine și minerale, precum și de grăsimi și fibre bune.!

Trebuie să obțineți proteine în principal din carne slabă, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și pește.
Glucidele sunt fabricate din orez brun, bulgur, ovăz.
În plus, consumul de legume este foarte important pentru că obțineți fibre, vitamine, minerale de la acestea.

Iar al treilea pas este să ne adâncim din ce în ce mai mult în primii doi. Veți afla ce practici vor avea cel mai bun efect asupra dvs. Veți afla care sunt cele mai importante proteine, carbohidrați și alte surse alimentare.

Dar ceea ce trebuie afirmat acum: din mesele solide, aproape sigur nu veți putea obține cantitatea corectă de substanțe nutritive în corpul dumneavoastră.

Acesta este momentul în care intră în joc suplimentele alimentare!

Suplimente alimentare

Cel mai important „agent” de culturism este suplimentul, care este conceput pentru a ajuta cea mai critică parte a culturismului, nutriția. Mulți oameni cred că suplimentele alimentare provin de la diavol, cauzează disfuncții erectile și boli.

Oricine a fost în cercuri de culturism pentru o perioadă scurtă de timp știe că acestea sunt concepții greșite uriașe. Suplimentul alimentar nu conține hormoni și nu trebuie confundat cu steroizi, care sunt ilegali.

Scopul unui supliment nutritiv este de a vă oferi nutrienți pe care pur și simplu nu îi mai puteți ingera cu alimente solide. Așadar, un supliment alimentar nu este altceva decât un concentrat de proteine, carbohidrați, minerale sau alte substanțe nutritive - fără nutrienții suplimentari suplimentari găsiți în alimente.

Pentru început, de exemplu, unul dintre cele mai populare este Jumbo Professional, care este în esență proteine și carbohidrați. Este ca și cum ai mânca o porție mare de orez de pui cu o mulțime de legume.

Prin urmare, merită să se facă distincția între steroizii ilegali și suplimentele alimentare, deoarece cerul și pământul sunt cele două.

rezumat

Poate că nu există niciun alt sport care să aibă atât de multă prejudecată împotriva sa ca culturismul.

Acum puteți vedea că cele mai multe dintre acestea sunt pur și simplu stupide. Pe măsură ce săpezi în subiect, vei vedea din ce în ce mai clar.

Poate doriți să începeți prin a vă pune la punct planul de antrenament și apoi să continuați cu nutriția adecvată.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Deci, începeți și apoi totul va veni de la sine:) Începerea unui plan de antrenament în mișcare pentru bărbați