Noua frenezie sportivă - Există din ce în ce mai mulți adepți ai intervalului

Practic, intervalul poate fi utilizat pentru orice tip de mișcare de tip cardio, dar este cel mai frecvent utilizat în tehnica de alergare. Potrivit experților, dacă cineva aleargă în același ritm sau pentru același timp de mult timp, nu se poate aștepta la o îmbunătățire a rezistenței. Intervalul poate fi soluția potrivită pentru a crește eficacitatea antrenamentelor, deoarece înseamnă o alternanță de faze intense (ritm cardiac ridicat) și repaus activ (ritm cardiac scăzut).

Această formă de antrenament nu este recomandată pentru începătorii complet, necesită o rezistență de bază, altfel pune prea multă tensiune asupra corpului, putând apărea chiar și leziuni.

Dar de ce a devenit brusc atât de popular? Cei care doresc să slăbească sunt pasionați de asta deoarece multe calorii pot fi arse cu această metodă într-un timp scurt. Mai mult decât atât, cercetările au arătat că intervalul crește și rata metabolismului de repaus în organism: așa că vă rotește metabolismul timp de 24 de ore după antrenament.

Alergarea poate fi mai productivă prin schimbarea ritmului Foto: Pinterest

De asemenea, nu durează ore mari din viața noastră: 15-20 de minute de antrenament pe intervale pot fi deja eficiente. Nici nu aveți nevoie de multe echipamente, trebuie doar să obțineți un cronometru (deși nu trebuie, deoarece majoritatea smartphone-urilor au un cronometru).

Important: dacă vă dați capul la intervale de timp, încălziți-l bine, deoarece antrenamentul pune multă presiune pe tot corpul!

Cum să începeți? Pentru primele câteva ori, deschideți cu un jogging de cinci minute, urmat de un sprint de un minut, urmat de un jogging lent de un minut. Repetați acest lucru de încă patru ori, apoi jogați timp de cinci minute ca deducere. Pe măsură ce antrenamentele progresează, desigur, acest lucru poate fi mărit, până la două minute de sprint, alternând cu un minut de rulare lentă.