Nouă idei bune pentru ce să îi oferi copilului tău la micul dejun

2020-01-18 23:08:50

Ce ar trebui să facă un părinte dacă vrea să-și înceapă copilul cu un mic dejun sănătos? Expertul american în nutriție, Sarah Krieger, sugerează nouă idei bune pentru a oferi copilului tău sănătos și delicios.

1. Aveți suficiente proteine în ea!

Din ce în ce mai multe studii demonstrează că un mic dejun nutritiv va îmbunătăți performanța mentală în timpul zilei și va preveni și obezitatea. Cu toate acestea, acest lucru necesită aportul de proteine suficiente, deoarece asigură energia necesară. O sursă excelentă de proteine este untul de arahide și briosele din făină integrală de grâu.

2. Aveți suficientă fibră în ea!

Nu puteți pierde fibrele dintr-un mic dejun sănătos! Dintre cerealele făcute special pentru copii, cea mai bună din acest punct de vedere este Cheerios, care este disponibilă și în Ungaria și conține 3 grame de fibre pe porție. Copiii au nevoie de cel puțin același număr de ani de fibre pe zi, plus cinci grame de fibre pe zi (adică zece grame pentru un copil de cinci ani) și 25-35 de grame pentru un adult, iar cerealele sunt o sursă excelentă de acest.

3. Zaharul ajuta la digerarea fibrelor

Câțiva fulgi de cereale au adăugat zahăr și este posibil să nu fie nesănătos. Potrivit experților în nutriție, șase grame de fibre ajută corpul să proceseze 12 grame de zahăr.

4. Luați fulgi de cereale integrale!

Fulgii de cereale integrale sunt sănătoși nu numai pentru că conțin mai multe fibre, ci și pentru că conțin mai multe vitamine și minerale naturale. Cu toate acestea, descoperirea unui astfel de fulg necesită o muncă de investigație. Terci natural, de exemplu, este mai bun decât terci procesat, care, în plus, aproape întotdeauna conține zahăr adăugat. O soluție bună este aromarea făinii de ovăz cu miere sau cireșe uscate - este atât sănătoasă, cât și delicioasă și, deoarece este dulce, copilul este, de asemenea, fericit să o mănânce.

5. Nu te ține de obișnuitul!

Resturile de pizza sau spaghete sunt, de asemenea, un mic dejun excelent. Dacă îi dăm copilului o bucată de fruct și un pahar de lapte, ziua va începe perfect pentru el.

6. Nu uitați de sare!

Pufurile de orez nu sunt recomandate de experții în nutriție pentru copilul dvs. la micul dejun - și nu pentru că conține mult zahăr (de fapt doar patru grame în fiecare porție), ci pentru că conține mai multă sare decât este necesar: 135 miligrame, în timp ce are puțin fibre în ea. (Este fabricat din orez alb pufos.) Câțiva alți fulgi de cereale recomandați în mod special copiilor pot conține până la 270 de miligrame de sare pe porție - o preocupare majoră deoarece numărul copiilor diagnosticați cu tensiune arterială crescută continuă să crească în Statele Unite State.

7. Folosiți cereale confiate ca condimente!

Dacă cerealele zahărite se presară pe fulgi de grâu - care nu conține zahăr, dar conține 5 grame de fibre - micul dejun este deja mai puțin nesănătos.

8. Fii atent la trucuri - fulgii pot conține și înlocuitori artificiali ai zahărului!

Pentru unele produse, producătorii înlocuiesc zahărul cu înlocuitori artificiali, avertizează Tara Gudis, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Dietiștilor. Cu toate acestea, doar oricine citește cu atenție ceea ce este scris pe cutie știe acest lucru. Dar consumul unui aliment prea dulce, chiar dacă conține arome artificiale în loc de zahăr, este o idee proastă; pentru că cineva este ușor obișnuit cu dulceața și va fi mai puțin dispus să urmeze o dietă variată și sănătoasă.

9. Nu ratați micul dejun în nicio zi!

Micul dejun regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos - în special pentru copii. Acest lucru a fost dovedit de tot mai multe studii. Fulgii de cereale sunt o alegere bună deoarece, dacă aveți suficientă fibră, va acoperi și jumătate din nevoile zilnice. În plus, dacă mâncăm cu lapte, obținem și proteinele necesare, calciu și vitamina D.