Noua viață a lui Anta

„Aș prefera să irit câțiva oameni și să mă bucur mult decât să ating o singură.”

Karen Marie Moning ”

Joi, 10 iulie 2014

Care este secretul? Cum să fii într-o formă bună?

Pentru a fi oribil de rahat și banal pentru a începe:
Pune-ți întrebarea: vrei să slăbești și/sau să arăți bine, vrei să trăiești mai sănătos? Dacă nu, continuați să citiți.

Dacă da, fii pregătit să nu pot spune ceva nou. (Nu sunt un profesionist.) Nu există niciun truc, nici panaceu, nici un aparat care să-ți facă treaba. FARA SECRET! Nu există o cale ușoară. Nu există o cale scurtă. Cine pretinde asta minte ! (Le-am încercat pe toate. Totul a fost o fundătură.) Și eu pot spune doar ce spun profesioniști mai pregătiți și mai deștepți.
Schimbarea stilului de viață și a atitudinilor este singura cale de urmat. Intr-adevar. Îmi pare rău, dar acesta este adevărul. Este o luptă grea. In fiecare zi! Dacă nu ești pregătit pentru asta, nu mai citi, doar îți pierzi timpul! Dacă totuși căutați lacune, scuze, îmi pare rău, dar această scriere va fi dezamăgitoare.

Mușchii abia au început să se arate, obiectivul este încă la ani lumină distanță. Dar! Mă lupt ca un animal:-)

Ceea ce mi se pare important de remarcat aici este că nu sunt nici antrenor personal, nici expert în alimentație. Nu voi putea oferi răspunsuri profesionale nici în ceea ce privește pregătirea, nici alimentația. Și nu prea vreau, pentru că nenorocitul poate fi foarte periculos dacă cineva nu respectă sfatul unui profesionist.

Nu spun tuturor, a fost spus de mulți înainte de mine. Descriu doar aici

Celălalt lucru pe care l-am spus a fost: „Vreau doar să joc cardio sau zumba sau să mă frece acasă. Îmi va face fesele frumoase rotunde, mușchii strânși, umerii rotunzi și burta plată, în carouri
Următoarea mea bijuterie este: „Sunt sigur că nu voi bea pudră de proteine, deoarece cred că are ceva de-a face cu dopajul, este scump și inutil.”

În plus, am atins cele mai extreme versiuni ale dietelor. Nu am mâncat pentru că am crezut că va scădea grăsimea, am început o astfel de curățare de curățare și „diete” în ziua X, am urmat scriptura „nu mâncăm după șase seara”. pffff
Deci da. Am făcut fiecare greșeală stupidă, fiecare amăgire stătea tare în cutia mea. Eram un caz tipic al unui cal medical. Ceea ce ar fi putut fi o concepție greșită a fost cu mine.

Vă spun ce am învățat să văd dacă salvez pe altcineva mulți ani de post și clovn pe zumba și/sau rubin.

De ce este important acest lucru, citiți mai departe. Nu sunt aici pentru a explica cum se construiește mușchiul, ce ocupă, ce depozitează corpul, ce arde. Ai nevoie de un expert care să citească mult:-)

Înțeleg de ce întrebi, dar nu are sens. Trebuie să înțelegeți elementele de bază și să le puneți pe ale voastre. Și, desigur, solicitați sfaturi profesionale.

Dar trebuie înțeles că nu tradițiile și obiceiurile trebuie concepute pentru a mânca. Doar pentru că ați crescut mâncând o mezeluri de unt cu cacao nu înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de el. Organismul are nevoie de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și legume la șase dimineața și la nouă seara. Și acest lucru ar trebui introdus în cea mai pură formă posibilă.

Cand spun proteină, atunci vreau să spun: piept de pui, miză, pește, piept de curcan, ouă, pudre proteice de exemplu.

Zahărul alb (și făina albă) este uitat! Știu că este listat ca un aliment de bază, dar este o înșelătorie. Organizația dvs. nu are nevoie de nimic. Și foarte dăunător și! Sunteți obișnuiți să gătiți/coaceți întotdeauna cu asta, nici nu vă puteți imagina că ar putea fi diferit, dar!

Dar nu contează ce gătești. Nu m-am gândit cât sunt de rege, prăjind în ulei de măsline, gătind, cât de sănătos. Din păcate, și eu m-am înșelat. Deși nu aș spune rău, folosim grăsimi de nucă de cocos de ani de zile. Este cea mai bună și mai sănătoasă dietă în ceea ce privește pierderea în greutate și forma bună.

Legume: tot felul și o afacere bună. Castraveți, roșii, ardei, ceapă de primăvară, ridichi. etc. Acest lucru se datorează creșterii fibrelor, care ajută la digestie. Conținutul lor de vitamine este deja minim. Indiferent cât de mult poți mânca într-o zi, nu îți va acoperi nevoile de vitamine. Prin urmare, au nevoie de.

Vitamine: nici o tabletă multivitaminică nu merită rahatul. Există atât de multe doze mici de vitamine, încât este o risipă de bani să cumperi așa ceva. Fie alegeți pentru dvs. (macera și nu puteți fi siguri exact cât aveți nevoie), fie cumpărați pachetele de vitamine care au fost deja selectate pentru dvs. de către profesioniști. Împingem plus vitamina C cu mii. Literalmente. 5-10.000 mg de vitamina C pe zi!

Suplimente nutritive: 'vai de cuvântul satan! Acesta este dopajul! ' Asta am avut.
Un supliment alimentar nu este altceva decât mâncare. Alimente. Doar într-o formă mult mai concentrată decât, să zicem, un piept de pui cu orez. (Similar cu mâncarea pentru bebeluși, spuneți)
Acest lucru TREBUIE! Este o parte foarte importantă a acestui stil de viață. Nu pentru că este la modă, ci pentru că ajută. Fără pudră de proteine, nu aș putea să iau atât de multe proteine pe zi cât are nevoie corpul.

Acum nu aș vorbi despre creșteri în greutate, aminoacizi, creatine. Dacă sunteți interesat de subiect, citiți-l ulterior și vizitați un specialist:-)
THE capsule de ardere a grasimilor tot ce aș scrie este că nu arde grăsimi! Nu-l lua pentru asta. Efectul este că se învârte, astfel încât să puteți obține performanțe mai bune în timpul antrenamentului, arzând aproape mai bine grăsimile din acesta. Este ca o cafea sau o băutură energizantă. Ajută la rotire.

Cea mai mare greșeală pe lângă mâncare a fost antrenamentul.
Nu am mai făcut sport până acum. Nu mi-a plăcut exercițiile fizice. În plus, încă mai aveam în minte o mulțime de concepții greșite despre antrenamentul cu greutăți.

M-am gândit să fug regele din zumba. Este pentru fete, toată lumea o poate face.

Există o diferență uriașă între alergare și alergare. Cea mai puțin eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și forma bună este alergarea pe distanțe lungi. Spun, scapă de kilograme, doar din păcate nu numai grăsime, ci și mușchi. Fesele se aplatizează, mușchii coapsei dispar. Dar grăsimea rămâne în continuare acolo ca un plutitor pe stomac, coapsele balansând la fiecare pas. Familiar?

Este cu un grad mai eficient dacă faci exerciții aerobice. Nu alergi în maghiară, mergi repede, de exemplu. Aici, corpul nu arde mușchii atât de intens.

Dar de ce să te târguiești? De ce să folosești o metodă care nu este cea mai bună?
Antrenamentul cu greutăți funcționează încă ore îndelungate după ce terminați, arde grăsimea în timp ce rotunjește și strânge mușchii.
Puteți și ar trebui să alergați alături, dar aici cea mai ideală metodă este antrenamentul pe intervale. Unde alternează etapele rapide și lente. Citiți mai departe;-)

Deci bine. Ordinea a fost restabilită, Anta și-a dat seama în cele din urmă să nu ruleze, să zumbaze sau rubin, pentru că, deși acestea nu sunt în mod evident ineficiente, de ce să-mi pierd timpul cu metode care nu sunt cele mai bune și ele nu aduc îmbunătățiri vizibile în aspectul meu?

Am acceptat, în cele din urmă mi-am dat seama, că trebuie să ating acele greutăți nenorocite.
Dar chiar acolo întrebarea. Nu voi arăta ca puii aceia masculi frământați în curse?
Raspunsul este nu ! O femeie nu poate împacheta atât de multă masă musculară fără dopaj. Imposibil! Hormonal, nu suntem uniți ca bărbații (ce legătură are testosteronul cu construirea mușchilor, temelor, citiți mai departe:-))
Așa că, într-adevăr, jur pe tot ce este sacru că, cu mese curate și antrenamente cu greutăți, nu veți arăta NICIODATĂ ca puii aceia ponosiți de pe podium. Totuși, ceea ce poți obține este că pierzi în greutate și corpul tău va fi frumos tonifiat, încrederea în sine va crește și băieții se vor întoarce după tine. De asemenea, îți vei putea crește puterea de voință lângă mușchii tăi și te vei simți mult mai bine, viața și mâncarea vor fi sănătoase:-)

Antrenează-te cu el o vreme (sau întotdeauna, în funcție de portofel), învață să faci exercițiile în mod regulat. Aflați ce mașină este pentru ce, ce postură este necesară pentru ce sarcină. Cum să apuci tija, cât de adânc să te ghemuit, cât să întinzi mâna, cât să tragi înapoi, cu ce viteză. etc.

Dacă nu o faci corect, nu merită rahat, nu o porni! Pe de o parte, pentru că te poți răni, pe de altă parte, nu va avea niciun efect.

Dacă nu ați văzut niciodată o sală de gimnastică și cântăriți de aproape, așa cum am văzut eu, CAUTAȚI UN ANTRENOR! Nu pot sublinia asta suficient!

Fartul tău singur nu va fi cum să o faci bine. Puteți viziona videoclipuri, puteți descărca planuri de antrenament de pe net, dar nu veți vedea singur că faceți multe lucruri rele. Că coatele ar trebui să fie ridicate mai sus, pentru că altfel mușchii umerilor nu se vor aprinde și antrenamentul umărului nu înțelege nimic, că dacă începeți cu impulsul, puteți folosi greutăți mai mari, dar ce dracu, dacă nu folosești exact mușchiul te-ai antrena?! De unde le vei ști de la tine? Cine îți vorbește dacă începi prost și te obișnuiești cu mișcările greșite?

După Timp de 8 săptămâni M-am încălzit. Acesta este, de asemenea, un set separat de sarcini. În acest caz nu trebuie luate în considerare circumferința umărului sau a portbagajului.
Mi-am învățat mușchii cu greutăți mici cum să mă comport. Am învățat cum să fac sarcinile corect. Am urmărit unde s-a tensionat mușchiul, unde s-a întins, am învățat să mă concentrez asupra sarcinilor, a zonei pe care o antrenam. Îmbinările trebuie, de asemenea, obișnuite, astfel încât să fie acum supuse unei sarcini mai puternice. etc.

Este un mod de viață foarte complex și de-a lungul vieții. Cel care o ia în serios dă roade. Oricine este încă în căutare de scuze și soluții ușoare nu poate decât să regrete. Am fost și eu acolo. Loc de rahat.

Sau aș adăuga că nici noi nu suntem perfecți. Nu suntem culturii noștri, nu aceasta este ocupația noastră. Lucrăm mult mai mult decât oricine știu, dar totuși ne luăm timp să ne calculăm și să gătim mâncarea în fiecare zi și să ieșim să ne antrenăm de 3 ori pe săptămână.
Din păcate, nu suntem acolo unde vrem să fim, dar suntem pe drumul cel bun și nu ne dăm jos.

Și, desigur, sunt lucruri la care nu (încă) renunț. Cum ar fi alcoolul. Dar nu este nevoie să critici. Am reușit deja să renunțăm la o mulțime de lucruri dăunătoare și aceasta este o modalitate, ne mișcăm în ritmul nostru și nu cred că rezultatul actual este atât de mare;)