Nu vrei să te antrenezi? Așa că luptați cu scuzele dvs. - sfaturi de la antrenorul nostru

„Nu am timp să mă antrenez.”, „Nu-mi plac sălile de sport”. - scuze tipice dacă nu vrem să mergem la sport. Expertul nostru în coaching are sfaturi despre cum le puteți depăși.

antrenezi

Nici numărul, nici numărul de obiecții care apar în timpul antrenamentului și stilului de viață nu se schimbă. De fapt, există adesea nu numai lenea în spatele evitării antrenamentului, deoarece există unele obstacole care au o bază, dar este mult mai frecvent că nu există motive reale, ci scuze în spatele lipsei noastre de exercițiu. Nu întâmplător acestea sunt obiecțiile cele mai des menționate.

1. „Nu-mi place să merg la sală”

O mulțime de oameni care nu au fost niciodată într-o sală de sport tind să fie supraponderali sau să se simtă inconfortabili într-un mediu de gimnastică, dar, de asemenea, este posibil să nu-și permită un permis de gimnastică. Au fost abordați de o mulțime cu cererea că ar prefera să se antreneze acasă sau în aer liber, deoarece în sala de sport, cei din afară simt că toată lumea doar îi privește și se uită la ei (ceea ce oricum nu este cazul) Nici măcar nu te concentrezi pe antrenament din acel sentiment. Din cauza frustrării lor, nici nu îndrăznesc să meargă la antrenor și nici nu știu cum să folosească mașinile.

Soluția: de înțeles, dacă cineva este greu să se împrietenească cu un mediu străin nou. În prima etapă a schimbării stilului de viață, mulți demoni interiori trebuie depășiți și acest lucru poate fi mult mai ușor de realizat dacă se progresează treptat, pas cu pas, prin eliminarea inhibițiilor. Nu trebuie să începeți să vă antrenați la sală, un antrenament în aer liber sau chiar o clasă de grup poate fi o alegere perfectă. Din fericire, există o mulțime de metode sportive și de antrenament diferite pentru a alege astăzi. Cu toate acestea, pentru a vă dezvolta planul de formare, merită cu siguranță să contactați un antrenor care, pe lângă motivație, ia în considerare și eficiența și prevenirea atunci când vă construiți planul de formare. Veți observa că, odată ce vă obișnuiți cu exercițiile fizice regulate, nu veți mai fi deloc stresați dacă intrați într-o sală de sport.

Pizza ciuperca-secara

Pui special pesto

Salată de cartofi de primăvară

2. Exerciții „nu-mi plac”

Nici măcar nu pot număra de câte ori am auzit despre un anumit exercițiu sau chiar antrenament cu greutăți în general, că „nu-mi place”. Adevăratul motiv din spatele unui exercițiu de „antipatie” este de obicei faptul că exercițiul este pur și simplu prea dificil pentru dvs.

Soluția: conștientizați-vă că acele practici se dezvoltă, se întăresc și vă conduc cel mai repede către obiectivele pe care le considerați dificile. Desigur, numai dacă sunteți capabil să efectuați aceste exerciții cu acuratețe și precizie - cereți întotdeauna ajutor antrenorului. Exercițiile pe care s-ar putea să nu le reușiți niciodată să le efectuați cu precizie sunt cu adevărat prea dificile pentru dvs., dar pe măsură ce abilitățile dvs. se îmbunătățesc, în timp, veți putea, de asemenea, să săriți în sarcini care încă vă pot părea imposibile chiar acum. Pe calea către progresul și obiectivele tale, aceste exerciții vor fi următorul pas pentru tine.

3. „Oricum nu poți pierde în greutate”

Mulți oameni chiar cred că nu poți pierde în greutate din anumite antrenamente și forme de mișcare. În astfel de cazuri, dezamăgirea vorbește de obicei oamenilor, deoarece au încercat multe forme de mișcare care nu au dus la rezultate, așa că sunt deja sceptici cu privire la toate metodele sportive și de antrenament.

Soluția: niciun antrenament singur nu va consuma pe nimeni în lume. Poți pierde în greutate eficient și pe termen lung dacă consumi mai puțină energie decât arzi cu un metabolism echilibrat. Totul din jurul acesta este construit în jurul principiului. Dar acest lucru funcționează numai și exclusiv dacă metabolismul tău nu încetinește între timp, lucru pe care îl poți realiza consumând cantitatea și calitatea potrivite a alimentelor. Sportul are sens să folosești o parte din energia pe care o consumi, dar dacă nu mănânci chiar lângă el, nu vei vedea rezultatele.

Desigur, aceste procese sunt mult mai complexe decât atât. Există o mulțime de factori de luat în considerare atunci când întocmești un plan de dietă și exerciții fizice, deci merită să îi încredințezi profesioniștilor. Dacă înțelegem rolul dietei și al sportului care duce la obiectivele noastre, vom realiza că nu este posibil să afirmăm fără echivoc pentru nicio metodă de antrenament că „nu poți pierde în greutate”. O altă întrebare este câtă energie necesită un sport (câte calorii pot fi arse în acest proces) și ce procent de calorii arse de cineva din rezervele lor de grăsime (care variază de la o persoană la alta).

Salată de fitness

Macrou la grătar cu ierburi

Ciuperci umplute cu capre

4. „Nu am timp să fac sport”.

În lumea de astăzi, avem cu adevărat foarte puțin timp pentru noi înșine, care trebuie recunoscut. Mai ales când cineva lucrează acasă și acasă, pe lângă locul de muncă. Cred, văd, și știu că este foarte greu să strângem chiar și propriile nevoi în lista săptămânală de sarcini - dar nu este imposibil. Deși este dificil, este foarte important să vă găsiți timp pentru sport, dacă nu mergeți de trei ori pe săptămână, atunci cel puțin de două ori pe săptămână. Nu din cauza aparențelor, ci pentru că cu cât cineva își pune mai multă povară pe umeri, cu atât devin mai tensionați, cu atât mai puțini pot fi atenți la propria sănătate și cu atât mai mari sunt șansele de a dezvolta diabet, hipertensiune și alte boli cronice că sporturile obișnuite sunt excelente împotriva.

Soluția: căutați o sală de gimnastică lângă locul de muncă sau acasă și aveți întotdeauna echipament sportiv cu dvs. Dezvoltă treptat în programul tău săptămânal orele în care te duci cu adevărat la antrenament. Multe locuri au deja babysitting și există o mulțime de turnee pentru copii. Dacă vi se pare imposibil să ajungeți la un antrenor, sau chiar la o sală de sport, să mergeți sau să faceți jogging în cel mai apropiat parc, încercați să încorporați mișcarea în viața voastră, fie legată de activități pe care le-ați face oricum (de exemplu, plimbarea cu un câine sau înainte de cumpărături) .

5. „Sunt bolnav, nu pot să fac sport”.

Desigur, nu trebuie să faceți sport în caz de boală febrilă, boală virală sau după operație. În acest caz, urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră și odihniți-vă atât timp cât vi se prescrie. Situația este diferită dacă cineva are leziuni vechi, chiar cu ani în urmă, și nu practică sport pentru că se tem că boala lor va reapărea sau starea lor ar putea chiar să se înrăutățească. Această frică este de înțeles, deși omisiunea completă și permanentă a sportului nu este cu siguranță o soluție bună, întrucât creșterea în greutate pune doar o povară și mai mare atât asupra articulațiilor, cât și a coloanei vertebrale.

Soluția: asigurați-vă că consultați medicul despre sporturile care trebuie evitate și care sunt bune și apoi căutați un sport blând, dar eficient pe termen lung, pe baza sfaturilor medicului dumneavoastră. De exemplu, pentru problemele articulațiilor, înotul și fitnessul acvatic sunt cele mai bune alegeri, deoarece ameliorează articulațiile.

Este un mare pas înainte, când ți-ai depășit în sfârșit fricile și te-ai angajat în sporturi obișnuite. Nu lăsați obiecțiile dvs. să câștige mai târziu. Gândiți-vă la modul în care vă puteți motiva cel mai bine atunci când ați dori cel mai mult să renunțați și să preveniți această situație. Cumpărați un abonament lunar la sala de fitness, găsiți un antrenor personal unde vă puteți stabili în prealabil datele, vă puteți planifica săptămâna în avans și/sau puteți merge la sala de sport împreună cu unii dintre prietenii dvs. Toate acestea vă pot ajuta foarte mult să nu mai sabotați în cele din urmă.