Dimineața sau seara - la ce oră din zi este cel mai bine să te antrenezi?

Unii oameni găsesc mai ușor dimineața, unii care sunt încă plini de energie seara. Când va fi antrenamentul nostru cel mai eficient? Sfaturile antrenorului nostru.

Unii oameni preferă să facă sport dimineața, dar mulți aleg și întâlnirile seara devreme pentru antrenament după serviciu. Desigur, este întotdeauna bine să vă mișcați, dar nu contează la ce oră a zilei vă concentrați pentru a vă face antrenamentul și mai eficient.

Rutina zilnică este importantă

Mai presus de toate, ia în considerare propria rutină zilnică. Dacă lucrați noaptea, este mai mult decât probabil să nu fiți cel mai stresant dimineața și, dacă sunteți doar o femeie însărcinată, vă adaptați acum fiecare minut din viață copilului dumneavoastră. Desigur, cel mai important lucru este să faceți mișcare regulată în orice moment al zilei, puteți să vă petreceți timpul pentru sport, dar dacă puteți face o alegere puțin mai conștientă a timpului de antrenament pentru obiectivele dvs. decât înainte, asigurați-vă că luați în considerare următoarele!

Citiți articolul nostru conex!

1. Mic dejun/antrenament dimineața

Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentelor de dimineață este că toată ziua va fi mult mai energică după aceea. Este destul de sigur că te vei umfla cu energie și îți vei face sarcinile zilnice într-un mod vesel, deoarece corpul tău produce endorfine ca urmare a mișcării. Începând ziua cu exerciții fizice, știind că deja l-ai făcut dimineața (oricât de greu ar fi să te ridici din pat) este, fără îndoială, un sentiment foarte bun, dar are și un avantaj imens față de antrenamentul de seară: după un antrenament consistent dimineața, veți fi mai bine timp de douăsprezece ore. Sensibilitatea la insulină a celulelor și metabolismul se accelerează, astfel încât aportul zilnic de calorii va fi mai bun.

Ai citit-o?

Deseori este recomandat să faceți mișcare pe stomacul gol dimineața, deoarece acest lucru vă va permite să utilizați mai multă energie din depozitele de grăsimi. Da, dar pentru mulți (bineînțeles nu pentru toată lumea) provoacă amețeli, tremurături, stare generală de rău, deoarece acestea intră în antrenament cu niveluri scăzute de zahăr din sânge, care scad și mai mult în timpul exercițiului. (Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu rezistență la insulină și diabet.) De aceea, dacă alegeți antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul cardio mai intens ca antrenament de pornire, asigurați-vă că luați micul dejun înainte și în timpul antrenamentului. Bineînțeles, micul dejun înainte de antrenament nu înseamnă că trebuie să vă umpleți până la sațietate, dar este important să mâncați câteva carbohidrați cu absorbție lentă înainte de antrenament.

Asigurați-vă că vă alegeți antrenamentele de dimineață dacă doriți să slăbiți, vă puteți trezi ușor și nu vă deranjează să vă ridicați puțin mai devreme. De asemenea, poate doriți să optați pentru antrenamente dimineața/dimineața dacă bioritmul dvs. s-a schimbat din anumite motive și nu puteți adormi înainte de miezul nopții.