Dimineața, prânzul, seara? Când este cel mai bun moment pentru antrenament?

Cu toții ne place să ne antrenăm diferit, dar marea întrebare este când este cel mai bun și mai eficient sport? Am vorbit despre asta cu antrenorul personal Gergely Kiss.

Ca antrenor, cum vedeți întrebarea care este momentul ideal al zilei pentru antrenament?

Oricât de mulți oameni există atât de multe obiceiuri, se spune zicala, așa că la antrenament. De asemenea, îmi dau seama că sunt cel mai potrivit pentru activitatea mentală dimineața, dar la antrenament pot obține maxim din mine doar după-amiază. Toată lumea funcționează diferit, deci merită să experimentați individual pentru cine este momentul optim pentru antrenament. Desigur, bioritmul nostru individual este, de asemenea, foarte influențat de stilul nostru de viață și de programul zilnic de lucru. De fapt, ne putem obișnui cu orice moment de antrenament, este doar o chestiune de timp.

Cine crezi că este bun pentru antrenamentul de dimineață, pentru cine este după-amiaza, pentru cine este seara, pentru cine este noaptea?

Bioritmul nostru individual determină ce oră a zilei este ideală pentru a ne exercita. Cu toate acestea, dacă nu am jucat sport până acum și începem pentru el acum, trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru poate fi cel mai potrivit pentru antrenamentul de seară, dar până atunci putem fi atât de obosiți mental, încât putem ușor renunta. În astfel de cazuri, dacă nu avem încă dorința de a face mișcare, este recomandabil să faceți antrenamentele dimineața. De ce? Dimineața suntem înviorați de mișcare, ne trezim și devenim mai activi pentru restul zilei. Și după o zi obositoare la muncă, nu ne gândim la faptul că ar trebui să ne antrenăm, dar nu mai vrem. Dacă cunoaștem sportul dimineața, putem face altceva după muncă, ne putem relaxa, nu ne stresează gândul de mișcare.

Dar mâncarea dacă ne antrenăm dimineața?

În general, ar trebui să mănânci înainte de fiecare antrenament, dar nu imediat înainte, de preferință cu 1 oră înainte de mișcare. Dacă mâncăm mai târziu, acesta nu mai este absorbit în mod corespunzător și ne poate împiedica să facem exerciții cu stomacul plin. Înainte de antrenament, este recomandabil să consumați carbohidrați cu absorbție lentă, care au un indice glicemic scăzut, oferind astfel energie pe termen lung și rezistent în timpul antrenamentului, cum ar fi ovăz, hrișcă, bulgur, quinoa. Adăugați o sursă de proteine absorbite lent, de ex. ouă, brânză de vaci, carne slabă, deoarece astfel nivelurile de aminoacizi din sânge vor rămâne ridicate pentru următoarele 2-2,5 ore. Păstrați pulberea de proteine după antrenament, deoarece este absorbită rapid și nu durează atât de mult cât energia pe care o furnizează.

Multor oameni le place să se antreneze pe stomacul gol dimineața, deoarece se spune că este eficient în arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă nu mănâncă nimic, mușchii lor se vor epuiza. Dacă nimic nu ne coboară pe gât dimineața sau dacă răscoala și antrenamentul sunt foarte apropiate, sorbiți cel puțin un shake de proteine după trezire, cazeină sau proteine mixte. În timpul exercițiului fizic, recomand BCAA și pulbere de glutamină pentru a preveni ruperea mușchilor. Dacă avem timp să mâncăm, putem absorbi încet carbohidrați, de ex. Recomand ovăz și semințe oleaginoase bogate în omega-3, plus fructe de pădure înainte de antrenament. Ouăle sunt, de asemenea, o alegere bună pentru micul dejun. Ideea este să ne furnizăm energie de lungă durată, deoarece nu este suficient să nu mâncăm nimic timp de 8 ore, dar chiar și un antrenament ar trebui să servească această masă.

Cine are un antrenament bun după-amiaza și cum să se pregătească pentru asta?

Recomand antrenamentele de după-amiază în primul rând celor care au ocazia să se antreneze în timpul zilei, deoarece de ex. program flexibil de lucru sau lucru de acasă. Când se termină antrenamentul de după-amiază, am trecut de micul dejun și de prânz, așa că este posibil să fi adus suficientă energie pentru antrenament și suficient din substanțele nutritive pe care le-am absorbit. Dar dacă doriți ca antrenamentul dvs. să se desfășoare fără probleme, puteți consuma în prealabil puțini carbohidrați și proteine cu absorbție lentă, de ex. Aș recomanda bulgur, hrișcă, quinoa, eventual cartofi dulci, carne albă și legume.
După antrenament, corpul este într-o stare anabolică, astfel încât substanțele nutritive sunt mai bine utilizate, iar depozitele noastre de carbohidrați trebuie, de asemenea, completate, așa că vă recomand un aliment cu absorbție rapidă sau un supliment alimentar care conține atât carbohidrați, cât și proteine într-un mod complex. . Dintre proteine, izolatele sunt digerate rapid, așa că le recomand. Dar dacă am mâncat alimente solide, atunci de ex. orezul este o sursă bună de carbohidrați. La 1 oră după antrenament, datorită scăderii nivelului de insulină, este recomandabil să consumați proteine și carbohidrați cu absorbție lentă pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și al aminoacizilor din sânge.

Cine poate antrena doar seara, ce să facă înainte de antrenament?

Deși merită să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați seara, exercițiile fizice anulează acest lucru: trebuie să mâncați carbohidrați înainte și după aceea pentru a fi suficient de puternici pentru a vă deplasa, a nu vă fi foame și apoi pentru a umple mușchii epuizați. Dar fii atent cu cantitatea pe care o iei, deoarece corpul stochează excesul de carbohidrați sub formă de tampoane de grăsime.!

Există, de asemenea, cei care se pot antrena doar noaptea pentru ceva. Ce crezi despre?

Dacă nu există altă opțiune, antrenamentul nocturn este, de asemenea, acceptabil, dar este important să știm că ne acoperim bioritmul natural uman cu el. După antrenamentele din noaptea târziu, corpul este dificil să se odihnească și procesele de somn încep mai încet ... dacă nu suntem obosiți la începutul antrenamentului. Dar atunci problema este că nu ne putem concentra cu adevărat pe antrenament.
Nu este exclus ca cineva să se antreneze noaptea de ani de zile și nici măcar să nu o gâdilă, este și o chestiune de obișnuință - dar de obicei nu recomand această soluție. Regenerarea este foarte importantă după antrenamente. Suntem deja sus și dormim mai puțin decât trebuie. Urbanizarea și poluarea luminoasă au, de asemenea, un cuvânt de spus în bioritmul nostru natural. Să ne sacrificăm și pentru odihnă!
Dar dacă te poți antrena numai noaptea, fii atent la aportul tău de energie și, ca un antrenament de seară, ia carbohidrați și proteine înainte și după un antrenament.

Acum, că am trecut prin ce să căutăm în diferite momente ale zilei, ar fi, de asemenea, important să discutăm cum să aflăm care este momentul cel mai bun antrenament pentru noi, există semne de când să ne antrenăm?

Cei doi redactori ai lui Házipatika, Andi și Sanyi, sunt de câteva săptămâni pe un drum accidentat către schimbarea stilului de viață, îi urmează și li se alătură! Puteți citi articolele de până acum despre ele aici!