Fără antrenament pentru picioarele puilor

Cine a spus asta doar pentru că ești femeie, nu te poți antrena ca un bărbat mai obsedat? Nicăieri nu se prescrie faptul că desfășurarea tehnicilor de intensificare a intensității, a seturilor de crime și a celei mai recente autotorturi autotorturi este apanajul exclusiv al bărbaților. Dacă aveți deja o stare mică mică, mușchii și sunteți suficient de deformat pentru un antrenament brutal la picioare, rămâneți cu noi! În acest articol, puii înnebunesc puțin acum.

Ingrediente (aceasta este o necesitate pentru prima încercare):

masa completa Cu 2 ore înainte de antrenament. Ar fi de bază, dar uneori nu se reunesc. Nu o neglija acum!
pre-antrenament, formulă energizantă complexă. Produsele mai ușoare se pot vinde în doze duble.
aminoacid cu 20 de minute înainte de antrenament consum, 5-10 g
2 g de vitamina C înainte de antrenament(a doua zi vei fi recunoscător pentru tine)
aveți 1,5 litri de apă în timpul antrenamentului, dar consumul unei băuturi izotonice este, de asemenea, o idee minunată. Dar numai dacă nu este prea dulce. Chiar și cel mai mic dezgust poate provoca tulburări de pace sub o astfel de sarcină.
smoothie care conține atât proteine, cât și carbohidrați după antrenament, apoi alimente întregi

Ei bine, pentru ce trebuie să fii atât de pregătit? Pentru un antrenament super stabilit. Chiar și un program normal de patru exerciții poate fi suficient de metalic pentru a-l dori în ziua următoare, deși nu ați fi adăugat cele două role până la urmă. Acesta este un subiect mai agitat, chiar mai căutător de fitness.

Să vedem

Întrucât există o rotire aici, este recomandabil să alegeți o încălzire care să vă facă o presiune notabilă, dar ușoară, pe coapse, deci nu numai că vă pregătiți ritmul cardiac, dar mușchiul în sine se încălzește. Banda de alergare sau elipsă de înaltă rezistență, bicicleta de exerciții este bună pentru asta, durează 10 minute. Oricum ar fi nevoie de un cardio de 10 minute, aerobic, dar acum este. Apoi urmează mișcarea obișnuită a articulației și apoi puteți începe discul harakiri.

Fiecare exercițiu nou necesită, de asemenea, unul sau două seturi de încălzire. Adevărat, în al treilea rând, mușchii nu mai sunt reci, nici articulațiile nu sunt, dar este important să îi puneți pe noua traiectorie.

Lightos-pereche

Pentru a îmbunătăți încălzirea nu începeți cu exerciții mari care necesită o coapsă plină. Începeți cu întinderea și îndoirea coapsei, faceți 3 seturi în plus față de seria/seria de încălzire, cu 15 repetări.

Izbucnește, ghemuit-te

Urmează două exerciții de greutate liberă, care este mai puțin antisocial decât primul set, deoarece nu faceți autostopul cu două mașini. Sarcina ta este să ții două cu o singură mână, să te oprești într-un singur loc și să faci explozii cu picioare alternante, în total 20 de bucăți. Apoi puneți una dintre gantere, apucați-o pe cealaltă cu ambele mâini și puteți merge la cele 15 cupe genuflexiuni (sau genuflexiuni calice).

Vă recomandăm să fiți modest atunci când alegeți o greutate și, în schimb, să vă adaptați la greutatea dvs. de rupere, care este practic mai mic, degeaba ai putea să te ghemuiți până la două ori mai mult. Este posibil ca prima serie să fie prietenoasă, dar celelalte două sunt puțin probabil. Desigur, setul de încălzire este important și aici și, în plus, mai sunt încă 3 serii de lucru.

Grăbiți-l!

Oferiți programului dvs. câteva bătăi cardio cu un mic salt. Găsiți o bancă, un scaun sau un toboșar și săriți pe el cu 10-12 repetări cu picioare uniforme. El este boxjump-ul, care nu sună prost nici în engleză, dar îl putem numi și sărind într-o cutie sau scaun, căruia îi place.

Înainte de a începe, examinați obiectul pentru a fi spălat bine pe creier. Dacă banca dvs. este prea înaltă sau instabilă, veți fi răniți în cel mai rău caz, veți avea un nerv clar în cazul cel mai bun pentru a fi răniți și o lipsă de securitate va afecta eficiența exercițiului.

Cum o împerecheați? Tragând în sus. Da, am spus la început că vor exista lucruri bolnave aici, dar amintiți-vă, important aici nu este să vă folosiți greutatea obișnuită, ci să o faceți. De fapt, nu poți ridica greutatea obișnuită atunci când ești om. Da, plus vorbim despre înfășurarea desculț, ceea ce oricum nu trebuie să faceți cu o mulțime de greutate, pentru că atunci și talia dvs. va deveni corectă. Scopul pentru 10-12 repetări. Vești bune pentru asta după salt, aveți dreptul să vă suflați, dar nu ar trebui să dureze mai mult de jumătate de minut. Seria dvs. de încălzire este evidentă atunci când trageți în sus, ceea ce înseamnă repetări cu greutate mai mică și vă puteți pregăti cel mai eficient pentru salt cu o acțiune lină. 3 seturi, plus încălzire.

Wellness în cele din urmă

În lumina a ceea ce s-a întâmplat până acum, ultimul act este cu adevărat mai blând. Au mai rămas două exerciții la sfârșit, plus că într-un caz chiar te culci. Nu spune că nu este wellness complet.

Sarcina ta este de leagăn cu piciorul cu fir, 15 bucăți pe fiecare parte, apoi atâta timp cât scoateți cureaua pentru gleznă, veți fi suficient de odihniți încât să vă întindeți pe podea și să vă apropiați de pentru ridicarea șoldului. Tălpi pe pământ și genunchi înfășurați. Ridicați șoldurile cât puteți de sus, dar țineți capul și umerii pe pământ. Repetați acest lucru de 15 ori în timp ce așezați un disc undeva în jurul pelvisului. Numărul de seturi, ca și înainte, este de 3, plus încălzire.

Acesta ar fi acest antrenament frumos la picior. Te poți descurca? Dacă da, te poți numi dur, dar fanatic oricum.

Dar la ce bun toate acestea? Crește rezistența, rezistența și nivelurile de forță și nu dă o stimulare slabă mușchilor țintă. Vei fi peste ziua următoare, dar s-ar putea să fie în ziua respectivă sau în timpul antrenamentului. Nu trebuie să vomiți, ai leșinat, este o prostie uriașă, deși această mendemonda a fost inventată la un moment dat și unii obișnuiți sunt încântați să recunoască. Cine se antrenează pentru vărsături directe este un idiot (Pisicile sunt atât de stricte. Există chiar și fanatici în lume:) ed.). Trebuie să te antrenezi din greu, dar cu bun simț, deci, dacă constatați că ritmul de bază stabilit este nesustenabil sau încă mic, reveniți la programul obișnuit din acel moment.