Nu avem energie? Să ne schimbăm obiceiurile alimentare!

O dietă slab aleasă, o alimentație slabă - acestea sunt adesea responsabile de momentul în care nivelul energiei noastre scade adânc, devenim inervați și reticenți. Cu toate acestea, cu o dietă bine aleasă putem câștiga noi forțe, Judit Bodon, dietetician la Nosalty, va ajuta.

schimbăm

Spațiul offline și online este plin de rețete irezistibile, mai sănătoase decât meniurile sănătoase și sfaturi pentru pierderea în greutate, dar se vorbește foarte puțin despre cum să obțineți energia de care aveți nevoie pe lângă pierderea în greutate, exerciții fizice sau trăirea unui stil de viață stresant care este bine. oferă o bază pentru viața de zi cu zi armonioasă.

Mănâncă alimente care dau energie!

Pilonii importanți ai unei diete echilibrate sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, iar consumul cantității și calității corecte de energie oferă organismului suficientă energie pentru a evita epuizarea.

Bacsis: Alimente bogate în energie pe care le putem ajunge oricând: carne slabă, pește, nuci, oleaginoase, legume colorate, fructe de sezon, cereale valoroase (fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu și paste), leguminoase, ciocolată neagră, ceai verde.

Mănâncă porții mici de mai multe ori pe zi!

Deficiența energetică cronică este adesea cauzată de un stil de viață stresant, de un somn insuficient și de o dietă neglijentă, pe care o dietă bine formulată și energizantă se îmbunătățește mult.

Bacsis: Nu așteptați foamea de lup, asigurați-vă că aveți ceva de „întins” la fiecare două până la trei ore și mâncați porții mai mici în loc de porțiuni inimioase - de mai multe ori pe zi.

Evitați dietele extrem de scăzute de energie!

În cazul dietei, fii blând, nu te priva de energia de care am avea nevoie zilnic. Aportul caloric minim este de obicei stabilit la aproximativ 1.200 - 1.500 pentru femei și între 1.500 și 1.800 pentru bărbați, dar aceste cifre sunt doar orientative;.

Bacsis: Dacă urmezi o dietă, solicită sfatul unui dietetician, astfel încât să îți poți atinge obiectivul fără suferință sau pierderi de energie. O dietă pre-planificată înseamnă o cârjă puternică.

Să consumăm cofeina cu înțelepciune!

În cazul oboselii, mulți oameni se gândesc la cafea în mod reflex, chiar dacă cofeina nu numai că poate crește, ci și reduce nivelul de energie - în funcție de când și cât de mult consumăm din ea. Cofeina „luminează” creierul dimineața, poate înainte de o întâlnire de lucru, dar dacă îl consumăm în doze mari și nu mâncăm în mod corespunzător, senzația de oboseală lovește în același mod.

Bacsis: Nu vă lăsați în contact cu efectul de lactație al laptelui cald!

Vești proaste: nu sunt norocos să începi ziua cu cafea

S-a dovedit că cafeaua are un efect bun asupra sănătății în mai multe moduri. Dar nu contează când bem.