Nu aveți nevoie de o dietă pentru a slăbi zece kilograme!

Potrivit celor doi autori de succes, fiecare poate mânca în siguranță ceea ce iubește și poate scăpa în continuare de 5-15 kilograme până în decembrie viitor. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție cantității de grăsimi, zahăr și conservanți din alimentele finite.

De asemenea, oferă sfaturi cu privire la ce alternative delicioase pot fi folosite pentru a înlocui alimentele despre care mulți credeau că sunt sănătoase - chiar dacă nu sunt.

Iată câțiva „vinovați” - și mâncarea pe care o pot înlocui:

1. Briose cu tărâțe (420 calorii, 20 grame grăsime)

Brioșe englezești de șuncă, ouă și brânză substituibile (300 calorii, 12 grame grăsime).

Brioșele din tărâțe conțin și două ingrediente pe care organismul nu le dorește dimineața: zahăr și boabe rafinate. Ambele cresc nivelul zahărului din sânge. Contrar credințelor, nu există nimic sănătos în brioșele de tărâțe, altele decât la grătar.

În schimb, un sandviș pentru micul dejun este un început de zi deosebit de bun: conține nu doar mai puține calorii, grăsimi și carbohidrați, ci și 20 de grame de proteine, de care organismul are nevoie special pentru a se pune în funcțiune.

2. Salată de pui Caesar (900 calorii, 60 grame grăsime)

Înlocuit cu carne de pui la grătar servită cu salată verde mixtă (400 calorii, 20 grame grăsime).

Salata Caesar oferă, de asemenea, trei lucruri dăunătoare simultan: sosul gras, brânza parmezan și cuburile de pâine prăjite. Deși carnea de pui simplă, la grătar, cu salată verde și oțet balsamic oferă o experiență gustativă similară. Oțetul în sine este un mare pas înainte în pansament și, lăsând brânză parmezană, practic nu facem prea mult pentru a importa calorii în corpul nostru consumând.

3. Sandviș cu ton (900 de calorii, 50 de grame de grăsime)

Înlocuibil cu sandviș de vită sau șuncă la grătar (500 de calorii, 15 grame de grăsime).

Deși tonul în sine este sănătos, nu mai este un sandviș de ton nebun cu brânză topită și sos. Carnea de vită și șunca la grătar, pe de altă parte, sunt pline de proteine și grăsimi slabe și surprinzătoare.

4. Tortilla de pui (700 de calorii, 35 de grame de grăsime)

Înlocuibil cu sandviș de pui la grătar (375 calorii, 15 grame grăsime).

O tortilla este un criminal real, deoarece conține 400 de calorii pe cont propriu, plină de carbohidrați, amidon și grăsimi. În plus, datorită formei sale, poate fi turnat în jurul gâtului cu o bună preparare și poate conține mai multă brânză și carne decât un sandwich simplu. Este clar nesănătos.

În schimb, un sandviș de pui la grătar oferă un echilibru sănătos între grăsimi, carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, evităm cu siguranță maioneza, care poate fi înlocuită cu sosuri lipidice și cu conținut scăzut de calorii.

5. Burger Turcia (850 calorii, 50 grame grăsime)

Poate fi înlocuit cu o felie de filet (350 de calorii, 20 de grame de grăsime).

Oamenii se gândesc la carnea de curcan ca fiind slabă și sănătoasă, chiar dacă poate fi la fel de grasă și bogată în calorii ca un pastel de carne din carne de vită. Filetul, pe de altă parte, este una dintre cele mai slabe carne și este, de asemenea, foarte bogat în proteine.

6. Salata de paste (300 de calorii, 20 de grame de grăsime).

Înlocuibil cu gălbenuș de ou (200 de calorii, 14 grame de grăsime).

Unul are întotdeauna probleme când vine vorba de paste, deoarece este făcut din făină fină, adică este plin de carbohidrați. Cu toate acestea, consumul de gălbenuș de ou este bun nu numai pentru că este mai scăzut în calorii, ci și pentru că este bogat în proteine în loc de carbohidrați.