Nu este niciodată prea târziu să se schimbe - sfaturi pentru diabetici

Asociația Americană a Diabetului a emis noi orientări pentru prevenirea celei mai frecvente forme de diabet, diabetul de tip 2. Recomandările pentru pacienții deja cunoscuți pot fi citite și aici.

Obiceiurile zilnice și stilul de viață pot predispune la boală, dar modificările stilului de viață pot preveni și diabetul, deci schimbarea pozitivă nu este niciodată prea târziu.

târziu

Potrivit companiei, aproape 21 de milioane de persoane din Statele Unite suferă de diabet, dintre care 6 milioane nu au fost încă diagnosticate.

6 sugestii pentru prevenirea diabetului:

  • Slăbește - pierderea a 7% din greutatea corporală reduce riscul de boli
  • Reduceți aportul de grăsimi și calorii - acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate
  • Opriți o dietă săracă în carbohidrați sau bogată în proteine ​​- nu va ajuta pe termen lung
  • Consumați multe fibre - pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, obțineți 14 grame de fibre
  • Mănâncă cereale integrale - cel puțin jumătate din ceea ce mănânci
  • Exercițiu regulat - exercițiu 2,5 ore pe săptămână (consultați mai întâi un medic)
Liniile directoare nu recomandă utilizarea alcoolului pentru prevenire. Deși studiile observaționale au asociat consumul moderat de alcool cu ​​un risc mai mic de diabet, nu există date suficiente pentru a recomanda alcoolul pentru prevenirea diabetului.

5 sfaturi pentru cei care sunt deja bolnavi

Recomandările pentru prevenire sunt adecvate și pentru diabetici care au fost deja diagnosticați, dar facem cinci recomandări suplimentare:

  • Consumați carbohidrați sănătoși - fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Limitați consumul de grăsimi saturate - nu mai mult de 7% din aportul total de grăsimi.
  • Consumați cât mai puține grăsimi trans - verificați ambalajul alimentelor
  • Reduceți aportul de colesterol - nu mai mult de 200 de miligrame pe zi.
  • Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână - dar nu se recomandă pește prăjit.
Potrivit Asociației Americane a Diabetului, este de asemenea util pentru diabetici să fie conștienți de care este încărcarea glicemică și indicele glicemic.

Simptomele diabetului nu sunt întotdeauna clare, după cum urmează:

  • Creșterea setei
  • Creșterea foamei
  • Oboseală
  • Excreția unor cantități mari de urină, mai ales noaptea
  • Pierdere în greutate
  • Deficiență de vedere
  • Rani care nu se vindecă