Nu este prea târziu pentru a intra în formă! 10 sfaturi dietetice de vară exprese pentru forma perfectă a bikiniului

Autor: nuus
2017.06.04 | Indicele tendinței 16:13: 0

De asemenea, veți fi mai încrezători pe plajă dacă urmați aceste reguli.

Iunie este în sfârșit aici, adevărata vară!

Vin festivalurile, echipa lor în pantaloni scurți scurți, topuri strânse, petrecerea. La sfârșit de săptămână, ne coacem burta pe lacul Balaton, pe malul roman sau pe plajele locale, dar mergem în haine chiar mai ușoare pentru a lucra la căldură mare. Pentru a vă simți cât mai confortabil în aceste ținute de vară, ușoare, este important să fiți și voi încrezători. Și nu strică să ne punem corpul în formă puțin înainte de a ne dezbrăca.

Dacă nu ați început să vă pregătiți pentru vara luni în urmă, atunci nicio problemă, deoarece cu următoarele 10 sfaturi de ultim moment puteți aduce restanțe și puteți merge pe plajă în bombă.

Băieți, este bine să urmați aceste sfaturi, pentru că ați mers sau nu la plajă?

# 1 Nu ratați micul dejun! Mânca alimente bogate în carbohidrați și proteine!

Mănâncă în fiecare dimineață, acest lucru este foarte important. Doar cafeaua nu este suficientă! Gândiți-vă la asta, corpul nostru ține post 6-8 ore după trezire, așa că în acest caz este foarte important să ne alimentăm depozitele de nutrienți. La micul dejun, mâncați un carbohidrat cu absorbție lentă, bogat în fibre. Dar numai asta nu este suficient. Pentru micul dejun, trebuie să vă acordați corpul din toate.

Ce ar trebui să includeți într-un mic dejun ideal?

glucide
proteină
gras
rostok

De exemplu, mâncați 3-4 linguri de terci fierte în apă și lapte de migdale. Se presară brânză de vaci, semințe (migdale, nuci, alune, nuci, semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui) și fructe de pădure (zmeură, afine, mure, fructe de padure goji). Ornează blatul cu scorțișoară, semințe de chia sau făină de mac.

# 2 Nu bateți niciodată!

Dacă vrei să slăbești, trebuie totuși să mănânci regulat, deoarece dacă nu mănânci și nu înfometezi, corpul tău va începe să se depoziteze imediat. Și vestea proastă este că depozitați grăsime, deci, dacă vă înfometați, veți obține exact opusul a ceea ce doriți cu adevărat. Pierderea în greutate nu va începe de la foame! Cel mai bine este să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi. În acest fel, nu vă suprasolicitați metabolismul, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne echilibrat. Și acum vine vestea bună: dacă metabolismul tău se rotește, va fi mai ușor să slăbești. Desigur, nu contează ce mănânci și când, dar vom acoperi și asta.

Și încă ceva: dacă nu posti, foamea de lup, care este cel mai mare dușman al dietelor minune nesăbuite, nu te va sparge nici tu. Dacă ne este foame de lup, suntem mai predispuși să mâncăm alimente (ciocolată, chipsuri, produse de patiserie) care se confruntă cu noi ad hoc și care nu au fost incluse în meniul nostru în acea zi.

# 3 Glucidele nu sunt un blestem

Mulți oameni se tem de carbohidrați, chiar dacă joacă un rol foarte important în nutriție. Avem nevoie de ea, deoarece carbohidrații furnizează energia de care au nevoie corpurile noastre pentru a funcționa. Și, în mod surprinzător, carbohidrații nu sunt doar în pizza. Carbohidrații se găsesc în fructe, legume, produse lactate, semințe, mazăre, cereale integrale. Aproape toate alimentele conțin carbohidrați, deci eliminarea lor din dieta noastră este complet de neconceput. Acesta este tot ceea ce este vorba de a evita carbohidrații rafinați. Exemple sunt produsele de copt făcute cu făină albă. Deci, nu glucidele trebuie reduse, ci amidonul care trebuie redus. Mănâncă mai puțin pâine, paste, cartofi.

# 4 Gătește în avans pentru tine, planifică-ți ziua și cutia!

Dacă sunteți pregătit conștient pentru ce și când veți mânca, mai puține greșeli se pot strecura în mașini. Pentru a face acest lucru, desigur, fie cu o seară înainte, fie dimineața devreme, chiar înainte de muncă sau de școală, trebuie să vă gătiți porția zilnică și să vă puneți la masă. Nu este ușor, dar merită sacrificiul suplimentar pentru rezultat.

# 5 Mănâncă suficiente proteine!

Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine. Proteinele sunt importante pentru a vă menține mușchii frumoși în timpul pierderii în greutate, deoarece proteina protejează țesutul muscular. De asemenea, este responsabil pentru nivelurile hormonale adecvate. Corpul, dacă nu poate ajunge la el, construiește mai întâi mușchiul (da, din păcate nu ajunge la depozitele de grăsime), motiv pentru care este important aportul adecvat de proteine. Alimentele bogate în proteine accelerează și metabolismul, iar metabolismul rapid, așa cum am scris mai devreme, joacă un rol în pierderea în greutate.

# 6 Bea suficientă apă! Vara, mai mult decât faci de obicei!

50-60 la sută din corpul uman este apă, deci este clar că aportul continuu de lichide este important. Vara, trebuie să acordăm și mai multă atenție acestui lucru. Dar trebuie, de asemenea, să creștem aportul zilnic de lichide în timpul sportului, al muncii fizice sau al plajei, al saunei. 2-3 litri de apă pe zi ar fi cantitatea ideală pentru un adult sănătos mediu pentru a menține un echilibru hidric echilibrat. Cu toate acestea, apa potabilă este importantă și din cauza dietei. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea este adesea resimțită ca foame. Deci, dacă vă este foame, beți un pahar cu apă și așteptați 20 de minute. Dacă nu ți-e foame după aceea, chiar ai avut o deshidratare.

# 7 Mănâncă suficiente legume și fructe!

Pentru prânz și cină, faceți jumătate din farfurie cu legume. Dacă urmați această regulă, ați făcut deja multe pentru figura perfectă. Mănâncă legume la abur sau la grătar. Fructele trebuie manipulate cu grijă în timpul dietei, de preferință după-amiaza și seara, nu mai consumă fructe din cauza conținutului ridicat de zahăr. Cu toate acestea, la micul dejun este foarte important să consumăm fructe la micul dejun și la ora zece.

# 8 Nu gustați între mese!

Uitați și de dulciuri, budinci și nazale sărate. Mestecați mai mulți morcovi, castraveți, țelină dacă vă este foame între mese. Dacă doriți dulciuri, mâncați un iaurt natural cu fructe dimineața - chiar le puteți amesteca, dacă puneți gheață în el, veți obține un smoothie perfect. Este important de știut: de fapt, iaurturile din fructe cumpărate în magazin nu slăbesc! Acestea au un conținut foarte ridicat de zahăr, astfel încât pot face mult rău dietei tale. Nu mâncați așa ceva seara!

# 9 Pentru a mânca seara, limitați cina aportul de carbohidrați

Este foarte important să mănânci seara. Regula „să nu mănânci după șase ore” este o tâmpenie mare. În mod ideal, nu ar trebui să mai mâncați cu 1-1, 5 ore înainte de culcare, dar cina nu trebuie ratată. Mâncați proteine și multe legume seara și reduceți la minimum aportul de carbohidrați și grăsimi la cină. O cină excelentă și delicioasă poate fi asamblată din conserve de ton, ouă fierte, brânză de vaci slabă sau brânză de vaci. Ideea este să mănânci fiecare cu o porție mare de salată.

Exercițiul regulat # 10 este, de asemenea, esențial pentru formele de vis

Dieta dvs. va funcționa bine numai dacă faceți și exerciții fizice alături de ea. Deși faptul că burtica cubului este făcută în bucătărie (deci nutriția joacă un rol foarte mare în realizarea formei ideale), mișcarea este necesară și pentru formele de bikini. Și nu este suficient să faci doar cardio, ai nevoie și de antrenament cu greutăți pentru a obține o siluetă frumoasă și conturată. Încercați sportul de 4-5 ori pe săptămână și veți vedea rapid rezultatul.