Nu este prea târziu pentru vară pentru a ajunge la forma bombei!

Care dieta este cea mai bună?

Anunț

Corpul de vară este făcut iarna, așa cum se spune, dar nu este prea târziu pentru a intra în formă primăvara. În plus, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos nu numai că te ajută să slăbești și să obții o formă de bombă, dar îți pot îmbunătăți chiar și bunăstarea. Exercițiul este, de asemenea, adesea recomandat pentru a combate oboseala de primăvară, oferindu-vă un alt motiv pentru a vă antrena.

Cu o dietă potrivită, o dietă bună și o formă potrivită de exerciții fizice, vă puteți antrena și mai mult vara.!

Care dieta este cea mai bună?

O dietă care a funcționat pentru altcineva s-ar putea să nu fie eficientă pentru dvs., așa că recomandă dieta produsă cel mai adesea de un dietetician sau de un antrenor personal. Cu toate acestea, există câteva metode recunoscute pe scară largă prin care puteți obține rezultate spectaculoase într-un timp scurt și nu trebuie să renunțați nici măcar la mâncăruri delicioase în toate cazurile.

O dietă ketogenică se bazează pe grăsimi sănătoase, al cărui consum te satură, astfel vei fi mai puțin flămând și te va ajuta să începi să slăbești și tu. Cu toate acestea, nu este ușor să o faci corect, așa că, în loc de un rezultat spectaculos, de multe ori va exista doar enervare din schimbarea stilului de viață. Deoarece primele 2-6 săptămâni pot fi foarte obositoare și dificile, o dietă ketogenică este într-adevăr un angajament extraordinar.

Este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la fel ca celelalte diete de pe listă. Deoarece corpul tău are nevoie de energie din carbohidrați pentru a îndeplini mai multe funcții, s-ar putea să te simți mai obosit la început. Aceasta este perioada de tranziție menționată mai sus, în timpul căreia corpul tău se obișnuiește să completeze energia necesară din grăsimile benefice pe care le-ai ingerat. Una pentru asta Se bazează pe 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați veți avea nevoie de o dietă.

Exemple de grăsimi benefice includ carnea de vită, peștele de mare, cum ar fi somonul sau tonul, avocado, semințele oleaginoase și brânzeturile. Tot oul este, de asemenea, nu numai o grăsime excelentă, ci și o sursă de proteine.

Pentru o lungă perioadă de timp, acest tip de dietă a fost considerat cel mai eficient pentru pierderea rapidă în greutate, astfel încât s-au dezvoltat mai multe variante ale acestora. Proteinele durează mai mult pentru a se simți sătui, deci este mai puțin probabil să ne fie foame sau să mâncăm mai puțin. În plus, acestea promovează producerea unui hormon, glucagonul, care joacă un rol major în reglarea insulinei. Acest lucru reduce foamea și accelerează arderea caloriilor, deci începe pierderea în greutate.

Dezavantajul unui rezultat rapid și spectaculos poate fi că, pe lângă kilogramele în plus, cel organizat pierde și mai multă apă. Dacă acest fel de dieta proteica pe care îl alegeți, asigurați-vă că acordați atenție cantității de băut și reîncărcați lichidul pierdut în mod regulat după antrenament!

Baza acestei diete scandinave este consumul sezonier. Contrar celor de mai sus, nu necesită numărarea caloriilor, deși este și una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe lângă pești, vânat și miel, accentul va fi pus pe plantele care creează în zonele nordice. Pe lângă legumele rădăcinoase, varza și ciupercile, pe lângă cerealele integrale și fructele de pădure, iaurtul natural se află, de asemenea, pe lista alimentelor comestibile.

Dieta + Antrenament = Succes

Succesul pe termen scurt poate fi obținut fără exerciții fizice regulate, dar dacă doriți rezultate spectaculoase și nu doriți ca kilogramele pierdute să revină, ar trebui să faceți și sport. Cele mai eficiente sunt considerate a fi forme de exercițiu de tip cardio, care promovează arderea grăsimilor prin creșterea ritmului cardiac.

Acestea includ alergarea sau învârtirea, dar tipurile de antrenament la intervale și fier fierbinte au devenit, de asemenea, foarte populare în ultimii ani. În timpul antrenamentului pe intervale, facem exerciții intense, dar pentru o perioadă de timp relativ scurtă, care poate varia de la 20-30 de secunde la maximum 10 minute. Sportul, numit fier fierbinte, funcționează temeinic asupra mușchilor folosind greutăți, completat de un cardio aerobic. Ca rezultat ritmul cardiac rămâne ridicat și încep procesele de ardere a grăsimilor din corp.

Nu uita de sănătatea ta!

În timpul unei diete, multe substanțe și vitamine utile pot fi epuizate din corpul nostru, ceea ce merită completat în mod constant. Pulberile de proteine și suplimentele alimentare pot oferi o soluție ideală pentru acest lucru. Acestea sunt realizate din materiale de înaltă calitate, special concepute pentru a satisface nevoile corpului folosit pentru antrenament. În plus față de proteine, ele conțin, de obicei, vitamine și minerale necesare funcției musculare și construirea sănătoasă a oaselor. Dacă aveți febră musculară frecventă sau nu simțiți suficientă energie pentru a vă mișca, vă recomandăm să încercați una.