Aveți și o bombă în ziua cea mare!

Ce poți face în săptămânile dinaintea zilei mari, ca și tu să poți străluci? Sfaturi și sfaturi bune, probe de diete și modele de exerciții fizice pe care le puteți folosi ca bombă pentru ziua nunții! Tăiați, merită!

Există fitness rapid, zumba, aerobic, bikram yoga și chiar cine știe câte tipuri de mișcări numite înfășurări ale gâtului care promit o formă perfectă. Și ce zici de lucruri simple, dar mărețe? Tine minte, dacă doriți să slăbiți, obiectivul este întotdeauna să vă creșteți ritmul cardiac - și cel mai simplu mod de a realiza acest lucru, dacă nu aleargă?

Alergatul nu este doar eficient, dar și o formă de mișcare prietenoasă cu portofelul, este suficient să obținem pantoful de alergare perfect o dată și putem începe! Are un efect excelent de stimulare a ritmului cardiac calmant de asemenea, de fapt, datorită producției de endorfină, are un efect de îmbunătățire a dispoziției și nici nu trebuie să plătiți pentru asta. in orice caz, dacă începem să alergăm merită să respectați câteva reguli de bază:

Pantofi potriviti - Protejați-vă articulațiile coloanei vertebrale și ale spatelui - alegeți încălțăminte special concepute pentru alergare!

Postură adecvată - Merită să-i acordăm atenție nu numai pentru a evita efectele secundare menționate deja, ci și pentru a-i crește eficacitatea!

Blocuri - Dacă ați experimentat deja câte minute obosiți, încetați să mergeți 1-2 minute, astfel încât ritmul cardiac să fie mai lent. Apoi rulați din nou blocul deja specific, apoi puteți opri din nou mersul pe jos - și puteți oricând extinde puțin etapele de alergare.

Bea suficient! - Este important să compensați întotdeauna lichidul pierdut, ca și cum scade alimentarea cu apă a corpului, eficiența va scădea, de asemenea.

Masă - O dietă echilibrată este oricum importantă, mai ales dacă faci mișcare regulată! Mâncați întotdeauna cât aveți nevoie, nu mâncați din plictiseală!

Și mai multe sfaturi pentru a vă lăuda cu o bombă în ziua cea mare:

Sporiți-vă metabolismul!

unu cu o dietă digestivă nu numai că poți începe să arzi grăsimi, dar poți și scăpa cu ușurință de bolile de cădere! Pentru că dacă toxinele se acumulează în corpul tău, atunci, în ciuda tuturor dietelor superioare și a exercițiilor fizice, rezultatul nu va fi spectaculos.

Cu toate acestea, dacă începeți procesul de detoxifiere cu o dietă metabolică, credeți-mă, și kilogramele vor începe să se topească.! Acest curs merită repetat la fiecare șase luni. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, puteți pierde până la 5 kilograme, în funcție de construcția dvs.!

Important! Dieta poate fi utilizată doar timp de două săptămâni, deoarece vă poate slăbi foarte mult corpul! Dieta pentru mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și boli gastro-intestinale Nu se recomandă. Cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe!

Regulile dietei

Nu-l utilizați în niciun caz o dietă metabolică, dacă sunteți gravidă! Detoxificați-vă fie înainte de a rămâne însărcinată, fie după naștere! În caz contrar, toxinele depuse se pot dizolva în fluxul sanguin înainte de a pleca, afectând astfel direct fătul.
Mănâncă cât mai multe ori pe zi, dar doar doze mici, să nu vă suprasolicitați stomacul.
Asigurați-vă că beți suficient! Este recomandat să consumați cel puțin doi litri de apă pe zi, deoarece aceasta este cea mai importantă bază pentru stimularea metabolismului. Evitați apa de la robinet bogată în clor dăunător, beți ceai verde și apă minerală bogată în antioxidanți și enzime digestive!

Nu posti!

În multe cazuri cea mai mare greșeală este, că, dacă nu vii cu pierderea în greutate pe care o dorești sau cu corpul tău perfect strâns, vei începe să te conduci în ultima zi în timp ce postesti. Nici măcar nu ai putea să comiți o prostie mai mare împotriva ta (și a corpului tău)! Soluția: mâncați multe proteine la începutul săptămânii trecute, la fel ca înainte pentru a vă menține mușchii strânși, în a doua jumătate a săptămânii și acordați o atenție deosebită aportului de carbohidrați, astfel încât să puteți evita senzația de amețeală și oboseală.

Bacsis: În ultimele zile, ar trebui să evitați legumele pufoase!

Reduceți intensitatea antrenamentelor!

Antrenamente cardio transpirate, în timpul maratonului de asemenea, faceți-o doar la începutul săptămânii zilei mari! Atunci inlocuieste-l cu antrenamente, gimnastică, puțin jogging. Crede-mă, exercițiile fizice sunt doar obositoare, iar săptămâna trecută nu mai este vorba de arderea grăsimilor.

Mănâncă mai puțină sare!

Aveți nevoie de sare pentru a arde grăsimile și de o dietă fibroasă, ceea ce, desigur, este o greșeală drastică de îndepărtat drastic, dar în săptămânile dinaintea nunții, merită să luați puțin înapoi din cantitatea de sare pe care o luați.!

Aveți grijă să nu beți lichide!

Nu o putem câștiga, cât din cantitatea potrivită de lichid important, deoarece lipsa apei va apărea și pe fața ta, pielea ta va fi mai puțin strânsă, ridurile vor apărea mai bine, iar pielea inelastică poate pătrunde în stratul de fundație semnificativ.

Hidratează și smântână și la exterior!

Datorită conținutului scăzut de grăsimi din dietele dietetice pielea se poate usca mai ușor, prin urmare, merită să aplicați pe corp dimineața și seara cu loțiune și cremă hidratantă pentru corp. Aveți grijă deosebită de fața și zona ochilor, deoarece pielea este cea mai subțire de acolo. Alternează apă caldă și rece la duș pentru ultima săptămână - acest lucru va crește circulația sistemului limfatic, făcându-ți pielea mai fermă! În câteva zile înainte de nuntă nu strică să-ți freci bine pielea, astfel încât pielea să poată străluci eliminând celulele epiteliale moarte!

Înfrumusețarea somnului

Și cel mai important, relaxați-vă până când vine ziua cea mare - nu există un agent de înfrumusețare mai ieftin și mai eficient decât somnul.!

Ce este interzis să mănânci?

bază faptul că trebuie să excludeți strict zahărul și dulciurile din dieta dvs., precum și pâinea albă, produsele de patiserie și produsele din făină albă. Dacă vrem să slăbim, apoi fructele cu un conținut mai ridicat de zahăr și leguminoasele ar trebui, de asemenea, consumate cu moderare. Ceea ce mulți oameni uită încă este că nu numai alimentele, ci și băuturile pot aduce multe calorii goale: în loc de băuturi răcoritoare și sucuri carbogazoase și sucuri bea apă minerală și ceai verde, cu sau fără zahăr minim natural!

Ce să mănânce?

Deoarece organismul are nevoie în orice caz de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați să fie introdus, nu posti, doar ascultă asta, să mănânce din sursele potrivite! Dacă vrei să slăbești, este mai bine să mănânci mai multe proteine, carne slabă, pește, ouă, semințe oleaginoase ca sursă de grăsime, pește de mare și carbohidrați ar trebui să fie preluați din carbohidrații cu absorbție lentă, precum orezul brun, ovăzul, meiul, cartofii dulci În același timp este important să găsești un echilibru în aportul de carbohidrați și proteine pentru a evita balonările neplăcute și problemele digestive. Oricum esenţial mâncați și legume: broccoli, salate, spanac sau castraveți sunt, de asemenea, alegeri bune.

Când să mănânci?

ideal ar fi dacă am putea mânca la fiecare 3 ore, adică ne-am putea acoperi timpul activ și treaz cu masa des menționată de cinci ori pe zi. Este recomandat să consumați majoritatea carbohidraților zilnici cu 2 ore înainte sau după antrenament. Înainte de antrenamentul cu greutăți de asemenea, asigurați-vă că, pe lângă proteine, există un aport de carbohidrați pentru a crea nivelul de energie necesar antrenamentului! După antrenament, necesită, de asemenea, aportul tuturor carbohidraților pentru a hrăni mușchii. Sfat bun: nu faceți niciodată antrenament cu greutăți pe stomacul gol, în timp ce pe cardio se recomandă să faceți exerciții pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Exemplu de dietă 1.

Mic dejun: 1 pahar de iaurt, o banană, împreună cu o ceașcă de cafea sau ceai cu îndulcitor
Ora zece: 1 felii de pâine integrală cu o felie de curcan
Masa de pranz: 10 dkg piept de pui la grătar cu 15 dkg broccoli aburit
Gustare: Un măr + 3 biscuiți Graham
Masa de seara: 3 frunze mari de salată, o roșie, o jumătate de castravete șarpe cu iaurt, sare, piper și sos de mărar.

Exemplu de dietă 2.

Mic dejun: O jumătate de cană de muesli, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, cafea sau ceai cu îndulcitor
Ora zece: 1 pahar de iaurt
Masa de pranz: 10 dkg ton la grătar prăjit cu minimum de grăsime, o cană de fasole verde aburită + trei boabe de roșii
Gustare: 1 banană
Masa de seara: 1 felie de pâine integrală, 1 lingură de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 1 frunză de salată și 1 bob de roșii.

Proba dietă 3.

Mic dejun: O grămadă mică de struguri, un pahar de iaurt, cafea sau ceai cu îndulcitor
Ora zece: 1 felie de pâine integrală cu o felie de curcan
Masa de pranz: 10 kg de piept de pui la grătar, 15 kg de salată mixtă: două linguri de salată verde, castravete, roșii, brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: 1 portocaliu
Masa de seara: 1 felie de pâine prăjită integrală, însoțită de o felie de curcan și o ceașcă de supă de roșii.

Probă de dietă 4.

Mic dejun: Salată mixtă cu două ouă fierte, trei frunze de salată, două boabe de roșii + 5 dkg piept de pui la grătar tăiat în bucăți.
Ora zece: 1 banană și un pahar de iaurt
Masa de pranz:10 grame de ton la grătar cu o cană de fasole verde aburită și trei boabe de roșii.
Gustare: 1 ciorchine de struguri
Masa de seara: 1 cană supă de legume + o patiserie integrală.

Exemplu de dietă pentru antrenament

Masa 1: 40 g fulgi de ovăz cu smoothie proteic, + 10 g glutamină + multi vitamine
Masa 2: 140 g piept de pui fiert natural, 40 g orez cu puțină broccoli
Masa 3: 140 g peste alb cu legume
Masa 4: 100 g albusuri cu legume
Masa 5: 100 g piept de pui fiert natural, 40 g orez + 10 g glutamină
Înainte de antrenament: formula pre-antrenament + arzător de grăsimi
După antrenament: matrice proteică