Patru sfaturi practice pentru a ușura pierderea burții

Dieta abdominală este numită de mulți coșmaruri, deoarece se știe că este cea mai greu de slăbit din această parte a corpului. Oricine a încercat din greu va ști probabil că doar o dietă durabilă și o schimbare completă a stilului de viață pot obține rezultate spectaculoase, dar va dura și luni.

Dacă ne-am îndoit de acest lucru înainte, este timpul să abordăm subiectul dintr-o nouă perspectivă. În acest scop, oferim următoarele patru sfaturi practice, dovedite științific:

Zahărul este cel mai mare dușman al nostru

Mulți oameni nici măcar nu își pot imagina cât de uimitor de mult zahăr consumăm zilnic. În plus, o mulțime de carbohidrați este o problemă, deoarece poate fi transformată în grăsimi în organism cel mai rapid, ceea ce va fi o problemă foarte gravă în timpul dietei abdominale.

Și aici nu este vorba de zahărul cafelei sau al ceaiului aici - evident, este important și să plecați - este mai mult despre găsirea zahărului în aproape toate astăzi. În suc, fast-food, produse de patiserie - chiar și în pâine. Cu siguranță trebuie să îl scoatem din dietă dacă vrem să obținem un efect spectaculos.

O mulțime de proteine sunt bune atunci când consumați abdomenul

În ceea ce privește proteinele, mulți cred că este un nutrient esențial pentru construirea mușchilor, ceea ce este, fără îndoială, sub această formă, dar este important să subliniem despre proteine că, de asemenea, poate sprijini pe deplin pierderea în greutate. În plus, promovează nu numai arderea grăsimilor, ci și protecția împotriva obezității!

Conform stării actuale a științei, dacă 25-30 la sută din dieta noastră obișnuită este asigurată de proteine, atunci putem urma o dietă echilibrată. Este o idee bună să vă gândiți la cât mai multe proteine vegetale în acest domeniu, așa că aveți întotdeauna în vedere leguminoasele sau cerealele integrale.

Cercetările arată că consumul de proteine de calitate vă poate reduce foamea cu până la 60%, ceea ce vă poate reduce consumul de alimente cu până la 3-400 de calorii.

O mulțime de fibre este cel mai mare dușman al grăsimii din burtă

Cel puțin în sensul că cu cât mâncăm mai multe fibre zilnic, cu atât mai bine putem declanșa proprietățile corpului de a arde grăsimile. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece fibrele încetinesc absorbția nutrienților, rezultând o secreție mai uniformă a insulinei și, astfel, metabolismul, menținând în același timp o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp.

Experimentele științifice au arătat că 14 grame de fibre pe zi sunt suficiente pentru a reduce aportul caloric total cu 10%. Cu aceasta, o persoană obișnuită poate scăpa de până la 2 kilograme în patru luni, motiv pentru care este necesar să mănânci multe legume și fructe.

Este de neconceput fără exerciții fizice

Evident, toată lumea iubește succesul rapid și ușor, dar cu regimul abdominal, este de neconceput. Nu există o exagerare în acest sens, dar fără exerciții fizice este de neconceput să renunțăm la tampoanele de grăsime depuse acolo, cu excepția cazului în care riscăm sănătatea și sănătatea corpului nostru cu o dietă drastică.

Cu toate acestea, acest lucru nu merită, deoarece pierderea în greutate poate începe atunci când cantitatea de calorii pe care o consumați este puțin mai mică decât ardeți. Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, vom avea nevoie de o anumită cantitate de calorii și, deși putem menține acest nivel practic la zero cu o alimentație adecvată, putem transforma limba cântarelor negativ cu exerciții fizice regulate și intense, care este, de asemenea, baza scăderii în greutate.