Dieta dietetica Krieger

Dacă nu doriți să săriți anumite alimente pe rând pentru a pierde în greutate și este important pentru dvs. să slăbiți sănătos, vă recomandăm dieta Krieger.

Dezvoltarea dietei Ellie Krieger dietetician - autor al mai multor cărți de bucate - urmând abordarea sa neobișnuită, dieta Krieger constă în rețete delicioase și sănătoase.

Dieta Krieger

Mâncăruri în trei categorii

Dieta împarte alimentele în trei categorii: din când în când, mai des sau zilnic. Cu alte cuvinte, dieta nu exclude complet alimentele cu făină albă zaharoase, bogate în calorii, ci le clasifică doar ca rare, până la o dată pe săptămână. Carnea roșie, vinul și pastele sunt al doilea alimente cele mai frecvente - le puteți mânca de două ori pe săptămână.

Alimentele cu cereale integrale includ cereale integrale, legume, fructe, produse din făină vie și uleiuri sănătoase. - precum uleiul de măsline. Cu dieta Krieger, puteți pierde fără durere un exces de 1 pe săptămână, ceea ce face mai ușor să începeți cu 8-10 kilograme anul viitor.

Antrenament cardio și de forță

Exercițiul este, de asemenea, o parte integrantă a dietei. Ellie Krieger vă recomandă să faceți atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, astfel încât să vă puteți ține cel mai ușor greutatea sub control. Alergatul, înotul, ciclismul și antrenamentul cu greutăți de cel puțin patru ori pe săptămână vă vor îmbunătăți rezistența, sănătatea și energia.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o farfurie de terci cu o mână de fructe de pădure și scorțișoară,
cu migdale, cu semințe de in.
Ora zece: un pahar de iaurt natural cu mere.
Masa de pranz: 15 kg de pasăre la grătar, legume la abur.
Gustare: o pere, o felie de grâu pufos.
Masa de seara: o felie de pâine prăjită integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ridiche lunară.

2 zile

Mic dejun: smoothie cu fructe lăptoase - din orice fruct.
Ora zece: unul sau două fără zahăr, Din făină Graham din briose.
Masa de pranz: 15 kg de pește de mare la grătar cu salată de roșii mozzarella.
Gustare: un măr, câțiva ochi biscuiți din fulgi de ovăz.
Masa de seara: o portie de salata greceasca.