Așadar, nu primiți o lovitură de căldură când vă antrenați în aer liber

Antrenamentul de pe stradă nu a fost nici măcar în curbă de 10 ani, dar există o mulțime de oameni care se antrenează în aer liber astăzi. Deși țara noastră nu are căldura tropicală ca în India (50 de grade au fost măsurate acolo recent), trebuie să aveți grijă să nu vă uscați și să nu primiți căldură, insolatie atunci când vă antrenați în aer liber, indiferent de activitate.

Simptome de insolatie si insolatie

  • dureri de cap palpitante
  • amețeli și slăbiciune
  • lipsa transpirației în ciuda căldurii
  • slăbiciune musculară, crampe musculare
  • greață și vărsături
  • bătăi rapide ale inimii
  • respirație rapidă
  • confuzie
  • convulsii
  • slab

Dacă vă antrenați la căldură ridicată, la soare sau în interior, poate doriți să vă hidratați corpul cu o băutură sportivă izotonică, deoarece pierde nu numai apă, ci și electroliți. Aceste băuturi conțin zahăr, dar acesta este momentul au nevoie de zahăr în timpul exercițiilor fizice.

antrenați

Din păcate, ne putem aștepta să nu ne putem antrena în căldură cu greutățile cu care suntem obișnuiți, dar nu merită să batem recorduri personale. Mai degraba ia puțin înapoi de la intensitate și greutate, acest lucru reduce și riscul de a dezvolta lovituri de căldură.

Preferați antrenamentele dimineața devreme sau seara târziu și beți o ofertă bună!