Pierdere în greutate

Nu lăsați cântarul să înșele!

Nu contează deloc când, cum sau de ce îți controlezi greutatea!

Dacă nu vrei să-ți pierzi forma de cursă nici în această iarnă, verificarea regulată a greutății te poate ajuta mult să te menții pe drumul cel bun. Oricât de simplă ar părea sarcina, în ciuda celor mai moderne minuni digitale, există multe capcane în evaluarea datelor obținute. Mulți oameni încă nu știu ce aspecte trebuie luate în considerare atunci când se gândesc și multe greșeli tipice pot fi foarte înșelătoare pe termen lung. Fie că vă ronțați pentru prima dată în ultimele luni, fie că urmăriți poetic pointerul, iată câteva trucuri pe care le puteți face pentru a evita să vă păcăliți mai târziu!

REGULARITATEA ESTE PRINCIPALĂ!

Regularitatea și consistența contează cu siguranță foarte mult la check-in, mai ales dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea. Conform unor cercetări științifice deliberarea frecventă te face mai conștient, deoarece servește întotdeauna ca un localizator precis pe drumul spre destinație și vă ajută să vă țineți dieta. Totul este frumos, dar la ce ne referim prin „regularitate”? Unii jură pe frecvența zilnică, în timp ce alții se mulțumesc de 2-3 ori pe săptămână, dar unii se oprim doar săptămânal. Este important ca nu fi un maniac, nu te învârti prea mult pe cifre! Alegeți un interval simpatic pentru dvs., dar încercați să vă țineți de el. Dacă simțiți că agitația zilnică este deprimantă, nu ezitați să o subțiați, doar fii consistent.

UTILIZAȚI ÎNTREGI ACEEAȘI BALANȚ!

Ar trebui să utilizați întotdeauna aceeași scală, deoarece echipamentul poate să nu fie perfect calibrat, ceea ce poate duce la mai multe sau mai puține discrepanțe. S-ar putea să vă descurcați mai bine cu propriul dispozitiv decât cu „cântarele publice” găsite în săli, care nu sunt de încredere prin utilizarea excesivă.

Niciodată pe covor!

Toate cântarele oferă cele mai precise rezultate pe o suprafață dură, astfel încât covoarele nu sunt tocmai cele mai utile. Mereu suprafață stabilă, dură contempla ca parchetul sau tigla.

ÎNTOTDEAUNĂ ÎN ACELAși TIMP!

Dacă doriți să obțineți o valoare destul de precisă, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că vă aflați în echilibru la aceeași oră a zilei, altfel este posibil să vă confruntați cu diferențe mai mari, care vă vor face să vă răniți capul inutil. Cel mai bine faci să începi cu asta chiar dimineața, să zicem după o ședință de baie, înainte de a mânca și a bea. Motivul este simplu: funcționarea normală a metabolismului dvs. duce la anomalii ...

MĂSURAȚI-VĂ ÎNAINTE DE ÎNTRENARE!

Este relativ ușor să scapi de câteva deca după un antrenament mai greu, deoarece pierzi multă apă sub formă de transpirație. Un adult mediu poate pierde 0,8 până la 1,4 litri de apă în timpul unei ore de exerciții de intensitate moderată sau ridicată, ceea ce înseamnă aproximativ aceeași cantitate de pierdere în greutate. Dacă, de asemenea, vă place să începeți ziua cu un antrenament, luptați-vă înainte de a alimenta cu micul dejun.

CU SAU FĂRĂ ÎMBRĂCĂMINTE?

Numai hainele și încălțămintea nu au fost deduse de mătușă la școală, ci un bărbat serios luptă gol. Cel puțin dacă sunteți curios cu privire la valoarea justă. Desigur, dacă nu aveți ocazia sau sunteți contrari ideii, nu trebuie să vă țineți de costumul lui Adam, dar dacă decideți să rămâneți îmbrăcați, încercați să purtați aceeași cantitate de îmbrăcăminte și, de bineînțeles, sfârșește să o reduci.

NU APĂSAȚI!

Greutatea noastră fluctuează de la o zi la alta, ceea ce arată mult mai mult decât cât de eficiente au fost dieta sau planul de antrenament. Nu te înnebuni cu numerele, deoarece nu reflectă neapărat greutatea ta sănătoasă. O persoană cu o statură mai mică, dar cu o construcție masivă, poate fi deja oficial „supraponderală”, cu puțină grăsime, atunci când, de fapt, poate ajunge la greutatea ideală. Nu există două camere și forme asemănătoare, așa că cel mai important lucru este să te măsori singur pentru tine! Dacă creșterea în greutate provoacă traume sau nu te simți realist, poți folosi alte forme de măsurare a compoziției corporale și a procentului de grăsime corporală.