Nu lăsați sedentarismul să vă dea jos: faceți exerciții în secret la locul de muncă!

Toată lumea știe că așezarea într-un singur loc este foarte stresantă atât pentru corp, cât și pentru minte. Cu toate acestea, cu puțină mișcare, vă puteți arunca oricând. Și sunteți sigur că veți fi mai eficienți decât câteva cafele.

facă

Dacă nu mai ai timp pentru altceva, atunci antrenează-te la serviciu! Nimeni nu observă practicile tale secrete, totuși tu le faci pentru sănătatea ta!

Întinzând picioarele sub masă

Un exercițiu simplu, dar uimitor de eficient. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe scaun și să vă întindeți picioarele. Când sunt complet drepte, ridicați-le de la sol. Ține-te în această stare tensionată câteva secunde, apoi coboară picioarele înapoi la sol. Repetați-l de câte ori nu simțiți furnicături atât de bune în mușchi. Bacsis: chiar mai eficient cu întinderea fundului!

Ridic-o

Dacă trebuie să stați la coadă, spuneți la bufet sau așteptați copiatorul, profitați. Nu rămâneți acolo în gol, mișcați-vă picioarele. Ridicați degetele de la picioare, astfel încât să vă puneți greutatea pe tocuri. Strânge-ți picioarele cât poți. Dacă îl repeti de treizeci de ori, vei avea chiar și o rebeliune musculară!

ABS

Abdomenul este zona cea mai delicată pentru femei și ar trebui antrenat în fiecare zi. Chiar și la birou, așa: ridicați fesele de pe scaun și țineți-vă cu coapsele. Abdomenul este astfel automat într-o poziție tensionată. Dacă ești abil, îl poți trage puțin mai departe și vei avea un efect și mai familiar. Recunoașteți-l, este bine să știți că faceți și o parte din antrenament în timp ce lucrați.

Înconjură-te

Un mic truc pentru practica de mai sus. Pentru a nu-l plictisi, după fiecare tensiune a stomacului, în loc să vă așezați pe scaun, mergeți în jur. S-ar putea să nu pară foarte eficient la început, dar după multe runde îl veți simți, credeți-mă.

Întinderea

Tastați peste un genunchi cu ambele mâini, apoi începeți să trageți cu cealaltă mână. Faceți același exercițiu îmbrățișând celălalt genunchi. Dacă o faci bine, îți vei simți bicepsul, tricepsul, dar chiar și o parte semnificativă din mușchii pieptului se mișcă.

Uneori părăsiți-vă nivelul

Adică schimbați etajele. Când trebuie să mergi la baie, nu alege niciodată ploaia cea mai apropiată de tine. Mergeți cu îndrăzneală până la celălalt etaj. Câțiva astfel de pași pas cu pas pe zi pot însemna până la 100 kcal în plus de calorii arse pentru dvs.!

Roagă-te

Măcar mâna ta ar trebui să fie așa. Adică, pune mâinile împreună cu palmele deschise. Apoi, alternativ, i-a împins împreună cu toată forța. În acest fel, puteți să vă mișcați întregul mușchi al brațului și al pieptului.

Lasă ganterele să fie masa ta

Așezându-vă în scaun, împingeți-l pe masă cu ambele mâini și încercați să îl împingeți în jos cât mai tare posibil. După 15-20 de presiuni intense, comutați: așezați ambele mâini cu palma în sus sub blatul mesei și prefaceți-vă că ridicați masa. Cu spatele drept, întinde brațele cât poți. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Fă-o până la amorțeală!

Fundul mare pentru fundul mai mic

Această tensiune musculară statică aproape invizibilă este un exercițiu foarte bun. Nimeni nu va observa, dar faci un pas uriaș pentru profiluri mai strânse. Așezându-vă lin pe scaun, întindeți pur și simplu fesele atât de mult încât să vă ridicați puțin de pe perna scaunului. Țineți câteva secunde bune și apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de mai multe ori.

Fii activ și în perioadele de odihnă

Dacă trebuie să ieșiți de la birou undeva, cum ar fi oficiul poștal sau prânzul, nu vă urcați într-o mașină. Mergi acolo. În interiorul clădirii de birouri, uitați că există lifturi și preferați să coborâți la recepție dacă ați adus curierul la prânz, nu așteptați până când îl veți livra la birou.