Poate mănânci prea mult? Vă vom arăta cât de mult ar trebui!

Degeaba mâncați cele mai sănătoase alimente, dacă vi se pun prea multe porții pe farfurie, întreaga dietă va fi copleșită. Ca să nu mai vorbim de porțiunile restaurantului: dacă nu împachetezi jumătate din acesta imediat, ți-ai exagerat consumul. Dar pentru a vedea cât de mare este o doză, merită să vă bazați pe mărimea ochilor?

12 kg de carne roșie pe porție, aceasta este o felie lungă de 10 cm, relativ groasă. O porție din acestea este de 162 kcal și 5,4 grame de grăsime și, deși proteina este un lucru util, nu merită să consumați prea multă carne roșie și carne procesată. Dacă mâncați în mod regulat așa ceva, este suficient doar 9 kg pe zi. 125 de grame de pește, cum ar fi somonul, reprezintă o porție de 271 kcal și 18,8 grame de grăsime. Obțineți cel puțin două porții pe săptămână. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul proaspăt, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3 cu lanț lung care protejează inima - mănâncă o porție de astfel de pește pe săptămână.

Numărați o mână de aluat uscat, aproximativ 70 de grame de persoană - când fiți gătit, veți avea doar de două ori mai multă greutate. Are 247 kcal în ea. O porție de carbohidrați este de aproximativ 235 kcal oricum, ceea ce este aproximativ echivalent cu un cartof mediu. Coaja are, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive utile, așa că merită să profitați de noul sezon al cartofilor. De asemenea, este o idee bună să alegeți din când în când cartofi dulci nutritivi în loc de cartofi.

O porție de legume este de aproximativ 80 de grame, dintre care cinci ar trebui consumate zilnic. Conținutul caloric depinde de tipul de legume, de exemplu, o porție de sfeclă conține 27 kcal. Cel mai bine este să creați o listă cu legumele dvs. preferate cât mai variate posibil. Există, de asemenea, aproximativ 80 de grame de fructe pe porție, deci nu este necesar să mâncați un pachet de lire simultan.

Nici chipsurile nu sunt interzise, dar nu mâncați mai mult de 30 de grame la un moment dat, conține 153 de calorii și 7,6 grame de grăsime. Din păcate, o singură bucată de biscuiți poate încăpea într-o singură porție, care conține și 69 de calorii. 30 de grame de ciocolată sau 5 cuburi de ciocolată pe o masă este cantitatea potrivită, este de 159 kcal și 8,9 grame de grăsime.

30 de grame de brânză sunt suficiente odată, ceea ce înseamnă 125 kcal. Aveți nevoie de 3 porții de produse lactate pe zi pentru a obține aportul adecvat de calciu.

Dacă te străduiești să păstrezi doze rezonabile, cel mai simplu truc este să folosești pur și simplu farfurii mai mici.