Nu faceți asta dacă nu puteți dormi

Puteți face acest lucru dacă nu vă culcați și nu aveți nevoie de somnifere.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi - acest lucru, desigur, scade odată cu vârsta - dar doar câțiva sunt capabili să se odihnească atât de mult. De fapt, calitatea somnului contează mai mult decât lungimea sa oricum.

Pot exista numeroase motive pentru care nu poți dormi normal, ceea ce poate avea consecințe grave, dar o poți face pentru că

- există trucuri pe care ați putea dori să le încercați,

- și există lucruri pe care ar trebui să le evitați în mod explicit:

• întinzi întotdeauna și te ridici la un moment diferit: corpul tău este un instrument bine calibrat, îți va confunda ceasul biologic în mod corespunzător dacă nu minți și te ridici cam în același timp.

• luați somnifere: deși ajută la adormire, dar nu îmbunătățește calitatea somnului, plus că este ușor să te obișnuiești și să te obișnuiești. În plus, mulți scapă ridicol de la el a doua zi.

• luați melatonină ca medicament: este un celebru hormon de somn, cu toate acestea, versiunea tabletă are un conținut mai mare de melatonină decât, să zicem, o mână de cireșe (și deja vișine (care deja vă ajută în mod semnificativ să adormiți), astfel încât să puteți interfera fără probleme cu propria melatonină a corpului producție.

• te ridici când nu poți dormi: bine, la început este atât de ciudat, pentru că de ce să te rotești dacă nu poți dormi când ai putea petrece timpul în mod util. Faptul este că minciuna și odihna singură sunt bune pentru corpul tău, deoarece chiar și atunci nivelul hormonilor de stres scade.

• mâncați și beți împreună: mâncarea de seară - să nu mănânci (!) - s-ar putea să nu joace atât de mult în obezitate, dar dacă alegi alimente și băuturi greșite la culcare, poți dezvolta și tulburări de somn: