Exercițiul de culturism nu există, nici arderea locală a grăsimilor

Săpând până la sângerarea nasului pentru pieptul supereroilor și mușchii deltei din spate, un număr infinit de exerciții de biceps concentrate pentru carisma elegantă a bicepsului, multe sute de așezări pe banca romană pentru burtica cubului. Toate acestea sună bine, dar trebuie să fim dezamăgiți: la fel ca arderea locală a grăsimilor, exercițiile de construire a mușchilor sunt doar un mit. În sensul, cel puțin sigur, că putem modela o anumită parte a corpului nostru după bunul nostru plac. Nu, abdomenul nostru nu va fi frumos tonificat de la o mie de repausuri pe zi, ci dintr-o combinație de antrenament regulat și dietă adecvată.

culturismul

O chestiune de constituție?

Desigur, masa musculară poate fi mărită și scăzută, dar modul în care se dezvoltă mușchii noștri și cât de repede se regenerează sau unde sunt punctele de aderență musculară responsabile de dimensiunea brațului forței, este determinat fundamental de genetică.

Fiecare mușchi are cel puțin un punct de origine și un punct de atașament cu care este atașat la os printr-un tendon: de exemplu, bicepsul de pe umăr și tibia. Amplasarea acestor puncte de aderență este fixată genetic, ceea ce înseamnă că nu pot fi schimbate prin antrenament.

Desigur, asta nu înseamnă că nu are rost să încercați: dacă frământați pe biceps, flexia brațului cu o rotație, rotația bicepsului cu un ciocan, îndoirea brațului cu o bară franceză și exercițiile pe care le puneți mușchiul armurii și mușchiul brațului sunt toți prietenii tăi.

Dacă nu sunteți nemulțumit de piept, fie partea inferioară, cea mijlocie sau cea superioară, faceți cât mai mult posibil cu ajutorul apăsării manuale a bilei sau a băncii.

Și dacă ți se pare umărul prea îngust, trebuie să te concentrezi asupra antrenării mușchiului deltoid lateral, deoarece dimensiunea acestei părți a mușchiului umărului determină lățimea și robustețea umărului tău. Una dintre cele mai eficiente practici în acest scop este de a ridica partea cu mâna cu o mână, a cărei esență este poziția specială de pornire, care stimulează delta laterală într-un mod diferit decât o ridicare laterală într-o poziție lină în picioare.

Aici stăm la baza unui stand stabil, cu o mână într-o ganteră de mână, cealaltă agățată de suport și apoi cu un braț întins ne îndepărtăm de el, astfel încât corpul nostru să facă un unghi de aproximativ 45 de grade cu sol.

Nici exercițiile de stretching nu ne întind picioarele

Nici nu merită concepția greșită că anumite exerciții de antrenament de forță întind mușchii într-un mod care poate avea ca rezultat frumoase picioare lungi, în timp ce anumite exerciții ne oferă un corp robust, de greutate. Adevărul este că forma mușchilor nu se schimbă, indiferent dacă facem exerciții Pilates, facem yoga sau ridicăm greutăți pentru a întări și a construi mușchiul.

Care este principala diferență între aceste forme de mișcare în ceea ce privește dezvoltarea musculară? Faptul că, deși haltere crește intens mușchii, beneficiile suplimentare ale yoga și pilates sunt flexibilitatea îmbunătățită și relaxarea fizică și mentală.

Deci, construirea literală a mușchilor este încă doar un vis, dar nu este imposibil să-l sculptăm pe liniile noastre, mai ales dacă urmăm o dietă care ajută la reducerea grăsimilor pe lângă antrenamentul de forță. Acesta este secretul formării eficiente a corpului și a unui corp fibros, atletic.