Nu mai fumati, care ar trebui sa fie secretiile

Bioexpress - Terapia de încetare a fumatului, ce se va întâmpla atunci când renunțați la fumat

Așezați o țigară și a vă menține fără fum pentru o lungă perioadă de timp are nenumărate beneficii, indiferent cât de mult ați fuma. Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp.

fumati

De ce să renunți la fumat? Unele dintre efectele benefice sunt legate de sănătate. Renunțați la fumători trăiesc mai mult decât fumătorii. De exemplu, unul care are alte efecte, însă, apare imediat.

Acest lucru poate fi cauzat de o tuse persistentă

Unele dintre efectele majore asupra sănătății sunt enumerate mai jos în ordine cronologică: După fumarea ultimei țigări: tensiunea arterială scade la normal în 20 de minute ritmul cardiac rapid încetinește temperatura mâinilor și a piciorului crește în 8 ore monoxidul de carbon din sânge este epuizat ritmul cardiac scade până la 24 de ore, riscul de atac de cord scade în 48 de ore, paralizia terminațiilor nervoase începe să dispară, resimte gustul alimentelor, mirosurile, bronhospasmul se dizolvă în 72 de ore, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai bună, performanța îmbunătățește 2 săptămâni și 3 între luni încetează răul ceea ce ar trebui să fie secreția, respirația neplăcută îmbunătățește circulația sângelui și inima ceea ce ar trebui să fie secreția va fi mai ușor de mers, mai ales mersul pe scări și alergarea performanțelor pulmonare este de aproximativ.

Păstrați un jurnal care descrie când și de ce îl aprindeți.

Revizuind acest jurnal, veți înțelege mai bine situațiile și circumstanțele în care ajungeți la o țigară. Când ajungeți la ziua programată, scoateți toate țigările, brichetele, chibriturile, scrumierele de acasă, de la locul de muncă, de mașină.

De la cine poate primi ajutor?

Acest lucru poate fi cauzat de o tuse persistentă

Spune-le familiei, prietenilor, colegilor să renunțe la fumat și roagă-i să te ajute în acest sens, de ex. Contactați medicul de familie pentru sfaturi, informații și recomandări pentru renunțarea la fumat.

Recompensați-vă pentru efortul dvs., de exemplu, luând medicamentul pe care îl doriți pentru banii pe care îi cheltuiți pentru țigări pentru a vă curăța plămânii după fumat. Ce să faci atunci când îți dorești o țigară? Este probabil ca până acum fumatul de țigări să fi servit și pentru ameliorarea tensiunii în situații de stres.

Dar, din fericire, există și alte modalități prin care poți face față acestor situații fără țigară. Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte, respirați încet, profund.

Dacă îl aprinzi în mod regulat lângă cafea, încearcă să bei ceai fierbinte în loc de cafea, de exemplu.

Când renunțați la fumat, în funcție de câte țigări ați fumat înainte și de cât de puternice, este posibil să aveți simptome de sevraj de nicotină. Acestea pot fi nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate, cefalee, tuse mai puternică.

Aceste simptome sunt cele mai chinuitoare în primele câteva zile și se îmbunătățesc treptat de-a lungul zilelor și apoi dispar. Produsele de înlocuire a nicotinei sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei atunci când fumatul este oprit.

Este foarte important să NU fumați atunci când utilizați un produs de înlocuire a nicotinei - plasture sau gumă de mestecat. O să mă îngraș dacă mă las de fumat? Majoritatea oamenilor ridică câteva kilograme când renunță la fumat.

Creșterea în greutate din renunțarea la fumat în sine nu depășește 2-3 kg, restul poate fi evitat evitând gustarea, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice. Amintiți-vă că creșterea în greutate reprezintă un risc mult mai mic pentru sănătatea dumneavoastră decât fumatul! Dacă mă obișnuiesc din nou?

Nu-l considera un eșec. Gândiți-vă de ce, în ce circumstanțe ați început să fumați din nou, astfel încât să vă puteți pregăti pentru situații similare în viitor și să aveți un plan pre-planificat pentru modul în care vă veți comporta acum.

Totul despre BPOC

Desemnați o nouă zi mai târziu, când vă lăsați țigara. Majoritatea fumătorilor, care la urma urmei, au renunțat la fumat în mod repetat pentru a nu mai fuma. Informații formulate pentru laici care nu pot fi considerate un protocol profesional sau o recomandare terapeutică.